美體瘦身操
作者:王斌等編
出版社:上海科學普及出版社
出版時間:2009-2-1
ISBN:9787542741875
定價:¥19.80
內容簡介
減肥瘦身風起雲湧,塑身健美席捲眾人。減肥瘦身、塑身成為一種時尚,成為人們津津樂道的熱門話題並非偶然,首先歸結於全國的超重者和肥胖者的人數眾多,肥胖已直接影響到人們的健康;更主要的是“魔鬼身材”幾乎是所有女人的夢想,因此女性便成為浩浩蕩蕩的減肥隊伍中的中流砥柱。每個肥胖者都知道,減肥要“少吃點,多動動”引,但做起來卻很不容易。不少人減肥。失敗,再減肥,再失敗……經過幾次乃至十多次的減肥,收效甚小,他們在林林總總的減肥廣告和相關產品中尋找新的希望卻常常無功而返,失敗的例子比比皆是。本書作者總吉他們減肥失敗的原因:一是對減肥基本知識一知半解;二是沒有找到適合自己的減肥方法。本書作者從事肥胖的臨床研究已有二十年了。為了使肥胖者少走彎路,針對他們認識上的誤區,作者把行之有效的方法總結出來。例如,在“飲食減肥”中,為控制食慾,減少飢餓感,書中詳細介紹了“青蛙功”、推拿、針灸與貼耳穴等方法。運動減肥中的“減肥搏擊操”、“舞廳舞瘦身入門”與瘦身篇中的各章,都是人們樂於接受的好方法。目錄
減肥瘦身篇第一章減肥
第一節肥胖的自測門
第二節學會計算熱量
第三節飲食減肥
第四節運動減肥
第五節健美減肥功
第六節推拿和針灸減肥
第七節貼耳穴減肥
第二章減肥搏擊操
第一節滑步練習
第二節直拳練習
第三節側勾拳練習
第四節下平勾拳練習
第五節拍擊練習
第六節格擋練習
第七節向前橫肘練習
第八節向後橫肘練習
第九節後肘練習
第十節正彈腿練習
第十一節側踹腿練習
第十二節前頂膝練習
第三章舞廳舞入門瘦身
第一節華爾茲(慢三步)
第二節維也納華爾茲(快三步)
第三節布魯斯(慢四步)
第四節吉特巴
第五節倫巴
第六節牛仔恰恰
塑身篇
第一章拉丁形體舞
第一節舞姿站立練習
第二節纖臂練習
第三節靚背練習
第四節美腿練習
第五節轉動練習
第六節律動與移動練習
第七節方程步練習
第八節紐約步練習
第九節手對手練習
第十節定點轉練習
第十一節8字胯部練習
第十二節倫巴走步練習
第二章局部形體塑身
第一節塑造美麗的雙峰
第二節塑造緊繃而平坦的腹部
第三節塑造翹翹美臀
第四節塑造修長的雙腿
第五節塑造和諧的兩臂
第三章20分鐘塑身
第一節瑜伽練習須知
第二節瑜伽呼吸功法
第三節20分鐘塑身減肥瑜伽
附錄
100克可食物品所含熱量表
低熱量食譜舉例表
各種活動或運動的時間及熱量消耗表
後記