預防方法
要預防便秘，首先要調整飲食結構，“管住自己的嘴”，多吃一些有利排便的食物，如多喝水消除宿便。多吃富含纖維的食物，多吃含麥麩多的粗製麵粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆、薯類，還要多吃水果和蔬菜，重視足量飲水，如早晨起來喝杯白開水對改善便秘有好處，平常也要注意主動多喝水。尤其老人每天多喝水，不但對預防便秘有好處，而且對預防心腦血管疾病發作也很有好處。
每天九杯水，少喝碳酸飲料，吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。每天至少吃3個水果和150克蔬菜，多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
還有就是遠離酒類，適量的運動，挺腰直身端坐，等等，這些都是能預防便秘，根治便秘的好習慣。
食療方法
日常飲食，
便秘型肥胖因為糞便主要是由食物消化後構成的，所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的通過。另外可食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。
1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個。
3、主食不要過於精細要適當吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進行適當的體力活動，加強體育鍛鍊。比如：仰臥、屈腿、深蹲、起立、騎腳踏車等都能加強腹部的運動促進胃腸蠕動有助於促進排便。
6、每晚睡前按摩腹部養成定時排便的習慣。
7、保持心情舒暢生活要有規律。
（二）養成良好的排便習慣 每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。
DIY中藥減肥茶治療便秘型肥胖
苗條消脹茶
│藥材│枳實2錢、厚朴2錢 陳皮2錢。
│作法│將上述3種藥材用過濾包包好，加上500c.c.的水，用大火煮沸之後，轉中小火再滾5分鐘，即完成。
│功效│幫助排泄廢物，打造優美曲線。
提示
枳實、厚朴可幫助腸胃蠕動，加速腸子的推動力量，以及治療便秘引起的脹氣；陳皮理氣健皮化痰濕，改善脾濕痰凝肥胖體質。
排毒瘦身茶
│藥材│火麻仁2錢、植物酵素粉1包、決明子2錢。
│作法│將上述2種藥材用過濾包包好，再加上500c.c.的水，用大火煮沸之後，轉中小火再滾5分鐘放溫，加入植物酵素粉即完成。
│功效│淨化腸胃、排毒瘦身。
提示
火麻仁潤腸通便、針對腸液不足導致常子蠕動不良，導致腸內物質腐敗，以及腸內氣體過多所引起的便秘效果最好；決明子可降脂肪，通便秘的效果也不錯。
排毒食譜有助通便
蜂蜜排毒食譜
蜂蜜富含維生素b2、c，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。近代醫學研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。
排毒減肥吃法：
1、早晚服蜂蜜。每天早飯後40 分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子(50 一100 克)用200 毫升溫開水調服。
2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平臥在床上揉搓腹部，以肚臍為中心，在肚臍及其左、右、上、下各個部門，依次進行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次，立即轉向右揉搓4 次，如此不斷地循環揉搓，時間不得少於30 分鐘。
檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生c和各種酸性物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質，特別適合用於清腸減肥，減肥方法如下：
1、一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰櫃里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質。
土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。而且本身熱量並不高，是極好的減肥食譜。
材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許。
製作：將土豆及蘋果洗淨切塊(蘋果須去帝及籽)，用榨汁機榨汁後加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法：當早餐或者晚餐飲用。
紅豆冬瓜湯
紅豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g 紅豆200g
調料：鹽
做法： 1.冬瓜洗淨去皮，切塊;紅豆洗淨，浸泡6個小時後備用。
2.鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。
3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調味即可。
吃法：晚餐時食用，配合清淡飲食。
紅豆杞棗粥
紅豆能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：紅豆、糙米洗淨，泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。
吃法：早餐或者晚餐時食用，配合清淡飲食。
四款食譜
1、紫菜芝麻飯。紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量胺基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
2、醋醃蓮藕。蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。
3、油焯海帶豆。海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。
4、醋拌圓白菜。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
肥胖人群
肥胖所造成的影響是全身性的，脂肪組織所占比例的增大，脂肪組織含水量亦遠遠少於其他組織，而以往含有一定水分的脂肪細胞中，也變得象繃緊的皮球，在肥胖者的腸系膜上也有許多的脂肪沉積，過多的脂肪沉積，使腸道微絨毛的吸收功能受到了影響，腸管蠕動減弱，消化了的食物也因此難以排泄出去，從而發生便秘。
臨床中幾乎有50%～80%的人都有習慣性便秘，有的人還因嚴重的便秘而出現肛裂、痔瘡。單從減肥的角度來說，促進排便，能夠減少腸壁上的脂肪沉積，利於脂肪的轉化。 因此，套用健脾化濕的藥方，是中藥減肥的一大特色。
治療肥胖人的習慣性便秘，通常採用如下藥方：杏仁，白豆蔻仁，薏米，川朴，炒白朮，昆布，海藻，皂莢，麻子仁，肉蓯蓉，黨參，枳殼。水煎服。每隔3～5天服1～3劑，通便效果較好，配合針刺足三里、中脘，血海等穴位，能夠促進排便。
