內容提要
易筋經、五禽戲、六字訣和八段錦等傳統功法，都已有上千年的歷史，並經歷代醫家、修煉家的總結及大眾的實踐，被證明有較高的健身價值。為適應現代社會的需要，國家體育總局健身氣功管理中心組織專家學者，本著“取其精華，去其糟粕，古為今用，推陳出新”的編創原則，在繼承傳統四套功法的基礎上，結合現代科學及時代的元素編創了新的四套功法。經科學實驗、大眾實踐證明，具有明顯的健身、養生效果。新功法既吸收了傳統功法的精髓，又體現了時代特色，是對中華民族傳統文化的繼承和發楊。本書為其中之一的《傳統五禽戲易筋經八段錦六字訣》分冊。目錄
一、入門知識(一)健身氣功入門
(二)基本知識——形神合
(三)基礎習練
1．升降樁
2．開合樁
二、五禽戲
(一)認識五禽戲
1．源流
2．功法功效特點
(二)基本知識
1．象形取意
2．情景生動
(三)如何學練五禽戲
1．習練要領
2．運動處方
3．手型、身型
(四)五禽戲詳解
1．預備勢——起勢調息
2．第一戲——虎戲
3．第二戲——鹿戲
4．第三戲——熊戲
5．第四戲——猿戲
6．第五戲——鳥戲
7．收勢——引氣歸元
三、易筋經
(一)認識易筋經
1．源流
2．功法功效特點
(二)一般技術、基本知識
1．伸筋
2．拔骨
3．鏇轉
4．勁力
5．意境
(三)如何學練易筋經
1．習練要領
2．運動處方
3．手型和步型
(四)易筋經十二勢詳解
1．預備勢
2．第一式——韋馱獻杵第一勢
3．第二式——韋馱獻杵第二勢
4．第三式——韋馱獻杵第三勢
5．第四式——摘星換斗勢
6．第五式——倒拽九牛尾勢
7．第六式——出爪亮翅勢
8．第七式——九鬼拔馬刀勢
9．第八式——三盤落地勢
10．第九式——青龍探爪勢一
11．第十式——臥虎撲食勢
12．第十一式——打躬勢
13．第十二式——掉尾勢
14．收勢
四、八段錦
(一)認識八段錦
1．八段錦的源流
2．功法特點
(二)入門基本知識
1．臟腑氣血
2．肝
3．一心
4．脾
5．肺
6．腎
7．三焦
(三)如何學練八段錦
1．習練要領
2．運動處方
3．手型和步型
(四)八段錦詳解
1．預備勢
2．第一式——兩手托天理三焦
3．第二式——左右開弓似射鵰
4．第三式——調理脾胃須單舉
5．第四式——五勞七傷往後瞧
6．第五式——搖頭擺尾去心火
7．第六式——兩手攀足固腎腰
8．第七式——攢拳怒目增氣力
9．第八式——背後七顛百病消
10．收勢
五、六字訣
(一)認識六字訣
1．六字訣的源流
2．功法特點
(二)入門基本知識
1．鼻息口呼
2．腹式呼吸
3．六字之音與口型氣息
4．六字與臟腑
5．六字發聲吐氣
(三)如何學練六字訣
1．習練要領
2：運動處方
(四)六字訣動作配合詳解
1．預備勢
2．起勢
3．第一式——噓(xu)字訣
4．第二式——呵(hw)字訣
5．第三式——呼(hu)字訣
6．第四式——咽(si)字訣
7．第五式——吹(chui)字訣
8．第六式——嘻(xi)字訣
9．收勢
