基本信息
出版社：北京體育大學出版社頁碼：151頁
出版日期：2007年
ISBN：7811007533
條形碼：9787811007534
版本：1版
裝幀：平裝
開本：32
中文：中文
內容簡介
《睡眠減肥魔法書》以調整體質為重，提供給讀者最輕鬆容易的廋身方式。只要您掌握《睡眠減肥魔法書》里的五個關鍵：蜂蜜、睡眠、健康飲食、荷爾蒙和有效的抗阻力運動，您也可以像北極熊一樣：胖胖睡去，瘦瘦醒來！此一簡易而實用的健康塑身理念，已被國際知名女星潘妮洛普、奧運腳踏車金牌得主霍伊及多位國際知名運動家使用。作者簡介
邁克·邁克伊斯（MikeMcInnes）是一名藥劑師，他與妻子特里薩（Theresa）以及兒子斯圖爾特（Stuart）一起在1997年創立了ISOActive組織。ISOActive專門從營養學角度來研究健康與運動。邁克花了lO年時間研究和精進關於肝臟結構和功能的知識，並以此作為睡眠減肥的理論基礎。斯圖爾特·邁克伊斯是愛丁堡體育科學節的創始人。他研究的是針對食慾控制的肝臟能源補充策略。
馬吉·斯坦菲爾德（MaggieStanfield）是一位自由作家和編輯。她在愛丁堡生活和工作，經營自己的中介公司。
ISOActive通過與很多不同項目的運動員合作，已經發展了很多肝臟能源補充的策略，而且這項研究已經取得了引人注目的成果，即如果機體在睡覺前得到能量補充的話，那么睡眠的時候就能夠燃燒脂肪。這導致了睡眠減肥法的發展。
ISOActive推薦了許多在這個減肥方法裡使用的產品：
夜裡使用的睡眠蜂蜜
作為肝臟能源補充快餐的蜂刺條和蜂膠等。
1、減肥的最優睡眠時間 大多數人每晚需要7到9小時的睡眠時間。有的人需要多一點，有的人需要少一點，但實際上很少人只睡7小時就足夠的。你怎么樣才能知道你真正需要多少睡眠時間呢？專家推薦的方法是在幾天之內隨心所欲地睡足覺（最好在假期的時候實踐）。讓你的睡眠時間穩定下來，然後你就會發現每天都會在相同的時間醒來，偏差應該在15分鐘之內。一旦你知道了你需要多少小時的睡眠時間，就應該開始養成固定的睡眠習慣。每天晚上準時上床，做好睡覺的準備。專家還說，要避免在床上看電視或者工作。
2、充足的睡眠+運動+健康飲食＝減肥
說到這裡，你千萬不要以為每晚睡多幾個小時就能夠解決減肥問題了。運動和健康飲食依然是減肥的重點環節。值得一提的是，現代人生活越來越豐富多彩的同時，睡眠時間也越來越少。這樣，缺乏睡眠很快就會成為肥胖的風險因素了。據統計，有60%的美國人超重並且63%的人每晚的睡眠時間不足8小時。有趣的是，超重的人當中很多都沒有充足的睡眠。
目錄
抓住這信息——一個新的飲食觀念睡眠減肥法包括哪些內容
生物課上學不到的知識
那我需要做些什麼呢
睡眠減肥法是如何運作的
這偉大的奇蹟是如何實現的
慢性疲勞
夜間進食
晨間噁心
慢波睡眠時相
神奇的抗阻力練習
健康的飲食
食物小測驗
睡眠減肥法的食物鏈
黃金準則
採購
烹飪建議
睡眠蜂蜜進食計畫
睡眠減肥法的飲食計畫
黃金時間（7：30-8：3）
上午（10：30-11：3）
午餐時間（12：30-13：3）
陰鬱時間1（工作結束後）
陰鬱時間2（到家後）
晚餐時間（18：30-20：）
就寢時間
睡眠減肥法的蜂蜜飲料
投身到神奇的抗阻力運動中去
哪些不是抗阻力運動
什麼是抗阻力運動
室內抗阻力運動
抗阻力鍛鍊的日常安排：
每周3次，每次15-30分鐘
抗阻力運動的好處
鳥類和蜜蜂
貪吃的大腦
如何成為睡眠減肥專家
飢餓的定義和來源
脂肪的含義和來源
睡眠減肥法的新陳代謝特徵
如何獲得健康幸福的感覺
食物與壓力
運動與壓力
抑鬱與肥胖
總是感到疲憊不堪嗎
對抗疲勞的睡眠減肥法
我正在吃什麼呢
脂肪
蛋白質
碳水化合物
需要認真考慮的食物
食物與女性
食物與孩子
食物與骨骼
水手的生命
食物與免疫力
食物與智力
食物與健忘
食物與內臟保護
生活、愛情和休閒
漢娜(Hanna)的故事
一切就緒，肝臟養料充足，大腦得到放鬆
柯爾斯頓(Kirsten)的故事
附錄
營養補劑與睡眠減肥法
補充還是不補充
促進健康的營養品
肥胖症
糖尿病
免疫功能
抑鬱症
過敏性腸道綜合症(IBS)
思考功能
心血管健康與高血壓
專業術語
腎上腺
腎上腺素
骨骼
大腦
膽固醇
大腦皮層
可的松
酶
果聚糖指數(n)
果糖悖論(FP)
葡糖激酶——葡萄糖酶
胰高血糖素
葡萄糖悖論
糖元一
升糖指數
生長激素
海馬突
下丘腦
胰島素
胰島素樣生長因子
瘦素
邊緣系統
肝臟
黃體酮激素(LH)
肌肉
神經肽Y(NPY)
腦下垂體(恢復腺體)
慢波睡眠時相
他汀(statins)
睪酮(睪丸素)
甲狀腺
參考文獻
