詞語注音
fàng sōng
詞語解釋
對事物的注意或控制由緊變松：～警惕 ㄧ～肌肉ㄧ～學習，就會落後。
呼吸放鬆法
放鬆準備工作：
1.找一個安靜的，空氣清新的環境。
2.用放鬆的姿勢躺下與坐下。
3.開始閉上眼睛，冥想放鬆。
放鬆暗示語：讓身體開始完全放鬆……吸入並感覺氣息從腳底流向頭頂，就像溫暖而緩慢運動的水波。讓緊張隨著每一次呼吸流出體外。將注意力集中到左手手指上。吸氣並感到它貫穿手指，接著又上到左臂；呼出氣體，放鬆手臂……讓放鬆隨著每一次呼出而加深。現在注意你的右手指，吸入氣息上到手臂，呼出氣息並完全放鬆。
現在將你的注意力轉到你的左腳腳趾，吸入氣息向上移動到腿的根部，呼出氣息時充分放鬆左腿。現在注意右腿，讓氣息呈波浪式地流向右腿根部；接著呼出，完全放棄右腿的重累。隨著每一次吸氣，腿的所有感覺變得更清晰；隨著每一次呼氣，腿部放鬆就更加深入。當氣息貫穿全身時，傾聽氣息波浪的聲音。
現在將呼吸和注意力向上帶進你的臀部和骨盆。吸氣時感覺骨盆自然地張開，呼氣時骨盆沉入大地休息……隨著每一次吸入，感覺氣息從骨盆的底部向上逐漸進入腹部；隨著每一次呼出，骨盆完全放鬆。感覺氣息波浪向上充滿整個腹部。感到腹部的起伏。隨著每一次呼氣，腹部變得相當柔軟。感覺到柔和到達下背部，並將氣息帶到那裡。
讓氣息和注意力上流進脊骨。每一次吸入，脊骨中就充滿了感覺；隨著每一次呼出，脊骨充分放鬆。感到氣息貫穿整個背部。吸氣，進行感覺；呼氣，完全放鬆。
現在將你的注意力放在腹部的起伏上；讓氣息向上進入心臟和肺，並隨著每一次呼氣，放鬆感越來越深入心臟的中心。
移動氣息進入頸部和喉嚨。呼氣，讓所有的緊張釋放掉……讓氣息向上流入頭部。吸氣便更多地意識到感覺；呼氣，放鬆。放鬆下巴、眼睛、前額、頭的後部，使內耳變得柔軟。感覺整個身體現在被來自腳底和指尖的溫暖氣息籠罩，並一路向上到達頭頂。隨著呼吸變得越來越柔軟，感覺到寧靜和完全放鬆。感到軀體變得更柔軟、更加放鬆。
現在讓氣息更強一些，貫穿腳底，並在腹部起伏。氣息變得強大時，讓軀體的感覺也增強。讓身體和氣息一起開始輕輕地運動。移動腳趾和手指……讓整個軀體開始輕輕地伸長。保持眼睛閉擾，軀體開始輕輕地轉到右側。讓每個動作都被清晰地意識到。軀體又回到坐姿。當你就座時，感受到深層的三部分氣息，並體驗到人體、氣息和精神取得了平衡。
