【BODYPUMP簡介】
BODYBUMP源於槓鈴課，它簡單、有趣，塑造人體肌肉形態、提高新陳代謝水平、是世上最快的健美體形方法。選擇重量根據自己的情況，根據鍛鍊的肌肉變換重量，重量的選擇根據教練的指導，它也反映運動員的水平。新手和不經常鍛鍊的人重量選擇要保守些，BODYBUMP由專家設計套路，使用正確的動作技術，優美的音樂韻律，使人體消耗更多的能量，BODYPUMP是對身心提出挑戰運動，使用嚴格的力量技術，不易受傷。 【BODYPUMP的作用】
是對人體的挑戰運動，它提高人的力量、耐力、塑造體形，提高肌腱的張力，增加骨的密度，促進肌肉的平衡和穩定，消耗能量、減肥，提高人體荷爾蒙和新陳代謝水平，防止骨質疏鬆症，提高人體免疫力 .
【BODYPUMP的內容】
準備活動：輕橫桿練習。
基本活動：腿部，臀，股四、股二頭肌，腓腸肌，背肌，肱二、三頭肌；腹肌、三角肌；弓步重複練習。
結束部分：靜力伸展、輔助按摩等。
什麼胸部訓練器、背部訓練器、肩部訓練器、肱二頭肌訓練器、腰肌訓練器，一口氣能做多少下，兄弟們，努力加油吧！不過就像吃藥要遵醫囑，健身也不例外，蠻力也省著，也別太“自虐”，以教練指導的次數和動作規範為準。
BODYPUMP是健身史上最成功的團體健身項目，是世界上最有影響力的運動體系——萊美中，是最受歡迎的一個。它打破了男性在健身會中很少有機會參加團體操的局面，吸引了大量喜歡簡單有效的非舞蹈性動作練習的男性。
它的作用是快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條，而且還可以增加骨密度，預防骨質疏鬆症，改善內分泌，提高人體的免疫力。可調節重量的槓鈴適應於不同年齡、性別和體質的人士。這是一個充滿了挑戰樂趣的運動，更大的重量、更大難度的動作、更不易實現的數量……在充滿變化、熱情高漲、時尚動感的音樂當中，在揮汗如雨、激揚的吶喊聲中，體驗自己肌肉、肺活量、力量和整個身材的迅速變化，這是一種刺激的享受。難怪BODYPUMP會被譽為“最快速改變形體”的運動。
【最持續效果】
BODYPUMP訓練以力量訓練系統的承受力部分為基礎，注重對肌肉各項能力的調節，從而使受訓者獲得最佳效果。BODYPUMP利用不同類型的運動，使特定的肌群或一組肌群承受從輕級到中級的阻力，在一個連續組中需要高度重複同一動作。BODYPUMP的負重訓練可以使參加者的肌肉質量和體形得以改善。雖然在訓練中肌肉生長的效果與純力量相比不那么明顯，但是未受過訓練的人參加此項訓練後，可以在８—１２周內看到明顯的效果。
【適合人群】
有不同等級重量的槓鈴可供選擇，所以無論男女都適合參與，是最適合團體成員共同進行的槓鈴課程。【好處】
去除體內多餘脂肪。一堂Bodypump課下來，女性鍛鍊者平均消耗437千卡熱量，男性鍛鍊者平均消耗586千卡熱量。
發展並保持肌肉群。Bodypump可以幫助訓練者形成合理的肌肉群，以保持健美的身體，不會出現“桔皮”現象。
短時間內改變形體。有氧耐力訓練是迅速燃燒體內多餘脂肪、釋放熱量的最有效途徑；力量訓練的結合又能有效塑造身體肌肉線條，使形體在短時間內得到積極改變。
【注意事項】
保持正確運動姿勢避免傷害在進行槓鈴有氧訓練時，一定要注意身體的正確姿勢，雖然槓鈴的重量可隨個人的情況斟酌加減，但是仍應注意膝蓋與腳、手臂要站在同一線上，手腕在握槓鈴時也不得扭轉，否則極易造成運動傷害，由於bodypump是以高重複次數的肌肉伸展來達到運動的目的，所以，長久維持同一姿勢可能會造成肌肉拉傷，因此，在訓練之前一定要先做好暖身操。
