黃金睡眠準則

黃金睡眠準則

黃金睡眠準則,是指失眠患者為了養成良好的睡眠習慣所要遵循的一套保養守則,這套保養守則不僅利於睡眠,對養生、預防疾病也具有良好的作用。但在養成良好習慣的同時,去醫院診治也很必要和重要的。

簡介

黃金睡眠準則 黃金睡眠準則

黃金睡眠準則

黃金睡眠準則,台灣大學醫學院附設醫院精神醫學部暨睡眠中心主治醫師陳錫中,針對失眠患者提出的一套有助於睡眠的保養守則,以幫助失眠者建立良好的睡眠。這套睡眠準則主要在於如何和生活中許多環境因素互動,讓失眠者的睡眠更好。

具體內容

1、睡前四小時,應避免食用刺激性的食物。

2、忌飽食:晚餐七八成飽即可,睡前不要吃東西,以免加生胃腸負擔。

3、咖啡因是常見的影響睡眠的物質,許多食物中都含有咖啡因,如咖啡、茶、可樂等,由於咖啡因的效力能持續數小時,所以建議睡前四小時內不要攝取含有咖啡因的食物。

黃金睡眠準則 黃金睡眠準則

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4、酒精雖然可以快速誘導人們入眠,卻會破壞人們的睡眠結構,使得人們的睡眠變淺,而且易醒,所以不建議睡前四小時飲酒。

5、尼古丁作為一種刺激性物質,會令身體釋放腎上腺素至血液中,使身體亢奮,而造成入睡困難。

6、適當的運動以及正確的運動時間,有助於睡眠。許多失眠患者睡前做激烈運動想讓自己趕快睡著。但這會讓人體處於亢奮狀態,所以,應在就寢前至少兩小時完成運動。

7、臥室宜安靜、溫度適宜,不要太熱、不需要太亮。對於易失眠者,建議拉上窗簾或戴上眼罩來阻隔光線。

8、多數失眠只是冰山一角,失眠者需要仔細診斷才能對症治療。長期失眠患者,往往會造成嚴重的情緒、內分泌、心血管系統疾病。因此,普通民眾與短暫失眠患者,應注意保證良好的睡眠習慣,而慢性失眠患者則要儘快尋求專業醫師的幫助。

9、睡覺時間:能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。

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