偽飢餓

偽飢餓，是指因不良的飲食習慣而形成的一種隱形飢餓感，讓你在不知不覺中吃下了比身體所需多得多的食物。這種不良習慣會導致過食、營養過剩、超重等等，最終破壞食物平衡。

簡介

偽飢餓

當大腦對人們發出想要吃東西的信號時，人們的食慾就會產生。可是對於減肥的人來說，這無疑產生了一種威脅。不吃，飢餓的感覺會侵蝕著人們，而且很難忍耐。可是吃了，脂肪就很容易在身體堆積起來。這種感覺就是“偽”飢餓的感覺。

產生原因

血糖的上升和下降，會直接影響食慾。

在進食的過程中血糖會上升，可是進食完畢之後，血糖又會慢慢的回落，導致自己出現飢餓感。所以在挑選食物的時候，就儘量要選擇味道比較清淡的、纖維素比較多的食物，這樣血糖的升高和降低速度也會比較慢，不容易讓人們產生強烈的進食慾望。相反，很多甜品或者是味道偏重的食物則會讓人們的血糖快速上升，而且進食後的很短時間就回落下去，所以很快又會想要吃東西。

壓力過大容易導致暴飲暴食。

當人們出現緊張或者壓抑的情緒時，身體內的荷爾蒙就會大量分泌，影響到人們的食慾。而且面對這些壓力時，人們的身體也要釋放出更多的能量來維持各項功能的正常運行，所以很多人才會產生強烈的進食慾望，特別是容易暴飲暴食來讓自己得到適度的緩解和放鬆。

健康行為

吃飯要細嚼慢咽，減慢速度。

吃飯吃得過快，人們體內的血糖值上升得也越快，所以一旦進食完畢就會迅速的回落，導致不長時間飢餓感就再次出現。而且人們的大腦傳達飽腹感的速度比較慢，很多時候人們已經為身體補充了足夠的能量，但是還需要一點時間來傳達到中樞神經，所以慢慢得吃才能避免自己吃得過飽而導致發胖。

保持正確的進餐習慣。

固定好吃飯的時間，每一餐都為自己補充足夠的營養和能量，這樣在其它的時間出現了飢餓感，人們就可以判斷是否有必要進食。可以去做一些其它的事情來分散自己的注意力，也可以喝一杯溫開水來加強飽腹感，如果實在想要吃東西就為自己準備一些水果沙拉或者是優酪乳，降低肥胖的可能，達到減肥的目的。