八式太極

學習太極，是透過意識指導氣息的進退，在到流汗不喘氣，不但可以強身健體，也有怡情養性之效。而“八式太極”是一段將複雜的動作精簡為八個動作的太極拳，容易領會，適合初學者練習。

這套簡化武當拳共八式。全套演練由起勢到收勢僅一個來回，所需時間約1分30秒左右。演練動作由慢至稍快，再由稍快到慢結束，形成一個高潮之後，靜神平氣收勢。如果感到演練意趣還濃厚，可按反式再練一次。整個套路演練起來宛如動靜自若、神表自在的游龍，輕鬆奔放地擰轉翻裹，使練習者感到明快西藏暢，舒適快慰，神怡爽心。老中青不同年齡層次的人們習練，均能起到養生、健身、防身的作用。
簡化武當拳是在武當拳初級綜合套路的基礎上選編而成的，便於武當武術愛好者初學和入門。一般情況下可在120分鐘內基本掌握全套動作；兩天訓練，可以熟記全部內容。
這套套動作雖少，但每一個動作都隱含養生、技擊內容。認真習練到一定程度後，善悟者或對武當拳研練有造詣者，均能闡釋或領悟其健身、防身作用。具有隱秘的養生，尤其是技擊性。
動作要求
(1)動作陰陽，交合運變，體現勢正、招圓、松靜、柔綿之功；
(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；
(3)動靜相間，剛柔並濟，蓄氣輕緩，發勁快打；
(4)穩定時無物無我，運動時得意忘形，輕鬆自在。
行拳走架歌
八式簡化武當拳，無極起勢鼓盪丹，
兩儀開合擄帶連，鶴飛展翅氣沉田。
旋轉乾坤開胯髖，野雞躥林走連環，
五龍暗渡偷掌腿，側人打鐘架壓點。
陰陽別翅藏奇巧，合抱太極身安健，
式法雖少萬遍練，通幽入奧功德滿。
八式動作說明(一)無極起勢
1、預備勢
兩腳並步自然站立，身體中正，兩臂自然下垂，置於身體兩側，舌輕搭上齶，齒輕叩，口微合，呼吸自然，雙目平視，心意純靜
2、無極樁法
雙手從兩側合抱于丹田處，手勢成陰陽八卦子午訣(即左手拇指與其它四指輕握，右手拇指從左手空拳眼中插入，指尖頂於食指、中指根節處，其作四指並掌攏覆於左手背上)。然後，用鼻輕、勻、細緩深吸一口氣，閉氣，鼓盪丹田8次，再呼氣。微靜，將口中津液分三口咽下。
要點：輕鬆自然，收腹提肛，含胸拔背(腹微收，肛有自提之勢；胸微含，背有自拔之形，調節身體中正)；虛領頂勁(意覺脖領中空，並微拉脖領使其中空之氣上提百會，調節得法必使百會至尾閭會陰有氣貫相融之感，微拉領脖時須配之下核內收，方才奏效)。
說明：無極樁法屬道門養生樁法，如得要領，站之得法，全身會有虛無飄渺之感。氣之行身，無處不通，無處不透。但初學者不必刻意追求。知此理法，僅做外形即可。
(二)兩儀擄帶
1、兩儀樓丹
①雙掌外旋，使掌心向上呈龍心掌型；屈肘後移，雙拿後移至兩肋旁，然後以肘腕為軸同時擰轉外旋(如圖3)。
②接上動不停，雙臂外展，雙掌向體側外伸，掌心向上，拇指向後
③繼而雙臂內合，同時雙掌兩臂向內旋轉180度，掌心向上；雙掌當從體兩側向前旋轉擺動至體前時，雙掌回抽至兩肋(如圖5)。
④接上動不停，如前動作重複兩次(如圖6、7、8)。
要點：動作要柔和緩慢；展臂旋掌要劃平圓，不能中斷；意如丹田一股氣在隨勢轉動。
2、擄帶連環
①接上動不停，當雙掌又從體兩側向前旋轉擺動至體前時，身體向右轉90度，同時，右掌向內翻掌下按至右肋外側；左掌隨體轉向右橫掌，掌心向上；雙腳不動，重心移至右腿；左腳跟踮起，身體微薄
②接上動不停，左掌下按，右掌垂腕上提，當兩掌相接觸時，左掌附於右腕背部，然後，雙小臂同時外旋並轉掌，使兩掌都成陽掌，即手心向上，左掌附於右掌背，掌指朝前；接著，雙掌同時內旋180度，使雙掌成俯掌，掌心向下；右掌在前，左掌在後，接著雙掌同時向下，向腹部捋按
③接上動不停，左掌不變，右掌垂腕上提，如此形成一個運用立圓手法運轉徨，連續二次。
(三)鶴飛氣沉
1、仙鶴展翅
①接上動不停，雙掌向下向腹下捋按的同時，左腿後退一部，並隨捋按而將重心移向左腿(如圖11)。
②接著再由左腿向前推動右腿，使重心由左腿再移向右腿，並將左右腿伸直，左腳尖點地；同時，雙掌外翻並向內旋，逐漸向身體兩側伸臂展開，至頭頂上方時兩掌成勾手，二手之間距離約與肩同寬或稍寬，目視雙掌。
要點：展臂旋掌時，運動軌跡呈半圓弧形；動作要輕柔舒展。
2、氣沉海底
接上動不停，身體向左轉動90度，左腳跟落地，重心位於兩腿之間，雙臂不動，兩勾手同時向內旋擰，同時勾手變掌，使掌心相對；然後屈臂下按雙掌，掌心向下成俯掌。雙掌由頭頂下按至腹兩側，高與腹平，同時屈膝下蹲成馬步
要點：下按雙掌時呼氣。古拳譜曰：吸氣鶴飛起，呼氣沉海底。注意，呼吸是武當拳一大特徵。
(四)旋轉乾坤
①上動不停，胯向右旋，兩腿由馬步轉換成右弓步，上體隨胯右轉90度，同時兩臂仍成弧形向右擺動，兩掌拇指伸直向內，中指相對，掌心朝下，高與腰平，目光平視
②上動不停，上體後坐，重心移至左腿成右虛步，同時兩肩後沉，兩臂仍撐圓，兩掌按至胯旁不動
③上動不停，胯向左旋180度，兩腿成左弓步，但雙腳不動，腳尖朝正前，上體隨胯左轉；同時兩臂仍成上功姿勢，隨胯向左轉動，兩掌仍按於兩胯旁，掌心朝下目光平視隨轉
④上動不停，上體姿勢不動，重心平行後移，身體後坐於右腿，左腿撐直
⑤上動不停，重心仍落於右腿，身體不起伏，收左腿，在腳尖輕點於右腳旁，呈左丁步，同時，雙掌以腕為軸向外旋轉360度，雙掌心向上，拇指朝外，眼向左側平視
五、野雞躥林。
①左腳向左側方橫上一步，腳尖朝左前方，左勾手變掌由下向上向左前方呈弧形撩架，掌心向左前方，右掌自然向右胸側右肋下劃弧按掌
②左腳不動，右腳由後向前方弧形扣步，左右腳呈丁八步；左掌隨身體左移，自然回落於左大腿側，掌心向後；同時左掌由下向上向左上方隨各大臂擺動砍掌
③接上動不停，身體隨之向左擰轉90度，同時右掌由上向左向下按掌
④接上動不停，左腳向右腳後叉步，身體繼續向左擰轉90度，右腳以腳掌為軸心，隨之擰轉90度，同時，左掌隨左轉身，以左肘為軸心，抬左掌，使之由下向後胸、向上向左前方呈弧形甩掌，力點在左手背
⑤接上動不停，右腳向左前方邁進，同時，左掌翻掌下按於左腹前；左掌由於向上塌腕提起，然後向前按掌
⑥接上動不停，左腳繼續向左前方上扣步，重心位於右腿上；左掌內旋上提；右掌同時同旋並微微回收，與左掌呈十字手，環抱雙臂，雙掌心向內
⑦接上動不停，上體向右轉體180度，雙掌呈十字，自然擰擺，同時右腳向左腳後叉步⑧接上動不停，重心後移右腿，左腳自然回收到右腳內側，腳尖虛點地；同時雙掌翻轉下按於小腹前，掌心向上。左掌壓按於右腕之上
⑨接上動不停，左掌壓於右腕上不動，右掌內旋翻掌，使左右掌背相貼，呈十字交叉手法；然後左右掌同時外旋，掌心向下，左掌下按，右掌前劈，但右掌仍附壓於掌背上；同時左腳向前急上一步，右腳隨之急跟半步
(六)五龍暗渡
接上勢，雙臂同時向右向下向左向下向右側劃弧圈，當劃至360度時，兩掌變換成左掌伏按於右腕上，右掌手心拇指均朝下。同時，重心前移至左腿，右腿向前蹬出，高不過膝，目視右側前方
(七)仙人打鐘
1、仙人駕霧
接上動不停，右蹬腳向前自然落地，重心前移至右腿，左腿屈膝後撩，腳背繃直，邊達腳掌；同時，雙掌先內旋成十字掌，雙掌心向內，然後再雙掌變拳，外旋臂腕，左小臂向前撩架，拳眼向下，力點在左小臂上；同時右臂向下向後撩擊，力達拳輪。雙目向後平視2、壓打金鐘
接上動不停，左拳的左肘關節為軸，向前外旋打出，力達拳背，拳心向上；然後左腳向向前落步，重心前移，同時收左拳於腰間，右臂搶拳向前蓋打然後，右拳收回腰間，左拳點打向前擊出；同時重心後移，成形意三體式步型。目光向前擊出；同時重心後移，成形意三體式步型。目光向前平視
要點：整組動作連貫，架、壓動作稍緩，點打動作稍快。
(八)陰陽別翅
①接上式，重心後移至後腿，左腿伸直，以左腳跟為軸，腳尖內轉90度，同時，左拳變掌，由左向上向右劃弧至右肩前，左肘垂肘對心窩，腰順勢右轉，上體隨之右轉；右拳變掌順帶脈向後擦插至命門(後腰部位)，掌心向後
②上勢不停，左掌由右肩右側往下經胸腹前到右肋，再向右側後腰部劃弧，同時右掌後插掌由左臀部向右向上向前至左肩上劃弧，成右抱掌。同時，以左腳為軸，向左轉腳尖180度，重心隨之前移，右腳以腳掌為軸，沿逆時針轉180度，上體隨之左傳180度，目隨轉體視右掌
③上勢不停，右腿收至左腿側，上體不許起伏，接著右腿向右側方邁出一步，腳跟為軸，腳尖翹起，右腿伸直，然後，右腳尖向左轉90度，重心由左腿漸轉向右腿，腳全掌落地，成為四馬步勢；同時，右掌自然隨身體右移，而回拉至腹前，掌心向上，目光平視
收式(合抱太極)
接上式，身體不許起伏，重心向腿平移，隨之收左腳於右腳旁，屈膝並步，然後慢慢直膝站立，同時，雙掌自然放下，然後向兩側平舉至頭頂，再翻下按至小腹前，掌心向上，目光平視。隨後自然站立收式