健康飲水

健康飲水

人體約75%重量都是水,水延續著我們的生命。有些人以為,只有口乾舌燥才需要補水。其實口渴時才喝水多半為時已晚。健康飲水既要保證水源的質量,也要注意飲用方法。

信息簡介

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口渴是體內輕微失水的表現。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。 一般成年人每天平均排尿約1.5升,通過呼吸和排汗散失水分約0.5~1升,為了保證健康,我們每天至少應飲水2~2.5升

喝水應該是白天和晚上都平均為原則,不要在單一小時內連續喝太多水。

人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。

飲水選擇

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​溫開水不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會產生一定不良影響。李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右,最多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來說,則最好不要喝飲料。。現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。

新鮮開水,不但無菌,還含有人體所需的十幾種礦物質。經研究發現,開水自然冷卻後,水中的氯氣要比一般自然水降低50%,水的分子結構會發生某些變化,水的表面張力、水的密度、導電率等理化性能都有所改變,其生物活性比生水要高出4-5倍,與生物活細胞里的水十分相似,因而易於滲透細胞膜而被人體吸收。而直接飲用未經煮沸消毒的自來水很容易感染痢疾、傷寒、霍亂等腸道傳染病。

燒開水也要注意方式方法,並非沸騰時間越久越好,也不能反覆重複加溫。加氯消毒後的自來水中含有13種鹵代烴等有害物質,而要將有害物質降低到安全範圍,燒開水不失為一個好方法。但是當水溫剛剛達到100 cC時鹵代烴和氯仿的含量分別為每升含110ug和99ug,都超過了國家規定的標準,而沸騰3 min後,這兩種物質則分別迅速降為每升含9.2ug和8.3ug,迅速回復到標準以內。如果讓水繼續沸煮,鹵代烴和氯仿的含量還會有所下降,但是水中其他不揮發性的物質的數量卻會增長,同樣對人體有害。因此,燒開水以煮沸3-5min為最佳,這段時間能很充分地將細菌和細菌芽孢徹底消滅。另一個燒開水的誤區就是反覆重複燒水,在這樣的水中不僅失去了各種礦物質,而且還有可能含有某些有害物質,諸如亞硝酸鹽等,長期飲用可能導致亞硝酸鹽中毒。

飲用水放置時間也不能過長,過長容易滋生細菌,尤其是桶裝飲用水,打開的桶裝飲用水秋冬季節要在2-4周內喝完,春夏季節最好在7-10天內喝完。

睡前少喝

睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹喝杯水有益血液循環,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。

10)很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。

健康影響

飲用水中主要物質與人體健康的關係研究概況

元素 缺乏的影響 過量的影響 研究存在問題
在 雛雞 、倉鼠、山羊、豬和 大白鼠 實驗中,砷元素缺乏最一致的表現是生長抑制和生殖異常,後者的特徵是受精能力損傷和 圍產期 死亡率的增加。所有物種在缺乏砷時都表現出各種器官內礦物質含量的變化。對砷元素缺乏的某些應答反應取決於 應激 因子或其他因素的存在
慢性中毒 ,可導致 黑腳病 和 皮膚癌 ,嚴重時因 腦麻痹 而死亡

對砷元素缺乏的研究局限於動物體,缺乏人體臨床的症狀反應研究


並非人體必需的微量元素,人體中的鎘元素主要通過外界環境獲得,如飲食、飲水等
吸人含鎘氣體可致呼吸道症
狀、經口攝入鎘可致肝、腎損害症狀。典型案例,1931~1972年日本富山縣“ 痛痛病 ”,因神通川部分流域遭 鎘污染 而導致此病,周身劇痛

由於日本“痛痛病”這一 公害事件 ,使得鎘元素較早進入公眾視野,研究時間較長,成果較為豐富
缺乏硒元素會導致未老先衰。嚴重缺乏硒元素會引發 心肌病 及 心肌衰竭 。發生 克山病 、 大骨節病 。精神萎靡不振, 精子活力 下降,易患感冒
指甲變厚、毛髮脫落,肢端麻木,偏癱
該元素可通過藥物以及食物攝人,對通過飲用水攝人的研究較為缺乏,對通過飲用水致病的研究也不充分


齲齒、骨質疏鬆、骨骼生長緩慢、 骨密度 和脆性增加是缺氟的主要表現,另外還可能造成不孕症或貧血
適當的氟是人體所必需的,過
量的氟對人體有害, 氟化鈉 對人的致死量為6—12g,飲用水含2.4—5mg/L則可出現 氟骨症 。典型病症為 地氟病 ,即為長期攝入過量氟而發生的一種慢性全身性疾病,主要表現為氟斑牙和氟骨症

大量研究表明,通過飲用水攝取氟是我國居民獲得該元素的最主要途徑,但是攝人氟會出現兩面性,所以對其攝入的致病機制尚需研究

胎兒期:(1)流產、 死胎 、先天畸形、 圍產期 死亡率增高、嬰幼兒期死亡率增高;(2) 地方性克汀病 ;3)神經運動功能發育落後;4)胎兒 甲狀腺功能減退
新生兒期 : 新生兒甲狀腺功能減退、新生兒 甲狀腺腫 兒童期和青春期:甲狀腺腫、青春期甲狀腺功能減退、 亞臨床型克汀病 、智力發育障礙、體格發育障礙、單純聾啞成人期:甲狀腺腫及其併發症、甲狀腺功能減退、 智力障礙 、碘致性甲狀腺功能亢進

高碘對甲狀腺功能最常見的影響是碘致甲狀腺腫(IH)和高
碘性甲亢

有專家認為高碘對人的智力產生影響,但是尚存在爭議。由於人體對碘的攝入主要是食物,其次才是水,所以並未有專門對飲用水中 碘含量 的研究

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