距離deadline還有3天，時間充裕，不急，先睡個覺……
什麼?只剩2天了了?
吃完飯得好好乾，爭取今天完成……
糟糕，晚上就要交了，得趕緊打開電腦奮戰……
靠!完不成了……
算了，湊合湊合吧……
向上面的心路歷程，想必小夥伴們都經歷過吧，做啥事都是“明日何其多，不妨再拖拖”。
拖延症拖延症是啥子病，要怎么辦才能擺脫?
拖延症，取意“將之前的事情放置明天”，指以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為。心理學家認為拖延是一種典型的時間管理現象，即人們永遠低估未來事件的後果，沒死到臨頭都會選擇拖著。
拖延根植於現在和將來的事情，愛拖延的人往往只考慮他們想要做什麼，只專注於短期回報而低估長期的勝利。換而言之，就是只顧眼前。
蝸牛拖延症類型可以分為三種：刺激型、逃避型、決心型。
刺激型：喜歡最後幾分鐘忙碌帶來的快感。
逃避型：恐懼失敗，不夠自信，甚至害怕成功;他們很注重別人對自己的評價，更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。
決心型：無法下決心，不下決心就可以迴避問題，繼而對該做的事情拖拉。
以上三種，你中了哪個?
拖延拖延時，我們的大腦發生了什麼?
根據生理學研究，拖延的根源主要圍繞大腦前額葉皮層功能。這個腦區負責大腦的執行功能，如計畫、衝動的控制和注意力。換而言之，就是負責決策、思考、執行的前額葉皮層提醒你時間不多了，趕緊去做。前額葉皮層還能起到過濾器的作用，降低分散注意力的刺激。
如果前額葉皮層損傷，或者低活動性，過濾雜擾刺激的能力降低，分散注意力，進而使處理任務的組織能力變差。
拖延患者的一天拖延時，我們的心理發生了什麼?
探究拖延症發生的心理原因，淺層的原因無非不是太難、太耗時間、沒有相關知識技能害怕別人知道自己做不好。根據心理學家研究，拖延症形成，還有更深層次的原因。比如完美主義，凡事追求完美，總是想給我一些時間，我可以做得更好;自我貶低，低估自己能力，即使很好完成工作，也認為是運氣;焦慮和逃避控制，人們更傾向於處理自己擅長的事情，一旦面對新的挑戰，陌生的感覺讓他內心焦慮不安，最後逃避拖延。
拖延症已經深入骨髓，怎么辦?
別慌，在拖延這件事上，你不是一個人，永遠有千千萬萬個小夥伴在陪你拖延。當然也有千千萬萬個小夥伴在陪你擺脫拖延。
拖延停止拖延，就是現在
1. 知道自己在拖延。
戰勝拖延首先要知道自己在拖延，只有意識到問題所在，才能解決和分析後面的問題。很多愛拖延的人其實並沒有意識到自己在拖延，他們總感覺自己很忙，但都是瞎忙。
2. 切斷干擾源，讓自己更專注。
關掉QQ，關掉音樂，關掉電視……摒除一切影響你工作效率的東西，全心全力地去做事情。
立刻行動！3.分解任務或目標。
一些較大的目標、較複雜的任務，需要很長的時間才能夠解決，這時可以簡化分解成很很多個迷你子任務，這樣子我們很快就能行動起來，而不是內心充滿畏懼造成拖延。當所有的子任務完成，大任務或大目標也就完成了。完成每個小任務，可以給自己一個小獎勵，激勵一下自己，這樣下一個任務你就不會害怕了!
拯救拖延症4.互相監督或者與自律達人一起。
克服拖延症是一個攻堅戰，找些朋友一起互相監督，比自己單打獨鬥容易得多。選擇與專注力和自制力比較強的人在一起，也是一個克服拖延的有效辦法，畢竟近朱者赤。
5.相信自己的實力，不要焦慮或逃避。
之所以有那么多拖延，可能就是我們恐懼失敗，不夠自信，一旦面對新的挑戰就焦慮逃避，形成拖延。對此，解決的辦法就是現在開始去做，一旦你開始了，就無所畏懼。
6.尋求專業幫助。
如果自己真的是克服不了，不妨去看看心理醫生，認知--行為療法可能會有效。
拖延症 前額葉皮層 完美主義
