身體上的好處
過程
這個靜心整個過程是動態活躍的，全身都會活動起來。通過練習能降低體重，皮膚光滑，令你容光煥發，熱情洋溢。
益處
方海權作品你能提升活力讓身體更健康。通過你在情緒上的練習，身體的肌肉及脊
椎的緊繃能很好的消除，整個身體更輕鬆。
精神上的好處
AUM的主要目的是通過情緒展現及對感知的探索，來發展你對情緒的認知和理解。
清理負面的情緒比如憤怒和悲痛，敞開你的心，給你的人生更多的歡樂。
找回你的力量，增加自信。
你將更有接納心，更好的照顧自己。
成為你情緒的大師，同意就是成為你自己生命的大師。
你不再是自己各種習慣性機械反應的受害者，相反你學會在各種場景里有意識的反應的關鍵。（比如在他人激怒你時，你並不會失去理智傷害他人或者壓抑憤怒到睡不著；在悲傷時，能夠明白自己的悲傷，不逃避同時也不會被悲傷控制完全失去自己）
更加有平衡感
心靈上的好處
你越多的做AUM的練習，你將學會怎樣留意到你的情緒和感受。這將會讓你有能力寧靜，發現在海面波濤之下，有著無限的寧靜。這種寧靜就在自己的心中。你將會看到思緒更加的清晰，無論什麼狀況發生，都能放鬆面對。
社會方面的好處
AUM是一個大眾參與的社會化心靈滋養活動，你每次活動都會讓參與者彼此相識，彼此學習。與你的朋友們一起進行AUM能夠清除負面情緒，尋找到歡樂分享你們的心。擁抱是具有治療效果的，同時讓人與人靠的更近。
對整體健康的好處
通過展現長期被壓制的情緒，你將讓身體很放鬆，同時讓你免受像胃潰瘍、癌症等這樣疾病的威脅。減輕壓力，血壓也會更加正常，具有良好的排毒效果。增強身體免疫力，提升心理的抗壓性，以及面對困難創傷時的自我治療能力。
有條件的話，還可運用其他方法。達到靜心作用……
靜心方式分類
靜心的方式一般分為動態靜心和靜態靜心兩大類。
動態靜心：通過舞蹈、跳動、叫喊等較強度活動的方式來釋放心裡受壓制的情緒，這過程主要是讓身體從緊張、疲憊的環境中體驗靜心的愉悅，可幫助並引導練習釋放壓力和理解靜心。
一個動態靜心實踐方法：
選擇一個舒適的姿勢坐下來，閉上眼睛，然後你慢慢的把手臂舉起，初學一定要很慢，在移動手臂的同時感受（不是用眼）這個動作，手臂舉到一定的高度，在空中停頓一下，然後再慢慢的放下，感受這個動作，感受這個移動，動作一定要慢。這樣就可以達到內心的安靜！如果經常實踐，內心的安靜會越來越顯著，內心常常處於輕鬆與自在。觀察其他動作，也能達到相同的效果。
一個靜態靜心實踐方法：
坐下來，閉上眼睛，觀察呼吸，靜靜的觀察呼吸，如果剛開始無法集中注意力，則在呼吸進的時候，默念進，呼吸出的時候，默念出。初學要達到寂靜的地步，需要稍長的時間。隨著內心的淨化，每次達到寂靜的時間，都會縮短。願您常常攜帶著這個方法，在生活中，也可以觀察自己的呼吸。
靜心調整
瑜伽靜心
瑜伽靜心呼吸練習：可讓身體很快熱起來，伸展手臂帶動脊椎往上伸展，可增加心肺功能；伸展胸腔肋骨，注意傾聽呼吸聲，可影響中樞神經系統，讓精神專注。
Step1
盤腿坐挺脊椎往上伸，把肚子內收，雙手高舉張開手掌，閉眼。
Step2
用力吐氣雙手快速握拳，並且往下收到胸口高度。
Step3
反覆做10次後，剛練習的人會輕微頭暈，可閉眼讓精神放鬆。
豎式平衡：可以讓精神集中，訓練單腳的力量，並提高腹部核心穩定度，讓髖關節跟脊椎延展，使精神更穩定專注。
Step1
雙腳腳跟相靠，身體挺直站穩，雙手叉腰。
Step2
右腳抬起，用右手抓住右腳腳踝往左腳大腿處靠攏。
Step3
右腳腳掌踩在左腿大腿內側，無法踩這么高的人，可踩比較下面靠近膝蓋的部分，雙手合掌穩定全身。
Step4
保持臀部跟背部為一直線，手掌合十手臂往上伸，感覺身體往上延伸，停留約5個深呼吸之後放下，換另外一隻腳。
Tips：站直時注意不可翹臀，容易造成骨盆前傾。
勇士三式：同樣是訓練單腳平衡跟精神集中的姿勢，但是肚子穩定的力量要更強，可加強對意念的集中和平衡感的穩定度。
Step1
雙腳併攏，身體挺直把手臂往上伸展，手掌交握並伸出食指，感覺往天空延伸。
Step2
身體往前傾斜，右腳往後抬起，並保持身體平衡。
Step3
右腳往後抬與地面平行，從臀部到腳趾保持直線，身體往前傾，讓臉朝地板，做不到與地面平行的人，可前傾到自己可做到的角度，但保持手指到腳跟為一直線，停留約5個深呼吸之後換另一邊操作。
Tips：到Step3的時候，注意不可讓骨盆及抬起的腳掌往外翹，力量易無法集中。
貓式：可伸展下背部，穩固骨盆位置，提高專注能力和平衡感，操作時要注意把肚子往內收，避免腰椎跟脊椎往下塌，感覺力量從下背延伸到脊椎，並保持呼吸穩定。
Step1
四肢著地，膝蓋張開跪地與臀部同寬並將腳尖踮起，雙手手掌撐地。
Step2
將右腳伸直往後抬高，腳尖打直感覺身體成一直線。
Step3
吐氣之後，把右腳往內收到胸前並把腳背打直，頭往下低感覺要碰到膝蓋。
Step4
再一次伸直右腿，但同時把左手往前伸直，保持伸出的手跟腳都平行於地面，並且伸展背部，回到四肢著地後再換左腳跟右手操作。
Step5
左手與右腿都收回，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，伸直腳背並貼地，上半身往前傾到膝蓋上，並把雙手往前伸直，調整自己的呼吸。
側腰伸展：可加強身體左右邊的平衡感，操作時動作是流暢的，配合著呼吸不停歇的操作，保持肚子用力，集中精神在自己的指尖和腳尖。
Step1
跪在地板上後，上身挺直，雙手叉腰，把右腳往右邊伸出，讓腳掌往前踩在地板上。
Step2
穩住身體後，雙手往上舉，並且合掌伸出食指，感覺身體是往上延伸。
Step3
吸氣後身體往右手邊彎曲，臉往左上方看，注意不可往前傾或往後倒，而是儘量往自己的右邊腿部側彎。
Step4
右手改成叉腰後，上半身往左邊傾倒，讓左手撐在地面上。
Step5
左手及左膝撐住地面，右腳抬起與地面平行，右手往上伸，視線停在指尖3個呼吸，回到雙膝跪地後，換邊操作。
靜心精油
精油不僅可以改善體質,調劑生理功能,它更美妙的成就在於它能喚醒我們最原始的感知,用大自然的能量撫慰心靈,提高我們對幸福的感受能力。不同的精油能夠幫助我們解決不同方面心靈的困頓。她可以讓人感到快樂、放鬆、鎮靜，帶給你不一樣心靈撫慰……
檀香精油——“心靈精油”
檀香精油源自印度，帶著濃郁的木質香味，可以引發內在的自省與寧靜，獲得心靈的和諧與愉悅，因此是款“心靈精油”，自古就和佛學有千絲萬縷的聯繫，亦在《聖經》中被多次提到。優良的檀香精油必須萃取自東印度樹齡超過30 年的老樹芯材，平日由少女用右手澆灌，仿佛神靈般供奉。
由於 當地政府為保護地球生態平衡，已明確限制了每年的砍伐數量，因此芳香學界人士都有一個共識，趁檀香精油還沒有完全斷貨，趕快儲存一些，日後可以升值！另外，檀香精油更是一款招財精油，想要開運招財的朋友不妨試試吧！
檀香精油可以安撫鎮靜，特別適合在練瑜伽、冥想時薰香，能夠快速進入放鬆狀態。
靜心課程
北京慧明禪修心理工作室慧明靜心班——脫胎換骨般的喜悅重生！
靜心活動現場1、提升幸福感：靜心可以幫助我們學會正確的自我調節身心的方法，能舉重若輕地應對各種
生活壓力，平衡好生活所賦予的各種關係角色，擁有智慧幸福的生活。
2、根治失眠：靜心可以幫助我們調整情緒，根治由於婚姻情感困惑或工作人際壓力等原因引起的焦慮、抑鬱、恐懼、強迫等情緒問題，成為情緒的主人。
3、養生健體：靜心可以治療各種心腦血管疾病，各種慢性疾病，心因性疾病，使氣血暢通，身心通透，精滿氣足，美容養顏。
4、養心怡情：靜心可以幫我們達到氣定神閒的生命氣質，心靈如蓮花般出污泥而不染，回歸孩童般純淨快樂的內心世界，擁有圓滿幸福的人生。
我們的身體與我們的內心是深深連線的，但是由於種種原因，我們忘卻了自己的身體，執著於自己的頭腦。你的身體的某個部位在說話，請仔細聽聽它在說什麼。
通過觀察身體、覺知，將意識帶到靈魂深處，從而了解、體察自己的心理需求和靈魂的律動，全然地
接納自己，達到身心靈和諧統一，不再矛盾，不再衝突，而是擁有愛、成功和幸福。
作為一名諮詢師，也在心靈修行之外獲得了集禪、道理念於一身的本土化內觀整合療法之傳授，助人
自助，發現與生俱來的智慧和愛。
【道法自然,陰陽合一】
心理問題的產生大都來自因違背自然規律而產生的真實自我與外部文化的衝突，如何擺脫文化制約，接納真實自我，從而擺脫心理問題的困擾？北京會明心理諮詢中心肖慧明老師經過多年東方心理學探索和心理諮詢與治療及身心靈整合的實踐，獨創本土化哲學心理治療方法——內觀整合治療，該方法以道家文化為基礎以禪宗內觀為手段進行內心結構的整合，幫助來訪者解決心理矛盾和痛苦，實現內心的圓滿與和諧，做真實自我，達到道家意義的生命自由創造狀態，從而獲得成功與幸福的人生。
【慧明老師認為】
人可以解脫痛苦和壓力輕鬆自在地學習、工作與生活，只要我們找到自己，每個人都可以自由地成為他自己。讓一條魚在水裡游有什麼壓力和困難呢？讓一隻鳥在天上飛有什麼壓力和困難呢？重要的是我們知道自己是魚還是鳥嗎？所以她創立的內觀整合治療方法不立文字，不需要繁瑣的理論鑽研，學習者自己就是教材，學習者自己就是自己的老師，內觀整合的過程就是學習者發現自己成為自己並忘記自己從而獲得成功、愛與幸福的過程。肖老師以自己無師自通的經驗陪伴學習者探索發現自己的潛能，並成長達到屬於自己的生命真理，從而發出自己獨一無二的光！
【內觀整合治療特點】
通過靜心內觀冥想，快速到達症狀根源，化解自我執著心，比較心與妄想心，從而整合內心分裂與矛盾，解脫心理痛苦。時程短，見效快。學習內觀整合治療方法最大的不同就是：你不僅學會一項心理治療技術，更重要的是你自己人格成長，並成為擁有愛與成功和幸福的人,學習過程就是學員的心靈修行過程。
【報名對象】 希望探索生命整合身心靈修身解壓的社會各界人士，正在執業的心理諮詢師或準備成為心理治療師助人自助的專業人士。
【內觀靜心活動內容與形式】
通過將意識向內觀照，學會自我覺察，了解我們真實的自己，從而整合身心靈達到內心自我的成長，進而發現被我們失落的與生俱來的智慧與愛。
每次活動時間為3小時，第一部分為內觀靜心體驗訓練，約1—2小時；第二部分分享體驗，完善覺察，由老師針對個別案例進行現場治療，並講解正確的內觀治癒方法。全程以禪坐方式進行，要求來訪者穿寬鬆衣褲以盤腿方式端坐蒲團上，由於盤腿時間較長，可能會出現身體各部位酸麻脹痛等感覺，但不要迴避，這正是心靈成長剔除身心煩惱的必然過程。
【培訓目的】
使關注自身人格完善，讓身心靈整合解脫身心煩惱的社會各界人士學會一種科學的自我調節方法；使有志於做心理諮詢師的學員能運用內觀整合技術進行自我成長或為來訪者解決心理問題，包括：婚姻情感諮詢、親子關係諮詢、情緒管理諮詢、人際職場問題諮詢、神經症治療等
【課程安排概要】
1、（理論）：道法自然與心靈成長的關係，涉及無為、有無相生、陰陽合一等概念的理解，——認識內心完整的自然規律，什麼是真正的完美？“追求完美”的心理內涵與意義。
2、（技能）：禪修與心靈成長的關係。學習自我覺察，認識了解自己的內在世界。涉及如何正確“觀”？什麼不是“觀”？練習“觀”——明心見性。
3、（實踐）：解脫比較心，修煉接受真實自然，雲在青天水在瓶。了解負面情緒，超越內心矛盾衝突的根源——二元對立（上善若水，善利萬物而不爭，處眾人之所惡，故幾於道）。
4、（實踐）：解脫執著心，修煉管理欲望，不能被欲望奴役但也不能壓制欲望，達到放下——平常心（五色令人目盲，五音令人耳聾，無味令人口爽）。
5、（實踐）：解脫妄想心，修煉“空性”即本體價值，體驗到夢是無法被滿足的，負性空是空虛，正性“空”就是一切——不再外求，達到順其自然（歸根曰靜，靜約復命，復命曰常，知常曰明）
【內觀整合治療課程進階與諮詢師成長境界】
初級階段
認知理解禪、道與心理治療或心靈成長的關係，上士聞道勤而行之，與禪道結緣（成長階段“有”）
提高階段
身體開悟，進入身心靈整合的靜修練習，打開心眼，明心見性，覺知自我，覺知來訪者，能較熟練運用理論技術解決自己和來訪者的心理困惑。（成長階段“覺”）
高級階段
拋棄理論技術，達到“無為”。諮詢師人性豐滿自然，偉大與渺小的完美整合使他（她）真實如你我，聖凡兩忘，與這樣的諮詢師結伴，來訪者將不治而愈。（成長階段“無”）。
