內容提要
頸椎舒展器本書為患者提供更多自我治療的途徑，突出其自然性、實用性，使讀者易讀、易懂、易掌握，在家中就可進行自我治療，充分發揮患者主觀能動性，為患者開闢自我康復的新天地，希望能對患者有所裨益。本書是《百病自我療法叢書》之一，主要介紹了頸椎病的自我療法。
作者介紹
王海泉，醫學碩士，山東省立醫院副主任醫師，《中國臨床康復》特邀編委。多年來致力於臨床常見病的自我保健、治療、康復研究，尤其對頸椎病。腰椎間盤突出症的治療有獨到的見解。主編著作16部，發表學術論文30餘篇，申請發明專利9項。獲山東省科技進步三等獎1項。
目錄
第一章 概述
第一節 認識頸椎病
第二節 頸椎病的病因病理
第三節 頸椎病的診斷與分類
第四節 頸椎病的西醫藥治療
第五節 中醫學對頸椎病的認識
第二章 認識經絡和腧穴
第一節 認識經絡和腧穴
第二節 治療頸椎病的常用穴位
第三章 頸椎病軀體按摩法
第一節 頸椎病常用按摩手法
第二節 頸椎病常用按摩法
第四章 頸椎病足底按摩法
第五章 頸椎病手部按摩法
第六章 頸椎病耳穴按摩法
第七章 頸椎病的拔罐療法
第一節 拔罐療法簡介
第二節 頸椎病常用拔罐法
第八章 頸椎病的刮痧療法
第一節 刮痧療法簡介
第二節 頸椎病常用刮痧法
第九章 頸椎病的艾灸療法
第一節 艾灸療法簡介
第二節 灸法治療頸椎病
第十章 頸椎病的中藥治療
第一節 中藥簡介
第二節 頸椎病常用中藥
第三節 頸椎病常用方
第十一章 頸椎病的貼敷療法
第一節 貼敷療法簡介
第二節 頸椎病常用貼敷法
第十二章 頸椎病的熏洗療法
第一節 熏洗療法簡介
第二節 頸椎病常用熏洗法
第十三章 頸椎病的運動療法
第一節 頸椎病與運動
第二節 頸椎病常用運動療法
第十四章 頸椎病的飲食療法
第一節 食療簡介
第二節 頸椎病的飲食宜忌
第三節 頸椎病常用藥膳
第十五章 頸椎病的音樂療法
第一節 頸椎病與音樂療法
第十六章 頸椎病的心理調護
第一節 頸椎病與心理療法
第二節 頸椎病的心理調護
第十七章 頸椎病的預防
頸椎康復操
藥物治療是能從根本上治療頸椎病的。建議最好配合物理的治療方法。
康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效；無頸椎病者可起到預防作用。
康復操
1、與項爭力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭於後枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力後仰，雙手同時給頭一定的阻力。重複12～16次。“頸肩 松 按摩膏”可促進患處血液循環和局部代謝機能，通過改善病灶周圍組織營養，修復受損組織及神經根，促進頸椎病、肩周炎、腰肌勞損等肌肉勞損症的康復。
2、回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭後，右手背置腰背後，上體前傾45°，左右旋轉，頭隨旋轉向後上方做望月狀，重複6～8次。
3、外敷中藥：外敷對頸椎病有好的療效。
4、托天按地：兩腿並立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天，左右交替，重複6～8次。
5、前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸前伸並轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重複6～8次。
6、伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續3～5秒，重複12 ～16次。
7、金獅搖頭：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8次。
以上方法均為前人總結，費時不多而極為有效的方法。
鍛鍊體操
第1節：伸懶腰：(站立、坐均可)
1 雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓3-5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，回落體側，與此同時慢慢呼氣。此節動作可做1-2次;注意調節呼吸，拋開雜念，切記對身體放鬆之時的控制。
2注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
第2節：搖頭擺腦：(站立、坐均可）
注意這一節的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強。其步驟如下：
(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉，回中位。
(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向後傾45度左右(即抬頭)，回中位。
(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然後回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。
以上為一個動作周期，反覆做4-8次；
(4)頭以頸為中心逆時針連慣搖轉3圈，回中位(注意搖轉時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢)，每搖轉1圈的時間在3秒左右；之後再順時針搖轉3圈，回中位。以上為一個動作周期，反覆做2-4次，不宜過多；
(5)兩手手指交錯相握，置於腦後頸椎處，頭向後仰，之後頭向前傾。此動作反覆做4次。
提到頸椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人見人愛，為您的美麗提供健康的保障
第3節：搓柔腰部：(站立、坐均可)
兩手掌放在兩腰部，左手順時針(同時右手逆時針)旋轉12圈，之後停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉12圈。此動作反覆做2-4次。摩擦腰部之後，您會明顯的感覺到腰部溫熱，這是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。
第4節：扭腰運動：(站立、坐均可)
兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側撐開，之後向左扭腰，再向右扭腰。反覆做8-16次。這樣可以鍛鍊腰椎，增加柔韌度，並且可以使上半身更加修長。
第5節：擺手運動：(站立、坐均可)
(1)身體擺正，兩手自然下垂，兩肩放鬆，做走路時左右手交替向前後擺動的動作，做8-10個8拍；
(2)把剛才的左右手交替向前後擺動的動作改為兩手同時向前後擺動，做8-10個8拍；
(3)兩手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之後左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一個節拍，反覆動作做4-8個8拍。
第6節：全身(半身)運動：(站立：全身運動;坐姿：半身運動)(孕婦忌做此節動作)
(1)首先講全身運動，由於全身運動動作比較大，怕羞的朋友可以在沒人的地方(比如寢室、衛生間)進行，全身立正，兩手自然下垂，雙腳併攏，全身放鬆，之後身體緩慢下蹲，到達最低點時，下顎點膝蓋，雙手抱腿，停頓3秒，然後起立，反覆做8-16次；
(2)若是坐姿則只能做上半身運動：身體坐正，雙腳併攏，腰緩慢向下前彎，下額點到膝蓋時，雙手抱腳，停頓3秒，之後回正。反覆做8-16次。這節運動可以運動全身關節，促進血液循環，顯然全身運動要比半身運動效果要好。
自療體操
第一節
按摩百會：用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫
第二節
對按頭部：雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神
第三節
按揉風池：用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)，其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛
第四節
拿捏頸肌：將左(右)手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血
第五節
按壓肩井：以左(右)手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛
第六節
按摩大椎：用左(右)手四指併攏放於上背部，用力反覆按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡
第七節
對按內、外關：用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關穴(內關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣
第八節
掐揉合谷：將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神
第九節
梳摩頭頂：雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20～30次
良好的習慣
1、保持正確的姿勢。養成良好的坐姿習慣並適時改變頭部豎立形態,睡覺時枕頭的高度與硬度合適,避免頸椎病的發病率
2、注意保暖。防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎,時刻注意頸椎保暖,不要讓頸椎直接處於電扇、涼水、空調等低溫條件下
3、勞逸結合，適當休息。頸椎長期固定在一個方位，會影響頸椎供血不足，要適當增加工間休息,利用休息和活動時間增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。
4、減少頸部壓力。平時儘量不要提重物，或者背太重的包，以免給頸部造成太大的壓力，減輕頸部自我治療的效果
5、調解飲食。增加鈣的攝入，如奶製品、豆類、魚蝦等
體操
一、操前準備：身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。
二、體操方法：雙手側平舉，像鐘錶指到9點15分一樣，然後兩臂向上抬，舉到10點10分處，連續做100-200次。
三、注意問題：全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動，手臂儘量向後貼,每天做一組。
頸椎病治療體操四、主要功能：這套動作對頸椎關節、肌肉是一種綜合性段煉，可緩解頸部許多問題，對有頸椎問題的人是一種很好的鍛鍊方法，對預防肩周炎也是有一定的作用 。
居家自治
頸椎枕頭
頸椎病患者居家自我治療比較方面的就是使用頸椎枕頭進行治療。一般來說，頸椎病人的選枕標準是，枕頭高以8-10cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。枕頭形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳，因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動，枕頭的長度一般以超過自己的肩寬10-16cm為宜。
保健兩法
作為一個頸椎病患者，我在親朋和病友間收集兩種古代流傳頸椎病自我保健方法，詳述如下.鳳點頭：閉上眼睛（避免老年同志暈眩），身體不動，用頭在空中書寫繁體，“鳳”字，7一8遍.凰字筆劃複雜，可帶動各部頸椎環節都得到活動。鶴吸水：身體不動，下額抬起，抖動前伸，同樣7一8遍,自感有頸椎關節鬆動響聲。
乾搓臉
去年秋天,我得了頸椎增生,左手大拇指、食指、中指麻木，幾次去醫院治療無效。後一朋友介紹採用於搓臉法，不到半年就好了
方法是:十指伸直舉同臉高，下上搓臉，每天早晚各一百次，
連續半年便好。此法由於肩頭同時活動，還可調整肩周炎，並還有美容作用
自我鍛鍊操
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可
1.雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次
2.左顧右盼頭先向左後向右轉動，福度宜大，以自覺酸脹為好，30次
3.前後點頭頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次
4.旋肩舒頸雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉20—30次
5.頸項爭力兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次
6.搖頭晃腦頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次
7.頭手相抗雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次
8.翹首望月頭用力左旋、並儘量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘
9.雙手托天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘
10.放眼觀景手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收超。
頸椎病防治
防治頸椎病。早期頸椎病症狀，如脖子發硬、酸痛或受涼後出現輕微疼痛，可用毛巾熱敷改善症狀，促進血液循環，緩解肌肉痙攣，預防頸椎病。也可用例如樂歌電腦支架等產品預防頸椎病。
