體現形式
不良情緒主要包括兩種情緒體現形式：
一：一持久性的消極情緒體驗，它是指在引起悲、憂、恐、驚、怒、躁等消極情緒的因素消失之後，主體仍很長時間沉浸在消極狀態中，不能自拔；
不良情緒二：過度性的情緒體驗，它是指心理體驗過分強烈，超出了一定限度，如狂喜、過分激動等。持久性的消極情緒體驗和過度性的情緒體驗都有嚴重的危害性，危害的程度因人而異。
危害
當心情出現波動和異常的時候，很容易造成疾病的產生也容易影響正常的生活和學習工作，情緒失控造成的各種併發症也是很多的。
一：工作、生活、學習受到影響
情緒因素導致出現不想工作、學習和分心的情況，影響學習情況，他人看到你的心情很差也會遠離你。
二：身體健康影響
不良的情緒會導致胃腸疾病的出現，人傷心的時候會感覺到胃脘疼痛，導致食慾變差或者暴飲暴食，從而給腸胃帶來影響，如：胃潰瘍、胃炎、冠心病，嚴重者還會導致出現胃出血等，另外想得太多也會導致頭疼，抵抗力下降，產生疾病。
不良情緒
有的人有較強的耐受力，不良情緒只會影響其人際關係和工作效率，不會對其身體健康造成很大損傷；而有的人經受長期的不良情緒之後，不僅人際關係和工作效率受到嚴重的影響，而且心理上的痛苦還會轉變成身體上的疾病，嚴重影響身體健康。
調節不良情緒的方法
1、體察自己的情緒。也就是時時提醒自己注意：“我現在的情緒是什麼？為什麼會這樣？有什麼樣的影響？是不是需要調整一下？”學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
2、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。
轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋裡，不僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。
3、適當表達自己的情緒。不良的情緒可能來自於自身的原因，也可能來自周圍人員的一些不合適的行為。如果是因為他人的原因，可以通過一些婉轉的或者適當的方法，向造成這種情緒的人進行表達的傳遞，從源頭上消除。
4、合理髮泄情緒。合理髮泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
發泄的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。
調節情緒最好的方法是學會自我調控。
5、學會控制情緒。
控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。"喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到"喜怒有度"。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。
如何調整
一般來說，女人是比男人更情緒化的動物。開心、傷心、生氣、憤怒等等都是人的正常情緒。而這些正常情緒也有男女性別之分。比起男性，女性屬於感性動物，更容易受到事情激發而不良情緒。雖然說我們有不良情緒很正常，但是如果長期的沉溺於不良情緒之中，無法調整，那么是一個很嚴重的問題。而很多女性，在如何去調整不良情緒時，會出現一些錯誤的方法，這些錯誤的方法，會影響她們的心理健康。所以問渠心理網在這裡，教女性如何調整不良情緒！
1、壓抑
當我們生氣時，我們通常所做的就是去壓抑這種情緒，不讓它釋放出來。其實這種方式是錯誤的，生氣是一種很正常的情緒，如果刻意的去壓抑，不讓它解放出來，久而久之，這些被壓抑的生氣情緒就會暴發。所以正確的做法應是適當的宣洩，比如說將你的感覺寫在日記上。試著和你信任的人分享心中的感覺。
2、挑剔
很多女人都是很挑剔的，她們對事情要求會非常的完美，一但做不到她心目中的標準，就會讓她們出現不良情緒。解決方法：接受你自己和其他人都是不完美的事實，不要過度挑剔。
3、誤會別人
有人說，女人是很小氣的動物，所以她們很容易誤會別人。所以說，注意自己每天花了多少精神在"揣測"別人的想法，要多進行溝通，只有溝通，你才能讓別人了解你，你也能通過溝通了解別人。
4、遷怒別人
遷怒別人是很多女性都有的一種情緒，她們總覺得這些錯是別人導致的，跟自己無關，所以不斷的去責怪別人，這並不利於自己的人際交往與心理健康。當意識到自己在遷怒別人時，問問自己究竟是對誰生氣。尋求其他人的支持，直接面對引起你憤怒的來源。
5、衝動
感性的女人是很容易衝動的，可能看到一個喜歡的包包，不顧及自己的經濟狀態，就會直接的買了下來，過後又暗自後悔。所以在當你衝動時，多做一下深呼吸，告訴自己，這樣做會導致什麼樣的後果。
運動調整不良情緒
我們每一個人每一天都可能存在著不良情緒，不良情緒是指一個人對客觀刺激進行反映之後所產生的過度體驗。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過、不快、憂鬱等情緒均屬於不良情緒。不良情緒會影響我們的工作與生活，嚴重時還會影響我們的心理健康，下面微心理分享的是純運動調整不良情緒法，完全無副作用喔～！
1、打太極
打太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
2、練瑜伽
研究表明，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。
3、腳踏車
騎30分鐘腳踏車後，運動者會感覺渾身更有勁。建議每周應中速或慢速騎腳踏車3次，每次15分鐘。
4、普拉提
研究發現，練習普拉提有助於放鬆身心，改善睡眠。建議每周練習3次，每次1小時。
5、舉啞鈴
一項研究發現，參試者每周進行低強度舉重運動3~5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4~1.8公斤。
