簡介
2016年10月，國家衛計委疾病預防控制局、國家衛生計生委宣傳司、中國健康教育中心和中國記協聯合發起的“中國健康知識傳播激勵計畫（樂享健康生活）”項目正式啟動。國家衛計委首度推出“5125”健康生活理念。
釋義
“5125”健康生活理念。即建議市民每天給自己留5分鐘發獃時間；每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。同時，“5125”的諧音“我要愛我”，方便記憶。這一理念強調公眾應當關注“身”、“心”兩方面的健康，從而營造快樂、健康、積極向上的生活方式。
推出原因
當前上班族生活、工作壓力大，亞健康、失眠、易怒、暴飲暴食、注意力記憶力下降等問題非常普遍。情緒管理專家、國際教練聯合會專業教練吳濤表示，長期的不良情緒狀態將產生很多健康隱患，如心血管疾病、胃腸道疾病、甚至癌症等。如果不能及時進行有效的情緒管理，會對家庭生活、工作和社交產生巨大的不良影響。
五步方法
“5125”健康生活理念 2.管理情緒，在壓力等情緒來臨時，可以通過諸如深呼吸、喝一杯水、做一件能讓自己高興的事情等活動轉移注意力，緩解情緒，讓自己平靜下來。
3.釐清問題，找到問題的根源。
4.找到問題的解決方案。
5.問題解決後，及時慶祝，鼓勵自己，並在內心強化情緒問題可以解決這一理念。
專家解讀
“5125”健康生活理念 另外，發獃時還可以搭配“腹式呼吸”：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，進行5～8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應。
每天運動1小時、掌握1項運動技巧
運動的好處自然不必多說，現在很多人都有健身習慣。不過，運動可不是說我只要一天走了一萬步或者跑了十分鐘就算是完成任務了。
北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，真正有效的運動至少在30－40分鐘，而進入秋冬，氣溫逐漸下降，每天的運動時間應該比夏季多出10－25分鐘，以1小時為宜。冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。
《糖尿病學》雜誌曾發表研究顯示，糖尿病患者每天運動1小時左右，可使死亡風險和腦卒中發病風險降低約一半。
運動的種類也有很多，有時候反倒讓人陷入困擾。其實，我們大可不必花時間用在糾結哪種運動效果更佳。只要自己長期堅持，掌握一項運動技巧，堅持下去，或者偶爾給自己“換換口味”，都能達到不錯的效果。
每天至少12種食物，每周要25種，聽起來似乎是個很難做到的數字。不過在營養專家看來，這只是一個最低標準。
北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任馬冠生教授介紹，12種食物如果合理分配到一日三餐中，也沒多少：早餐至少攝入4－5種，午餐攝入5－6種食物，晚餐4－5種食物，加上零食1－2種。平均每天谷薯及雜豆類食物的種類數3種，蔬菜水果4種，禽畜魚蛋類加起來3種，奶、大豆和堅果食用2種，輕輕鬆鬆就達到了一天12種食物，而其實我們平時吃的肯定比這些種類要多。
那每周25種食物又是怎樣確定的呢？解放軍309醫院營養科主任醫師左小霞解釋，根據中國居民平衡膳食寶塔，食物可以分為五大類：谷薯類、動物性食物、豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類及油脂等純能量食物，每一類食物都有很多種可以相互替代。如果一周能吃夠25種食物，基本上涵蓋了膳食寶塔中每一層所包含的食物種類，也就保證了人體必需的絕大多數營養物質。
健康生活其實並不難做到，關鍵是自己有健康生活的理念，然後堅持實施就可以了。
