![原地踏步[詞語解釋]](/img/9/467/wZwpmLz9VMxUjMzkDM3IjNwUDMyETN0cjM4ADMwADMwMTMw8yNy8iNy8SbvNmLn52bk92bo5Cd0FmLzE2LvoDc0RHa.jpg "原地踏步[詞語解釋]")
詞典釋義
原地踏步原地踏步：要求全身放鬆，兩臂前後擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鐘，然後再高抬大腿，足掌稍離地面，練習2分鐘。
詞語套用示例
革命不能原地踏步2、根據中國保監會去年12月發布的《保險機構投資者股票投資管理暫行辦法》，“保險機構投資者為投資連結保險設立的投資賬戶，投資股票的比例可以為100％；為萬能壽險設立的投資賬戶，投資股票的比例不得超過80％。”為何在同樣的市場條件下，投連險的投資收益取得不錯的增長，萬能險卻“原地踏步”呢？
中央財經大學保險系主任郝演蘇猜測，也有可能是保險公司對萬能險賬戶資金採取的投資手段比較保守所致。另一位不願透露姓名的市場資深人士則指出，某些保險公司自萬能險推出之日起，就幾乎沒有調整過結算收益率，究竟是該公司的投資水平太穩定，還是結算收益率早就規劃好了，未能隨市場而變？對此涉及廣大保戶收益的“大事”，不知監管部門有何說法和作為？
3、跳槽：越跳越高還是原地踏步
4、NBA實力榜：馬刺升至榜首 火箭連敗原地踏步
相關文摘
原地踏步中華道德學會 孟堯 謹識
公元一九九二年三月二十九日
第二十六章 不要原地踏步
“人往高處走，水往低處流。”是必然的道理，否則將滯留停頓，終究迷失悔恨。
你們在小時候，都會夢想將來長大了，要當科學家、教育家，夢想自己能成為一代偉人，是企業家，是世界的名人，是……。但隨著歲月的更迭，漸次的長大了，在真實世界裡，卻無法跨出第一步，安處於現狀，原地踏步。
那些功成名就的人，他們在攀登成功巔峰之前，做了充分的準備，找尋出一條最佳的途徑，一步步的向上攀登，步入成功之境。絕非原地踏步，毫無等待與羨慕之心。你們要知道，即使是移動一小步，都是非常可貴的，縱使走出去的這一步，跌倒了，使你嘗試了敗績，汲取了經驗，對你邁向目標必定有所助益，不致於重蹈覆轍，如你膽怯，裹足不前，就得注定永遠的失敗。你們更應該深切的體認，“不要怕錯，只怕不做。”成功需要有不變的信心和堅強的意志。
成功三要素∶
一、成功不是偶然的—一個人的成就並不是垂手可得，也不是上天會掉下來的，在成功之前是經過長期堅苦的奮鬥，嘗盡多少辛酸，費盡了多少心血，才能收到成果。因此，可認知原地踏步，並不能獲得成就。成功的背後有著多少滄桑史，背地裡曾付出了多少汗水，它是永不停頓的耕耘，才能擁有的榮耀。
二、除了少許的天份之外，大多是靠努力得來的—“三分天才，七分努力。”是成功不變的法則，要好好把握一分一秒的時刻，作為邁向下一步的準備，如比才能紮實穩固。
三、開闊心胸，擴大視野—任何人處事(世)，不要只局限於某個人範圍，眼光放遠，增廣膽識，大事多努力，小事不計較，開創造福人群的目標，堅持大同人生的美景，邁開大步向前走。
年輕的朋友們，時代不斷地前進，由不得你們停住腳步原地踏步；時勢不停的演變，也由不得你們裹足不前原地踏步。平靜你的心，放開你的視野，朝向理想的目標，作最充實的準備；堅定你的意志，排除任何的阻礙，勇往直前，作最完美的衝刺，則成功是屬於你的。勉之。
原地步行鍛鍊法
原地踏步(一)室內原地步行的作用
室內原地步行基本上與戶外步行鍛鍊一樣，有如下幾個方面的作用：
1.增強心臟功能
長期步行鍛鍊，可使平素的心跳變慢而有力，心肌的韌性與強度大增，這不僅有益於適應運動時的需要，還可以更好地應付緊急情況。同時它在一定程度上改善了冠狀動脈的血液循環，從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發生。
2.改善血管功能
促進血液循環，可增強血管的彈性，減少血管壁破裂的發生；由於減少了甘油三酯、膽固醇在動脈壁的聚積和斑塊的形成，心、腦血管意外的發生可減少。
3.促進新陳代謝
長期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖，可減少血糖轉化為甘油三酯，對糖尿病和肥胖症極為有益；促進多餘脂肪的利用和增強肌肉力量，使機體脂肪、肌肉的比例更為合理，因而可減少糖尿病、肥胖症引起的一系列併發症。
4.改善關節功能
步行是需要承受體重的一種鍛鍊，因此它特別有助於下肢骨胳和關節功能的改善。尤其對於老年人，長期的步行有助於減緩和預防骨質疏鬆，延緩退行性骨關節病的發生。此外，它在一定程度上對風濕性關節炎病人，有緩解症狀、改善關節活動的作用。
(二)室內原地步行的具體鍛鍊方法
根據《中華人民共和國公務員法》以及省委組織部、省人事廳《關於印發〈湖南省2009年考試錄用公務員工作實施方案〉的通知》的精神，經研究，現就2009年全省考試錄用公務員有關問題解答如下：一、關於年齡、年限的計算問題
1、年齡計算
以報名日期計算。18周歲以上、35周歲以下（含35周歲），為1973年2月20日至1991年2月26日期間出生。
其他年齡計算，參照此方法進行。
2、年限計算
年限計算截止時間為2009年8月31日。如：職位要求“2年以上基層工作經歷”，即指截止前述日期滿2年。
二、關於學歷的問題
2009年全日制普通高校（含成人高校及電大中全日制高等學歷教育普通班，下同）應屆畢業生須於2009年8月31日前取得畢業證書；非普通高等學歷教育的其他國民教育形式（自學考試、成人教育、網路教育、夜大、電大等）畢業生取得畢業證後，符合職位要求的資格條件的，方可報名。
報考法院、檢察院系統法律專業職位（不含法警、法醫、聘任制書記員職位）須具有國民教育序列法律本科以上學歷（含普通高校學歷，以及通過電大、函授、夜大、自學考試等方式取得的國家教育行政部門承認的學歷）。
雙專科學歷按專科學歷報考；雙本科學歷按本科學歷報考。高學歷人員可報考相對低學歷要求的職位，但須符合該職位所需學歷對應的專業要求。
2009年畢業的定向生、委培生原則上不得報考。如委培或定向單位同意其報考，應當由委培或定向單位出具同意報考證明，並經所在院校同意後方可報考。
留學回國人員報考的，除需提供《招考公告》和《招考簡章》中規定的材料外，還要出具教育部門的學歷認證、我國駐外使領館的有關證明材料。學歷認證由教育部留學服務中心負責。
三、關於招考對象問題
1、社會在職人員中具有碩士以上學位的研究生不受戶籍限制、2009年普通高校本科以上學歷應屆畢業生不受生源地限制，全省職位均可報考。符合政策性安置條件的人員（如：夫妻分居兩地、符合隨軍條件的軍人配偶、父母身邊無子女等），可以報考配偶或父母所在地的職位。
2、在寧省級機關及省直參照公務員法管理單位的職位，本省生源和戶籍的本科以上學歷人員均可報考。
3、各市及其以下單位的職位，招考對象由各市公務員主管部門按照上述規定，結合各地實際確定，並在招考簡章公布。其中，監獄、勞教系統的職位按司法系統招警簡章的規定執行。
4、面向優秀村幹部招考的鄉鎮職位（職位代碼為“98”），招考對象為各縣（市、區）行政區域內現任村支書（主任），並任現職務2年以上，表現優秀的人員。“優秀”的標準由各市制定。
5、面向選派到基層服務的高校畢業生招考的職位（職位代碼為“94”—“96”），招考對象為經我省項目辦選拔派遣的“西部計畫”、“蘇北計畫”志願者、“三支一扶計畫”大學生（含外省選派的江蘇生源“西部計畫”志願者），服務滿1年且考核合格的人員；經我省組織人事部門選派到農村基層的大學生服務滿1年(不含2007年以來省選派的大學生“村官”)，考核合格的人員。
6、下列人員不得報考：
（1）曾因犯罪受過刑事處罰的人員和曾被開除公職的人員；
（2）2005年以來在中央國家機關和我省公務員招考中被認定為有考試作弊行為的人員；
（3）2004年2月20日以來被辭退的公務員和參照單位工作人員；
（4）2006年1月1日以後新錄用的公務員和參照管理單位工作人員及聘任制書記員（辭職也不能報考）；
（5）在全日制普通高校就讀非2009年應屆畢業高校學生；
（6）現役軍人；
（7）法律規定不得錄用為公務員的人員。
相關問題
四、關於報考政法機關的資格問題
除公告和簡章規定的條件外，配偶、直系親屬被判處死刑或正在服刑者，對本人有重大影響的旁系親屬被判處死刑、無期徒刑或十年以上徒刑且正在服刑者，直系親屬或對本人有重大影響的旁系親屬被判處危害國家安全罪者，不得報考相關的政法機關。
五、關於“兩年以上基層工作經歷”如何理解？
“兩年以上基層工作經歷”是指：截止2009年8月31日，在縣級以下黨政機關、事業單位、社團組織，各類企業、非公有制單位、農村及城市社區工作累計2年以上的經歷。具有在軍隊團以下單位服役經歷的軍隊轉業幹部、復員退伍軍人，自謀職業、個體經營的人員，也可視為具有工作經歷。
應屆畢業生在校期間的社會實踐經歷，不能視為工作經歷。
六、取得軍隊院校學歷證書的人員可否報考？
由國家（省）教育行政部門下達招生計畫，參加全國（省）統一招生考試，經省級招生部門按規定錄取並取得軍隊院校學歷的人員，可以報考；
在軍隊服役期間取得軍隊院校學歷的人員，可以報考。
七、師範類畢業生和在職中國小教師能否報考？
本省生源的師範類畢業生可以報考，外省籍生源的師範類畢業生，需學校提供同意報考的證明方可報考。在職中國小教師允許報考，但必須提供本人所在單位同意報考的證明；具體何時提供，由各市、各主管機關根據複審情況確定。
八、參加“西部計畫”、“蘇北計畫”、“三支一扶計畫”的高校畢業生如何報考？
服務滿1年且考核合格的，憑省或國家項目管理辦公室制發的《志願服務證》、所服務縣項目管理辦公室證明或《志願者服務鑑定書》報考面向選派到基層服務的高校畢業生招考的職位。服務期滿2年內，也可以應屆畢業生身份報考符合條件的其他職位。
九、2007、2008年全日制普通高等院校畢業生，但尚未就業、戶籍仍保留在原就讀學校的畢業生可否以應屆生身份報考？
可以按社會在職人員身份報考（市里招考簡章有特別說明的，按該市簡章報考）。
十、關於身份證的問題
居民身份證在本次招考的報名資格審查、筆試、面試、錄用等環節都要使用，考生必須準確填寫居民身份證號碼。
報名時可以使用15位或18位號碼的身份證，考試時攜帶的身份證號碼一定要與報名登記的身份證號碼一致。
居民身份證丟失尚未補發的，由原簽發居民身份證的公安派出所或原戶口所在地公安派出所出具證明，並在證明上寫明原身份證號碼。
十一、關於迴避問題
《中華人民共和國公務員法》規定，公務員之間有夫妻關係、直系血親關係、三代以內旁系血親以及近姻親關係的，不得在同一機關擔任雙方直接隸屬於同一領導人員的職務或者有直接上下級領導關係的職務，也不得在其中一方擔任領導職務的機關從事組織、人事、紀檢、監察、審計和財務工作。
直系血親關係，包括祖父母、外祖父母、父母、子女、孫子女、外孫子女；三代以內旁系血親關係，包括伯叔姑舅姨、兄弟姐妹、堂兄弟姐妹、表兄弟姐妹、侄子女、甥子女；近姻親關係，包括配偶的父母、配偶的兄弟姐妹及其配偶、子女的配偶及子女配偶的父母、三代以內旁系血親的配偶。
考生不得報考與本人有上述迴避關係的職位。
十二、關於開考比例問題
開考比例原則上為3:1，部分招錄研究生的職位開考比例可為2:1，具體見招考簡章。報名結束後達不到開考比例的職位，由組織人事部門按規定的程式辦法核減招考計畫，直至取消該職位。不能開考的職位，組織人事部門應及時通知考生，並允許考生在規定的時間內重新報考其它職位。
十三、關於專業科目考試的問題
全省法院、檢察院系統法律專業職位（不含僅限通過國家司法考試的人員報考的職位、法警職位、法醫職位、法院聘任制書記員職位）加試法律專業知識，其具體學科範圍為：法理學、憲法、行政法、民法、商法、刑法、行政訴訟法、民事訴訟法、刑事訴訟法，考試與公共科目筆試同一天進行。
法院聘任制書記員職位，在公共科目筆試結束後，從高分到低分按擬聘任計畫8倍的比例確定人選加試專業技能測試，形式為聽打速錄。
其它職位是否加試專業科目及加試時間、地點見職位簡章和招考簡章。
十四、關於法院聘任制書記員專業技能測試的要求
專業技能測試為計算機聽打速錄能力測試。時間為15分鐘。現場播放兩段錄音資料，考生用漢字將錄音資料內容輸入計算機。測試結果滿分為100分。
測試採用計算機鍵盤輸入、亞偉機輸入兩種方式進行。計算機鍵盤輸入方式提供：微軟拼音輸入法2003版、智慧型ABC輸入法、紫光拼音5.0版、全拼輸入法、基礎五筆輸入法5.0版、萬能五筆輸入法6.5版、微軟王碼五筆輸入法98版、極品五筆6.6版、智慧型陳橋5.4版。亞偉機輸入方式提供亞偉速錄機，使用亞偉速錄機專用軟體進行漢字輸入。考生不得使用其它輸入法進行考試。
評分標準：在規定時間內，以漢字輸入速度及準確率為標準進行綜合評分。測試語音播放速度為120字/分鐘。
考生按照專業技能測試通知書規定的時間、地點參加專業技能測試。
十五、資格審查需提供哪些材料？
1、報名時，通過報名網路填寫報考者的基本信息和職位要求的其它信息，同時上傳報考者近期電子照片（免冠正面二寸（34×45毫米）證件照，JPG格式，20kb以下）；
2、面試前進行資格複審時，需提供的材料：①2009年普通高校應屆畢業生需攜帶身份證、學生證、所在學校出具的《畢業生雙向選擇就業推薦表》或《普通高校畢業生就業協定書》等，委培、定向、聯辦的畢業生應提供委培、定向、聯辦單位出具的同意報考的證明；②其他考生需攜帶身份證、畢業證書、戶籍證明、單位同意報考的證明（經市以上公務員主管部門同意，單位同意報考的證明也可在體檢前提供）；③需減免考試費用的特困考生、按政策性安置條件報考的考生應提供有關證明；④留學歸國人員提供國家教育行政部門認證的學歷證明；⑤軍隊轉業幹部、復員退伍軍人提供安置地的戶籍證明或身份證；⑥報考職位要求提供的資格證書及其它證明材料，其中國家大學英語四、六級考試證書，可提供相應等級的合格證書或425分（含425分）以上國家大學英語考試成績。上述證明材料均要求為原件，並提供複印件。
3、2009年應屆畢業生，領取錄取通知書時，須提供畢業學歷、學位證書等。
十六、關於體檢工作和體檢標準
招錄體檢工作執行《公務員錄用體檢通用標準（試行）》和《公務員錄用體檢操作手冊（試行）》。其中，公安、司法人民警察錄用體檢工作執行公安部、法務部頒發的《公安機關錄用人民警察體檢項目和標準》、《司法行政機關錄用監獄勞教人民警察體檢項目和標準》，法院、檢察院系統法警體檢工作參照《公安機關錄用人民警察體檢項目和標準》執行。其它職位，對體檢有特殊要求的，見職位簡章。報考公安人民警察的，體檢和體能測試時間可在面試前進行，其參檢比例由組織、人事部門會同公安部門研究確定。
十七、哪些情形為錄用考察不合格？
報考人員有下列情形之一的，即視為考察不合格：
（1）對黨的十一屆三中全會以來的路線、方針、政策有抵制、反對言行者；
（2）因政治、經濟和其它問題正在受審查尚未有結論者或雖有結論但不適宜錄用為公務員者；
（3）因工作失職或不負責任，給黨和政府的聲譽、國家財產以及人民民眾的利益造成損害者；
（4）組織紀律渙散，經常無故遲到、早退、曠工者；
（5）思想作風不正，破壞團結造成不良影響者；
（6）有民族分裂思想，參與民族分裂活動者；
（7）參與賭博、吸毒、賣淫、嫖娼、鬥毆及從事封建迷信活動者；
（8）違反外事紀律，泄露黨和國家機密者；
（9）違反計畫生育政策者；
（10）受過刑事處罰、被勞動教養者；
（11）自2006年2月20日以來，因違犯黨紀、政紀受到紀律處分者；
（12）自2004年2月20日以來，被各級黨政機關辭退者、被全民所有制事業單位依據《全民所有制事業單位辭退專業技術人員和管理人員暫行規定》（人調發[1992]18號）第三條第 （四）至（九）款辭退者；
（13）報考政法機關的，配偶、直系親屬被判處死刑或正在服刑者；對本人有重大影響的旁系親屬被判處死刑、無期徒刑或十年以上徒刑且正在服刑者；直系親屬或對本人有重大影響的旁系親屬被判處危害國家安全罪者；
（14）2008年度考核被確定為不稱職（不合格）或2007、2008年度考核兩次基本稱職（基本合格）者；
（15）2009年應屆畢業生在校期間受到“記過”以上校紀處分且尚未解除者；
（16）因其它問題不宜進入公務員隊伍者。
十八、法院聘任書記員的管理及待遇
聘任制書記員的管理和待遇，按省委組織部、省人事廳、省高級人民法院《關於貫徹〈人民法院書記員管理辦法（試行）〉的意見》執行。
聘任制書記員實行單獨序列、契約管理。新聘任制書記員實行一年試用期。試用期滿經考核合格，正式簽訂聘任契約，聘任期限為3年。
國家出台有關規定前，聘任制書記員在聘任期內，與其所在法院同職級人員，享受同等工資、福利待遇。
十九、關於招考參考教材問題 1.什麼人適合室內原地步行鍛鍊
室內原地步行鍛鍊適合於任何人，尤其是適合剛剛開始室內健身鍛鍊者及年老體弱者。後者主要是60歲以上，有循環、呼吸系統疾患或肥胖症的人。這些人由於不能從事緊張的運動，可以通過室內原地步行達到期望心率。
2.室內原地步行開展的時間
開展室內原地步行的時間，有一定的講究。有一句人人皆知的話“飯後百步走，活到九十九”。實際上井非如此，因為飯後吃下的食物在胃裡，需要有較多的血液來促進消化，這時若進行步行鍛鍊，會使胃腸系統的血液供應不足，同時胃腸蠕動過快，還會使食物得不到充分的消化和吸收，所以，室內原地步行的時間，最好不要在飯後馬上進行，而應安排在飯後半小時或清晨、睡眠前，以及其它自己認為方便的時間進行。
3.室內原地步行的姿勢
原地步行鍛鍊效果的好壞，與姿勢有著十分密切的關係。要想得到好的效果，就必須掌握正確的姿勢，其正確姿勢是：抬頭，目視前方，略挺胸，微收腹；步伐要輕鬆而穩健，自然而有節律，身體的重心落在腳掌前部，著地時，腳後跟在先，腳趾在後，兩臂擺動要自然，不能太高，也不能太低；呼吸要自然或配合步伐有節奏地呼吸，不可走得氣喘吁吁。
4.室內原地步行的基本形式
若以速度和姿勢分類，主要有以下3種：
(1)正常速度原地步行：其速度大致為每分鐘原地踏步60—90步，每次10—20分鐘。此法適合有冠心病、高血壓、腦血管意外後遺症或有呼吸系統疾病的老年人。
(2)快速原地步行：其速度為每分鐘原地踏步100—120步，每次15分鐘左右。此法適合於身體健康的老年人和慢性關節炎、胃腸病、高血壓病及神經衰弱引起失眠的患者。
(3)擺臂原地步行：在原地行走的同時，兩臂用力向前後作大幅度的擺動，以增進胸、肩及上肢的活動。其目的是為了上肢關節和全身肌肉都能不斷地得到運動，保持全身血液循環流暢，從而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿勢而造成的局部機體疲勞和心理疲勞。擺臂速度可與原地步行的速度樣，每分鐘60—90次；時間一般為10分鐘左右。此法適用於有肩周炎上下肢關節炎、慢性支氣管炎、肺氣腫等患者。
室內原地步行的形式還有許多；不同的原地步行形式對增進健康的效果也不同。例如在原地踏步的同時，兩手鏇轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，順時針方向和逆時針方向交替進行，每分鐘原地踏步30—60步，每次5—8分鐘，可以增強胃腸道功能，有助於消化，適用於有胃腸道疾病的中年人。另外，做一個坡度為3—10度的斜板，在這樣的斜板上進行原地步行鍛鍊，速度為每分鐘原地踏步60—90步，每次10—20分鐘，這不僅可以有效地鍛鍊腰和腿部，而且適用於有心血管系統慢性疾患和肥胖症的患者。
省委組織部、省人事廳對本次招考不指定考試教材（具體教材訂購參照湖南公務員網教材購買），也未委託任何機構舉辦考試培訓班。各科目考試範圍見《湖南省2009年錄用考試公務員考試大綱》。考試大綱通過網路公布。
(三)室內原地步行運動量的掌握
原地步行的運動量與原地踏步的速度、時間、雙腿抬高的高度及雙臂擺動的幅度、速度有密切關係。其中各種因素隨意的組合都可導致運動量大小的不同。因此，室內原地步行運動量大小合適與否，應根據脈搏數來決定。測量脈搏數一般應在原地步行10分鐘後(這時可暫停原地踏步，計數脈搏跳動次數)和每次鍛鍊結束後進行。在原地步行10分鐘後，心率基本上趨於穩定，這時測量脈率就可知道是否接近鍛鍊心率(預定心率)。通常脈率以中老年人不超過100—110次/分，年輕人較此再略高些為宜。於測定脈率時，一定要在暫停踏步1—2秒內很快找到脈搏，如果時間太長，脈率就不能正確地反映運動時的心率。在原地步行結束5—10分鐘內，也有必要再次測定一下脈率，這時脈率應較運動時的脈率有所恢復，大致應恢復到比運動前只多10—15次／分。如果超過100次/分，表明所選擇的原地步行形式的運動量偏大。而鍛鍊結束後脈率恢復較快，則表明這種原地步行形式不僅有效，而且在以後的鍛鍊中可以通過加快步速、延長時間等途徑，相應增大運動量。在經過相當一段時間原地步行鍛鍊後，就基本上可以不用專門測定脈率，而用自我經驗和感覺估量鍛鍊的強度便可。
(四)室內原地步行的注意事項
(1)室內原地步行最好每天進行1次，至少每周不少於5次。
(2)每次鍛鍊時，要保證一定的鍛鍊時間，不要零零碎碎、間歇地進行。為了保持一定的時間，在鍛鍊中可以適當改變原些踏步的速度、雙臂擺動的幅度等，以利於運動系統、循環系統和其它臟器，在鍛鍊過程中始終得到良好的運動刺激。
(3)增加運動量的方法，大致可以採用加快原地踏步速度、延長時間、增加抬腿高度及用力甩動雙臂等。
(4)進行原地步行鍛鍊時，一般不要增加“負重”，否則對於有潛在心血管疾病的人是危險的。
(5)較好地注意原地步行的姿勢，選擇橡膠底的運動鞋，同時挑選室內平坦、堅實的地面進行鍛鍊，以防止對頭部的震盪和腳踝等關節的扭傷。
(6)為避免過於單調，同時也為了增強鍛鍊的效果，原地步行可與其它室內健身鍛鍊結合進行。
原地跑鍛鍊法
原地踏步(一)室內原地跑的作用
室內原地跑較原地步行運動更劇烈，而更有益於心、肺系統、代謝系統及全身其它臟器的功能改善。
1.促進心血管系統的功能
據觀察，長期進行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應減慢，心功能增強；冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常。可預防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環，能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流；從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。
2.促進呼吸系統功能
跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
3.促進機體的代謝功能
跑步時能消耗機體較多的能量，肌肉較長時間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時使肌肉增加。這對減肥，控制體重，預防肥胖症是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質代謝，預防高脂血症，並有助於防治動脈硬化和冠心病。
4.近似足底按摩的功效
我國中醫經絡學說認為，足底有許多經絡循行的起止點，每個點都與軀體的某一部位相對應，刺激這些點，可以調節與其相對應軀體部位的血液循環，有助於改善或促進這些部位的功能。跑步時，能夠使足底均勻受力，地面對足底的反覆刺激和摩擦，可以達到同作足底按摩一樣的功效。
5.其它功能
跑步是一種全身性的運動，機體的各個臟器都得到了不斷運動的良性刺激，因此跑步的功效也是多方面的。①輕快有節奏地跑步，可使人精神愉快，有益於神經系統功能的改善，還可防治神經衰弱。②慢跑可保持人體血壓的正常，從而提高與改善人體的腎臟功能。③跑步時大量出汗，可將人體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質及其它有害物質排出體外，以預肪癌症。正如美國心臟病學家喬治·希漢博士的評價，跑步從運動生理學上說是一項全面的運動。跑步確是一項可以廣泛開展的體育運動，而室內原地跑也是這項健康運動中可供選擇的一種形式。
室內原地跑的具體鍛鍊方法
1.什麼人適合室內原地跑鍛鍊
室內原地跑比較適用於普通健康人，以及有較好鍛鍊基礎的慢性病患者。
2.室內原地跑開展的時間
因為原地跑的運動量相對較大，所以，一般不要安排在清晨和飯前、飯後半小時及臨睡前，最好是安排在午後16—20時範圍內。
3.室內原地跑的姿勢
正確的原地跑姿勢和掌握良好的原地跑技術，對能否取得良好效果是至關重要的。正確的原地跑姿勢，應為頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放鬆，挺胸、收腹、雙肘關節屈曲，兩手握拳，兩臂自然前後擺動，向前擺動時手稍向內，向後擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，後擺不露手”；下肢向前擺動時，大腿儘量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上，小腿放鬆自然下垂，腳尖輕輕落地提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節奏地進行。總之，進行原地跑時要輕鬆、自如，使身體各個部位的動作有效地協調起來，保持良好的平衡姿勢。
4.室內原地跑的基本形式
(1)步行慢跑交替鍛鍊：即先為原地行走，後以慢跑速度原地跑，兩者交替進行。剛開始這種形式鍛鍊的人，般可先原地行走30—60秒，再跑30秒，交替進行，反覆進行10—15次，1—2周后再逐漸增加跑步時間，以加大運動量。跑的速度基本為每分鐘70—80復步，總時間為15—20分鐘，每日或隔日進行1次。此法適合年老體弱及缺乏鍛鍊的人。
(2)原地健身跑：開始原地健身跑時，可根據個人的身體狀況先作每次500—800復步的原地跑。待適應後，可根據自身狀況的變化，每兩周或每月增加500復步的運動量。或可以用加大動作難度的方法，如高抬腿、有力擺動上臂等提高運動量，以使運動時心率達到靶心率。跑的速度，可每分鐘80—90復步。每日或隔日1次。此法適合有一定鍛鍊基礎的健康人。在進行健身跑時，還可採取變速跑的方法，不時地改變下肢擺動的速度，使機體面始至終處於多變的狀態下完成練習。這樣，可使實際刺激的強度增大，從而使中樞神經系統、心血管系統、呼吸系統和運動系統都能受到良好的刺激。此法適合於中青年人。
5.內原地跑運動量的掌握
原地跑運動量的大小，要根據每人的體力和健康狀況來合理安排。運動量的大小，主要與速度、時間、下肢高抬的幅度和雙上肢甩動的力度有關。原地跑的運動量是否合適，可根據運動時的心率決定。通常在原地跑進行5—6分鐘後，暫時停下來計數10秒鐘的脈搏率。對於每一個年齡段，都有一個較佳的運動量，最佳運動量可以用一脈搏次數區間來表達。原地跑鍛鍊的最佳脈搏區間大致如下：20—24歲，140—170次/分；25—29歲，137—166次／分；30—34歲，133—162次／分； 35—39歲，130—157次／分；40—44歲，126—152次／分；45—49歲，123—149次／分；50—54歲，119—145次／分；55—59歲，116—140次／分；60—64歲，112／136次/分；65—69歲，109—132次／分。此外也可以根據睡眠、食慾、工作效率等自我感覺，確定運動量的大小。
6.室內原地跑的注意事項
(1)為避免發生踝關節扭傷等運動損傷，應選擇較為平整的地面。若是比較硬的水泥地，可以在鞋內放了海綿墊給予防護。
(2)除了室內要有良好的通氣條件外，還應注意呼吸的方法和節奏。原地跑時，開始可用鼻呼吸，進而用鼻和半張口同時呼吸的腹式呼吸方法(吸氣時腹部鼓起，使膈肌下降，呼氣時腹部凹陷，使膈肌上升)。呼吸頻率應與原地跑的頻率相配合，採用二步一呼，二步吸的節奏，或三步(四步)一呼，三步(四步)一吸的方法。力求呼吸充分順暢；而不可只求呼吸次數多，不講究呼吸深度和節奏。後者不但會減少每次的吸氣量，而且還容易造成呼吸肌痙攣，產生腹痛等現象。
(3)在跑步前要做3—5分鐘的準備活動。即先進行熱身運動，通過人體一系列的全面動作，使肌肉逐步伸漲。各個關節得到活動，使心臟能適應原地跑的運動狀態。原地跑結束後，還應有3—5分鐘的整理、放鬆活動，使肌肉鬆弛下來，以利於恢復體力，避免運動後的肌肉酸痛。
(4)老年人開展室內原地跑之前，一定要徵求醫生的意見，並相應地做有關方面的檢查。若患有下列疾病者禁忌原地跑；心臟病合併嚴重心功能不全、器質性心臟病、嚴重的心律失常、靠治療穩定的高血壓及傳染病等。有支氣管炎，肺炎、肺氣腫、肺結核活動期等疾病的患者，可否進行原地跑健身鍛鍊，應遵照醫囑。
(5)在室內原地跑過程中，常會出現腹痛現象。若是鍛鍊開始後不久即出現腹痛，且發生在上腹部及臍周等處，以鈍痛、脹痛為主要症狀的，則主要是由於過飢或過飽狀態(包括鍛鍊前喝水過多，特別是喝冷水過多)所致，因此，應在原地跑之前注意飲食及時間。若是在鍛鍊強度增大後出現腹痛，多位於右上腹，部分在左上腹或左右腹兼有，這主要是由於原地跑之前準備活動不充分，身體內臟器官的功能尚未進入足夠的“預備狀態”就突然加大運動強度；使下肢返流的大量血液在肝脾部位聚積，再加上膈肌活動不充分和劇烈運動時體內的缺氧狀態，以致肝脾暫時性腫大，牽拉肝脾包膜而引1起；或是由於呼吸節律不規則，呼吸過淺過頻，呼吸肌長時間得不到放鬆而產生痙攣弘起腹痛。對於這兩種情況引起的腹痛，首先應 採取充分的準備活動和調整呼吸節奏，稍微降低些速度，再用手按壓疼處來改善。此外，鍛鍊時出現臍周部位的腹痛，亦常見於腹部著涼或腸道寄生蟲病(主要是蛔蟲症)，處理方法主要是預防著涼和進行驅蟲治療。
(6)“極點”的克服。在進行原地跑時，有時會出現呼吸困難、步伐沉重、四肢乏力、胸悶、噁心及腹痛等現象，這就是所謂的“極點”。從運動生理學角度來說，凡是肌肉持續劇烈收縮超過27秒就會產生“極點”。原地跑過程中，由於呼吸系統供氧不足，出現氧“赤字”，而肌肉運動產生的乳酸不能充分氧化，而發生堆積，機體的工作能力就會隨之下降，從而造成“極點”。因此，“極點”是正常的生理現象，“極點”出現的早晚可因人而異。若一旦出現“極點”就停止鍛鍊則無益於健身效果。減緩和克服“極點”的方法如下：①通過經常性的鍛鍊；逐漸提高內臟器官對原地跑的適應能力及全身素質，②充分做好準備活動。③結合原地跑速度變化，調整呼吸頻率，與跑步的節奏一致。④“極點”出現後，可適當放慢速度，並充分發揮意志的作用，堅持跑下去，不久上述反應便可逐漸減弱或消失，跑步的能力就會重新提高。這種運動能力的重新提高現象稱為“第二次呼吸”。
同名歌曲《原地踏步》
歌手：鄭融作曲：何鈞源黃文華填詞：梁勵文
若順利過渡終有一天會做到
平和的平常人的每天進步
來用時間耐心的修補
沒再依戀你的企圖
自動就似再活過越變越好
就像是發病終有一天會遇到
埋藏回憶毫無痕跡也不憤怒
何用和你抗訴多點休息重覆這樣去做
給我空檔醫理好
應該也沒太大難度
若有苦想要訴仍不會訴原地繼續踏步
捱過月黑風高也都不算太糟
請你不要某天找我太熟悉那種態度
不要給我舊甜蜜語氣
怕我自己控制不到
陣痛崩潰試過重生試過原地繼續踏步
若進度不多好我都照樣惡補
請你給我半點空間
就當體恤我別迫進末路窮途
縱有遺憾事別要說怕太難傾訴
在絕望過後哭到感觸也沒有
從前鈴聲如何回應接通以後
無奈仍會掉進昨日宇宙情感也未變舊
好似開了這缺口
只得我越聽越難受
怎么不清不楚伴侶早不再是我請找過別個
若是難過也不必找我以後杜絕這心魔
陣痛崩潰試過新生試過原地繼續踏步
若進度不多好也不想你探討
不要刻意快點修好
尚要假裝我沒反應大事糊塗
到我有憾事若要說
我有誰傾訴
