高考心理減壓方法
從歷年的情況看， 總有許多水平很好的考生因心理壓力過大而導致高考失敗或成績不理想。所以說考生在高考前以及考試中， 積極調試、減輕心理壓力是非常必要的，可採用以下方法：
飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康， 為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎； 另一方面， 研究表明， 有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用， 有的食物則會提高人們的接受能力和學習效率， 使我們的思維更加敏捷， 精力更加集中， 如維生素C 就具有減輕心理壓力的作用。當人承受巨大的心理壓力時， 身體會大量消耗維生素C， 所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C 的食品。香蕉含有血清素， 它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛， 提高接受能力。
還有， 少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞， 而過硬過於油膩的食物， 對考生來說則不是理想的食品， 因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能， 這些食品會增加腸胃的負擔， 反過來會加劇考生的精神緊張。
運動減壓法
勞逸結合有助於減輕壓力， 及時消除疲勞， 同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動， 以此減輕緊張度， 如爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況， 考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛鍊。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛鍊是必不可少的， 從考生的實際情況看， 考生晚鍛鍊比早鍛鍊好。為什麼這樣呢？ 因為早鍛鍊雖然空氣好一點兒， 有助於大腦充分吸收氧氣， 但是應看到考生考前大都處於身心疲憊狀態， 這往往導致早鍛鍊後，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛鍊因有一個吃飯休息的調試過程， 卻可避免這種情況出現。
轉移減壓法
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況， 家長應幫助考生學會自我調試， 及時放鬆自己， 如參加各種體育活動， 放學後泡泡熱水澡， 與家人、朋友聊天， 雙休日抽出一些時間出遊， 還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
考生還可以進行左右腦思維的自主轉移， 如可將文理科交替起來學習。腦科學的初步研究表明， 文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的， 這樣文理交替學習可以讓左右大腦輪流活動， 這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度， 也可提高學習效率。
環境減壓法
對於考生來說， 在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了， 所以在家庭環境方面， 家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍， 如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼， 家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持， 如營造安靜的家庭學習和休息氛圍， 為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通， 如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習， 還應積極引導孩子進行自我宣洩， 如以幽默的方式逗孩子開懷大笑， 對孩子遇到不快時可適時讓孩子痛快地哭一場， 經常對孩子進行身體接觸式的愛撫， 甚至經常擁抱孩子等等。
睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間， 也沒有很好的睡眠， 許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的考生能及時入睡， 但其睡眠質量也不高， 如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力， 提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？ 首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境， 其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞， 考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說， 多時段的休息是調節過度緊張的有效方法， 這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。
對於失眠的考生， 一方面應積極調試心態， 減輕因失眠而帶來的心理壓力。事實上失眠與心理壓力常常產生惡性循環。另一方面應通過科學的安排生活， 建立有規律的起居來克服失眠， 同時在飲食上也可採取一些措施， 如睡前喝半杯濃牛奶有助於入睡。
過渡減壓法
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整， 以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法， 例如大多數考生在考前往往是甩手大休息， 有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明， 人們如果處於高度緊張的工作壓力下， 長期下來作為一種應急機制， 人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式， 使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可乾， 使原來那種適應高度緊張的心理模式， 因突然失去對象物， 面對寬鬆無事的環境， 反倒不適應。所以許多考生停止學習後， 往往會產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的， 而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減國小習強度和減少學習時間， 採取過渡調節方式。再從應試角度來說， 如果考生在考前一周完全停止學習活動， 也不利於考試時迅速建立應急機制。
內容簡介
《高考心理輔導》主要針對高考學生的考試心態、學習方法、生活調適、自我成長、人際交往、挫折應對、生涯規劃和家庭環境八方面，從理論到實踐，以心理輔導的視角進行了詳實描述。《高考心理輔導》文字流暢、描述生動、分析深入、集科學性、趣味性和操作性於一體，是一部實用的高考學生心理輔導讀物，也適合廣大的考生家長參考以及心理輔導教師教學、培訓套用。
編輯推薦
《高考心理輔導》是心理學專家與一線心理輔導教師共同打造，理論和實例相結合，讓你調整好心態，克服考試焦慮，激發學習力，培養自信心，輕鬆迎考，超常發揮。
目錄
總序
緒言生涯的驛站、成功的秘訣
第一章 高考生的考試心態
一、面臨的生理應激
二、應對“恐高考症”
三、考生的認知輔導
四、考生的情緒控制
五、考生的意志訓練
六、考生的人格特質
案例1 青春的年華
案例2 尖子生的苦惱
第二章 高考生的學習方法
一、擬訂目標計畫
二、激發學習動力
三、培養學習興趣
四、最佳化學習方法
五、學會正確歸因
六、克服考試焦慮
案例3 沒有學習目標
案例4 克服強迫動作
案例5 為考北大讀高五
第三章 高考生的生活調適
一、合理生活作息
二、講求科學營養
三、加強運動鍛鍊
四、保證休息睡眠
五、學會休閒消費
六、科學使用網路
案例6 避免網路沉迷
案例7 單調疲勞的高三
案例8 又失眠又做夢
第四章 高考生的自我成長
一、正確的自我評價
二、良好的自我體驗
三、善於自我控制
四、克服自卑自大
五、及時獎勵自己
六、學會自我管理
案例9 鬼夢的原因是焦慮
案例10 憂鬱的早期陰影
案例11 因為沒有自我和生活
第五章 高考生的人際交往
一、“高三現象”與人際交往
……
第六章 高考生的挫折應對
第七章 高考生的生涯規劃
第八章 高考生的家庭環境
參考書目
後記
