圖書信息
書 名: 養陽補陰養生
作 者：茹凱
出版社： 吉林科學技術出版社
出版時間： 2011年6月1日
ISBN: 9787538447163
開本： 16開
定價: 35.00元
內容簡介
虎戲、疏通三焦之氣，遠離濕熱之症——虎舉、增強腰部力量，預防腰部疾病——虎撲、鹿戲、強腰補腎減腰脂——第三式：鹿抵、振奮你一身的陽氣，防治頸椎、腰椎病——鹿奔、熊戲、活腰健脾促消化——熊運、預防“人老腿先老”的妙招——熊晃、猿戲、按摩心臟，改善腦部供血——猿提、緩解神經緊張，預防抑鬱症——猿摘、鳥戲、增大肺活量，調養“老慢支”——鳥伸、調節內分泌，改善骨質疏鬆症——鳥飛。
作者簡介
茹凱，畢業於北京中醫藥大學，中醫養生康復學學士、針灸推拿學碩士，中醫氣功學博士。現任首都體育學院武術與養生教研室副教授，民族傳統體育養生學碩士導師。中國人民大學東方哲學訪問學者、世界醫學氣功學會理事，中國醫學氣功學會理事。
多年習練並研究傳統易筋洗髓功法，是少林八段錦、易筋經傳人，北京市武術非物質文化遺產項目“張三功夫”申報和負責人之一。國家體育總局《健身氣功·六字訣》主創者之一，健身氣功國家級社會體育指導員、國家級裁判。
湯鐵軍，體育賽事管理專業碩士，現任首都體育學院武術與養生教研室講師，主要從事傳統體育養生（健身氣功）、太極拳劍、太極推手、舞龍、舞獅、武術普修的教學工作。曾出訪德國、法國、美國、加拿大、日本、韓國、貝寧、模里西斯等國大力宣傳與教學健身氣功。現為中國健身氣功協會委員、健身氣功國家級社會體育指導員。
圖書目錄
第一章 五禽戲的健身養生秘密
五禽戲的每一戲，每一個動作，都是為了疏通經絡，暢通氣血，從而達到祛病強身的目的。而這一切都依賴於五禽戲獨特的動作設計，它以腰脊為主軸和樞紐，帶動四肢向各個方向運動，牽動了全身許多重要的經脈，使氣血在經脈之中暢通無阻地運行。
1.五禽戲功法源遠流長
2.五禽戲，五禽與人體五臟——對應
3.五禽戲與五季五行養生的和諧
4.以腰脊為軸帶動四肢，疏通經絡，暢通氣血
5.松、緊、動、靜、練、養，相兼相合強體質
6.腹式呼吸：五禽戲的基本呼吸法
7.你不能不知道的人體經絡走向
第二章 五禽戲基礎要記牢，科學養生不出岔
在練功的時候要保持平常心，不急不躁；在平時的生活中，也要保持著協調均衡，自然而然就能得到益壽延年。在安靜的環境下，保持身心的放鬆，進入心靈的寧靜狀態，自自然然開始習練功法，這就是練習五禽戲所要求的松靜自然的原則。
1.怎樣真正做到松、靜、自然
2.正確的站樁鍛鍊：基本身形姿勢很重要
3.講究圓活連貫，切忌直來直去
4.不調而自調：把握好形、神、意、氣
5.循序漸進，持之以恆
第三章 五禽戲基礎要記牢，手把手教你愛身體
第四章 特殊人群如何針對性練習五禽戲
