基本信息
·出版社：中國輕工業出版社·頁碼：257 頁
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| 《和失眠說再見》 |
·出版日期：2009年
·ISBN：9787501965953
·包裝版本：1版
·裝幀：平裝
·開本：16
·正文語種：中文
·外文書名：No More Sleepless Nights
內容簡介
《和失眠說再見》是具有可讀性、趣味性並專注於失眠的書。富蘭克林告訴我們，“早睡早起身體好。”這本書告訴我們，在睡眠的那段時間內，如何才能睡得更好。媒體推薦
讀者得到了指導，失眠變身為安穩的睡眠。這是一部令人振奮、令人驚嘆的著作，它揪出了健康睡眠的所有敵人。——美聯社Peter Hauri是世界上最傑出的睡眠專家之一。他略施小計助你實現睡著的美夢。——《洛移礬時報》
你能在這本書中，找到關於睡眠你想知道的所有事情。它有詳細的指導可以幫你找到問題所在。一步步跟隨它提出的建議，你就能克服睡眠障礙。——《出版人周刊》
這本書對於如何確認你的失眠類型並進行富有針對性的治療，都給出了非常有價值的建議。——《商業周刊》
睡不著？《和失眠說再見》讓你成為自己的睡眠治療師。——《渥太華太陽赧》
編輯推薦
《和失眠說再見》一套完整的改善睡眠計畫，清晰的步驟和簡明的敘述，為你提供最有用的信息！讓你輕鬆提高睡眠質量！在《和失眠說再見》這本書中，彼得·豪利博士憑藉自己多年對睡眠的研究和從事睡眠障礙治療的經驗給失眠患者提供了全方位、循序漸進的治療方案。失眠是一個主觀的定義，主要可包含兩大部分：一是個人自覺有入睡困難、半夜很容易醒、很早醒且無法再入睡、怎么睡都睡不飽，合併睡不好的問題。二因睡眠不佳導致白天的功能障礙，像是容易疲倦、精神萎靡、情緒不佳，甚至身體不舒服如：心悸、腸胃不適等。臨床試驗表明：小粒徑空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞及植物神經系統具有良好的調節作用。從而能改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，改善睡眠，增加食慾。醫學研究表明：只有粒徑小、活性高的生態級負離子才能輕易透過人體血腦屏障，起到對人體健康的功效，才能有效的治療失眠。
目錄
導言 很多人遭受失眠的痛苦，卻少有人得到醫治睡眠質量不高會對健康造成危害
睡眠研究一個新的領域
這個項目能夠給你帶來什麼
這個項目的結果
第1章 關於睡眠的一些事實
每個人都關心的第一個問題：到底人需要多長時間的睡眠？睡眠會因年齡的變化而變化嗎？
兒童的睡眠是什麼情況呢？
睡眠時身體進行著怎樣的活動？
睡眠中的性反應又是怎樣的？
為什麼一些人的睡眠質量較其他人高？
做夢的時候是什麼樣的？
如果沒有得到充足的睡眠會怎樣？
第2章 你患有哪種類型的失眠症
失眠症的種類評估你自己的失眠症
睡眠歷史分析
心理測試
醫學原因
生活習慣問題
睡眠的觀念和態度
睡眠的衛生學分析
找出自己的問題所在了嗎？
第3章 記錄睡眠日誌
開始記錄睡眠日誌開始記錄日間日誌
評估日誌
主宰自己的睡眠
第4章 每一位失眠症患者應該做的三件事
減少咖啡因的攝入限制酒精的攝入
戒菸
第5章 你睡覺的房間
察看一些簡單的東西檢查你的床
嘈雜還是安靜？光亮還是黑暗？
時鐘
其他的環境因素
第6章 保持正確的心態
規則一：減少睡眠時間規則二：不要努力睡著
規則三：不要害怕失眠
規則四：讓習慣起作用
規則五：給自己時間進入睡眠的狀態
規則六：保持固定的時間
規則七：小睡的實驗
下意識形成的態度
條件性失眠
布欽療法
健康的睡眠習慣
第7章 就寢時間放鬆術
緊張開始之前
晚上要做的放鬆和伸展運動
當你準備睡覺時的腦力遊戲
腹式呼吸
新式的放鬆方法
選擇一種方法
第8章 學會全天控制自己的壓力
自我檢測，發現隱藏的緊張自己控制自己
人無完人
你並非沒有出路
第9章 讓飲食幫助睡眠
日常飲食進食的時間也會影響睡眠質量
不能吃什麼
如果你正在節食
食物過敏導致失眠
夜食症
有助睡眠的維生素和礦物質
追蹤觀察
色氨酸
褪黑素
草藥治療
第10章 讓運動幫助睡眠
與溫度的關係與活躍性的關係
有效的鍛鍊
其他的指導
多長時間才能夠看到成效？
第11章 調整你的睡眠時鐘
節律突變可能會引起失眠不同的人有不同的生理節律
你可能會顛覆自己的生理節律
如果失眠，那么你需要正常的生理節律
禁區
周日夜晚失眠症
那些熬夜的人
光照療法：治療生物鐘較快或較慢的患者
時間療法
第12章 夜班、時差和季節性障礙
夜班疲倦非常危險
如果你的工作方式是倒班制，怎樣才能夠得到更好的睡眠
時差及避免辦法
在冬天的時候是否會覺得累和抑鬱？
第13章 醫學因素
可能導致睡眠問題的醫學因素懷孕期間的睡眠問題
日落症候群以及其他可能潛在的老齡化睡眠問題
有毒金屬中毒
可能威脅睡眠的藥品
大麻以及其他違法藥物的影響
當你與疾病鬥爭的時候
你的醫生可能不知道的情形
重要事件備忘錄
第14章 如何改掉吃安眠藥的壞習慣
安眠藥只能在短時內起作用反彈性失眠
服用安眠藥會導致習慣化
安眠藥會掩蓋其他問題
安眠藥會對以後的生活產生影響
安眠藥會導致副作用
如果你懷孕了
安眠藥可能導致意外事故
安眠藥會和其他藥物產生互動作用
酒精加安眠藥能讓你喪命
各種安眠藥並不相同
安眠藥的種類
如何改變這個習慣
安眠藥的偶爾使用
如果你決定服用一片安眠藥
能否將安眠藥與行為療法相混合？
何時你不應該服用安眠藥
第15章 其他類型的睡眠障礙
日問過度嗜睡睡中異常
無復元效果的睡眠
第16章 如果你需要進一步的幫助
去哪裡尋求幫助呢？什麼時候你應該去睡眠紊亂中心求助？
如果你要去睡眠紊亂中心
如果你需要在睡眠中心睡覺
神秘患者以及無法解釋的治療
原發性失眠
未來展望
術語表
序言
人們經常說：“早睡早起身體好！”但是世界上的事情永遠不會那么完美。對於很多人來說，早睡早起幾乎是奢望。他們入睡困難，或者不能熟睡，或者夜裡經常醒來，之後無法再入睡，還有些人雖然能夠入睡，但是早上醒來以後卻感到全身乏力。這些都是失眠的表現。有些人的失眠可能是階段性的，有的人則長期經受著失眠的折磨。睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，大腦的疲勞就難以恢復，會嚴重影響大腦的機能，給生活、學習和工作帶來很多不利的影響。
在《和失眠說再見》這本書中，彼得·豪利博士憑藉自己
