內容簡介
《靜坐不生病》主要內容是：說起太極拳等健身方法，大家都很熟悉，而談到靜坐，有些人可能會覺得這是古人的事，或者是廟裡和尚的事，然而事實並非如此，靜坐的藝術在全球範圍內正在悄然興起。
作者簡介
沈澍農，南京中醫藥大學教授。博士生導師。長期從事中醫古籍語言文字研究和古代中醫文獻整理研究。
錢新艷，沈澎農弟子。
編輯推薦
《靜坐不生病》是鳳凰出版傳媒集團，江蘇文藝出版社出版，萬丈高樓，為什麼能巍然獨立而不歪斜傾倒？
因為建築的時候把重心安頓好了，人也一樣，只要身體的重心安定了，健康就不會垮。
靜坐養生法簡單地說就是找到這個重心，讓它安定。
人的存在就是在睡眠中把你帶出現實的牢籠，讓你醒來，
媒體推薦
1914年，蔣維喬著《因是子靜坐法》，轟動全國，包括北京大學在內的不少學校都將該靜坐法列入課程，並設有靜坐會等組織，可謂極一時之盛。練習者以知識分子者居多，湖南著名教育家楊昌濟就曾在長沙第一師範學校常向學生講授靜坐要訣。當年毛澤東主席在這所學校學習時，就堅持靜坐深呼吸。為其革命生涯打下堅實的體魄。
——沈澎農（南京中醫大學教授 士生導師）
目錄
序言生命需要“靜”界
第一章靜坐養生——每個人都可擁有的護身符
1.“治未病”的有效途徑
2.身體需要最自然的保養
3.我們不能改變外環境，但卻可以改變自身內環境.
4.你明白“靜”的真實意義嗎
5.掌握生命的主動權
6.安定全身的重心，以不變應萬變
7.靜坐是瑜伽課的基礎
8.古聖先賢的養生真法
9.長壽高僧的不傳之秘
10.道家仙翁的得道心功
第二章呼吸——性命攸關的頭等大事
1.要學靜坐，先練呼吸
2.養生的奧妙——腹式呼吸是關鍵
3.把氣息調和到最佳狀態
4.學會觀察自己的呼吸
5.要想活得久，呼吸請放慢
6，讓呼吸直達臍下
7.細心體會呼吸所帶來的感覺
8.心平氣則和
9.深長的呼吸直接促進新陳代謝，延緩衰老
10.心息相依的“十二息”治病法
第三章經絡通，百病除
1.靜坐——最安全有效的通經絡法
2.你生活在壓力之下嗎
3.還你嬰兒般的睡眠
4.氣機暢通清除脾胃宿疾
5.靜主平衡——瘦身排毒兩不誤
6.靜能養顏——愛美女士的福音
7.不知不覺治癒肩周炎
8.神奇的六個字——增強免疫力的有效法寶
9.改善血液循環——遠離心腦血管病
10.增大肺活量，走路不再喘
11.現代人，你是否有慢性疲勞
12.柔和平復肝膽之火
13.不花一分錢，治好神經衰弱
14.靜坐加導引，泌尿系統永無患
第四章良好的心態勝於良藥
1.精神是身體的主人
2.情緒的大起大落是身體的大敵
3.心病本需心藥醫，身病也需心藥治
4.把握心靈力量，開啟智慧之門
5.你常感到心力交瘁嗎
6.揚善避惡——情緒是會傳染的
7.用我們的心意去圓滿人生
第五章如何練習靜坐——打開養生寶藏
1.保持正確的姿勢十分重要
2.兩腳該怎樣放
3.頭頸部注意平直正中
4.調適胸部的方法
5.睡覺也養生——安定的“獅子王臥法”
6.發揮主觀能動性，保持良好的心理狀態
7.控制住心靈便可駕馭外境，不生煩惱
8.輕鬆自然，不做無用功“
9.處理身體的障礙，理順氣脈經絡
10.處理心理的障礙，保持愉悅心境
11.選擇合適的環境讓你事半功倍
12.持之以恆，循序漸進
13.千萬別忘了坐後按摩——讓你的身體風調雨順
14.如虎添翼的效果——二十二招靜坐養生小貼士
15.化解不適——更清楚地認識靜坐
第六章靜坐養生的飲食調養
1.這些食物有助於入靜
2.平和益壽——蔬菜“四大名旦”
第七章積極自信，做自己的養生專家
1.以靜為主，以動為輔，動靜結合，疾病無蹤
2.身體是自己的，你放心交給他人嗎
3.無憂無慮，靜中常樂——九十三歲外婆的養生觀
4.靜坐養陰——要長壽，養陰很重要
5.對待身體的不適——要在意但不要過分緊張
6.現在為什麼“看病難”
7.你會求醫嗎
8.醫藥代表的秘密
9.儲備能量——活到天年不是夢
第八章天人合一，至純至靜一領悟生命的真諦
1.悲歡離合、陰晴圓缺——如此才是真實的人生
2.以靜為本、平和中正——七弦琴中的養生秘密
3.自然力前人人平等，唯有“靜”字到達永恆
4.寧靜致遠——改變氣質，升華心靈
5.實現自我，演繹精彩人生
後記關注心靈，內求健康
……
序言
人一生當中最大的擁有就是生命，最大的享受就是健康。有多少人在生命彌留之際才明白自己這輩子是在給醫院打工？可為時已晚！
聰明人投資健康，明白人愛護健康，普通人漠視健康，糊塗人透支健康。健康的重要性不言而喻。但由於整個社會的浮躁以及媒體社會的意志，一些人把對健康的追求變成趕時髦了，被無孔不入的廣告與一些“正確的，但並不吻合自身實際需要的健康觀念”所誤導，比如整天吃維生素丸，又或者整日奔跑在跑步機上。
生命在於運動，更準確的說法應該是：生命在於科學運動。這個科學是什麼，大家都少知道了。不久前，我的一個熟人去爬南京的紫金山，回來後說頭有點疼，以為勞累了，就躺在床上休息，誰知接著就不省人事了，家人喊也喊不醒，手忙腳亂地喊救護車，送到醫院也沒救過來。醫院初步診斷死亡原因為“腦溢血”。
後記
人的生命是如此寶貴，人們也知道健康的重要性，擁有健康才擁有生命中的一切。然而在我們的一生中，有多少人能真正掌握自己的命運，以主人的態度去關心身體。我們關注的總是如何治好疾病，而非怎樣拒絕生病；我們關注的總是各類新藥的效果、治療手段的創新，而非自身內環境的平衡以及身體本身的免疫力；我們注重向外去尋找各種養生方法，保健手段，卻不肯向內去探求長壽的奧秘；我們收集了太多的健康、時尚、美麗等信息，卻僅滿足於肉體的安逸……我們一直忽略把握精神的力量、心靈的修養，才能由內而外獲得永恆的健康。
我們都是凡人，生活在滾滾紅塵之中，嚮往著外面世界的繁華，卻很少有時間與自己的心靈交流。在忙碌的生活之餘，靜坐片刻無異於給內心深處帶來了一股清泉。靜坐不僅是保養身體的無上妙方，更是一種人生境界，所謂“靜坐常思己過”，只有在人靜的狀態下你才可以更清楚地認識自己，從而更好地去解決生活中的問題。
任何事都很少有一帆風順的，這本書也歷經了諸多曲折，現在終於完成了。我的學識淺薄，只是儘自己的能力去發揚老祖宗留下的靜坐養生這一偉大法門，使大家了解“內求健康”這一養生理念，此外也寫了一些我個人的健康觀念等等，由於時間匆忙再加上本人知識有限，此書難免有著不盡如人意之處，希望大家多多批評指正。
看完這本書後，我想很多人都對自己有了信心。無論如何，請記住：我們有能力讓複雜的生活變簡單，我們有能力讓自己的心靈恢復光明的本性，我們有能力把身體調整到最和諧的狀態，我們有能力做到使自己與宇宙“天人合一”。總之，請相信自己，健康長壽並不是難事，而是我們遵循自然規律，人人本應獲得的。
文摘
第一章 靜坐養生——每個人都可擁有的護身符
1．“治未病”的有效途徑
“治未病”是當前比較流行的詞語。它包含三種意義：一是防病於未然，強調攝生，預防疾病的發生；二是既病之後防其傳變，強調早期診斷和早期治療，及時控制疾病的發展演變；三是預後防止疾病的復發及治癒後遺症。隨著全國各地健康教育的開展，不少人都開始重視自己的健康，“未病先防、既病防變、瘥後防復”這些治未病的理論很受歡迎，一些中醫院還開設了“治未病”專科，提倡冬病夏治，或者針對各人的體質開膏方保健。
前不久，我所住的小區來了一個“治未病養生保健小組”，在小區里擺攤子義診，吸引了很多老年人。我去看了一下，馬上就發現了問題——“治未病”是假的，推銷保健品才是真的。這些人穿著白大褂，打著“治未病”的旗號，向大家推銷一種據說可增強免疫力的保健品膠囊，一個療程三盒，需要一千多元。中間坐的是個戴眼鏡的中年人，據稱是某大醫院的主任，每義診一位，都極力向人推薦他的保健品。一天下來，還真有人肯花這個錢。不過，義診了兩天之後，在人們即將失去興趣之前，他們及時地抽身了，接著去另外一個小區。
我心中暗笑，“治未病”這三個字還可以這樣賺錢，偏偏還就有人相信，真是褻瀆了博大精深的中醫理論。“治未病”可是我國傳統的預防醫學和養生學發展的基礎，早在春秋戰國時期的中醫學經典著作《黃帝內經》中就全面地總結了先秦時期的養生經驗，明確地指出：“聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂……夫病已
成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎！”《靈樞經》也說：“上工治未病，不治已病。”東漢醫聖張仲景也強調“上工治未病”，就是說好的醫生在疾病未發展之前就把它扼殺在搖籃里。
其實要想“治未病”也不一定要花錢，所謂預防疾病，關鍵還是在我們自身的免疫力，所有號稱“治未病”的保健品，包括現在很熱門的膏方保健無非是加強自身的免疫力。但我可以告訴你，免疫力這種東西完全能通過身體內部的能量來激發，而不需要藉助外力。用最自然的方法來激發免疫力，不僅沒副作用，而且能長久保持，這種方法就是中國傳統的呼吸習靜養生法。
當你在一天的工作結束之後，盤腿靜坐，調整呼吸，放鬆整個身心，那是多么愜意的享受，我自己曾有過深刻的體會。
那是我考大學的時候，面臨著巨大壓力；整天恍恍惚惚的，老是想著考不上怎么辦。有時候，人的期望值太高了，反而帶來負面反應，題目越想做對就越是出錯，在心神不定的時候，身體也出現了狀況。我的牙齦腫了起來，先是一邊，再是兩邊，然後頜下的淋巴結也開始發腫，頭都不能低。去醫院掛了水當時壓下去了，牙齦也消腫了。可以後只要我一疲勞，長時間地複習，不出兩天，淋巴結就又開始腫大，太陽穴周圍也痛，有時還耳鳴，如果幾天不看書，去休息休息就感到好些。我快絕望了，這不是天要我失敗嘛。
在沒辦法的情況下，我只好跑到寺廟去燒香拜佛，求得一些心理安慰。在寺里遇到一位居士，他見我愁眉不展，主動上前詢問，於是我把煩惱一一傾訴，說著說著我居然哭了。他說，是因為我的免疫力不行，所以身體一勞累就出問題。他讓我白天學習，晚上靜坐。靜坐的時候，把注意力放在呼吸上，用腹式呼吸。每一吸氣，就想像吸入了天地精華，滋養著全身；當呼氣的時候，想像呼出的是濁氣、是煩惱。
這是我第一次接觸到靜坐養生法。當時我也沒有其他方法了，就半信半疑地去練習。這樣練了一個星期，感覺有精神多了，白天看書效率也提高了。我就這樣繼續練習下去，之後淋巴結再也沒腫過，以前熬夜也記不住的內容，現在看看就記住了。而且，我每晚靜坐，坐完就安安穩穩地睡覺，再也不熬夜了。一直到考試結束，我的身體都沒再感到疲勞過，精力充沛讓我最終獲得了成功。
其實不難理解，靜坐養生是從身體內部激發了自身免疫力，無形之中達到“治未病”的效果。在我們身邊，有很多朋友都很忙 碌，說到“治未病”也總是把希望寄予各式各樣的維生素藥丸、蛋白質粉、抗衰老膠囊等五花八門的保健品，仿佛吃得越多，身體就越好，卻很少有人想到從自身內部去激發免疫力。現在，我告訴你了靜坐這種既安全又有效，還不花一分錢的好方法，只要你相信，每天找點時間去練習，你的身體必將在不知不覺中固若金湯。
2身體需要最自然的保養
現代人的生活條件比古人要優越不知多少倍，可是身體素質反而大不如從前。此話並非虛言。別看現在平均壽命比從前高出不少，實際上這當中很大一部分比例是由現存的老年人拉扯上來的，而且還有人口基數大的因素在裡面。現在七十歲以上的老年人出生於民國時期，那個晴候污染少，自然環境也沒遭到大量破壞，吃的用的都比較天然，只要逃過戰亂，注意衛生，不染上傳染病，一般都能享盡天年。而且，必須說，醫療水平的大幅度提高是平均壽命提高的重要因素，即現代人的身體素質並不好，是醫學給“拉”上來的。
不知大家有沒有覺得，現在生病的人越來越多，英年早逝好像已不是什麼偶然事件了，而且疾病也趨向於複雜化。記得在上世紀八十年代，一旦聽說某某得了癌症，那可是不得了的新聞，因為那個年代得這種病的人實在不多，大家都感到驚訝。而如今，癌症這種病是見怪不怪了，發病率年年上漲。從前是傳染病多，現在是非傳染性的慢性病多。據統計，城鎮居民每四人中就有一人死於癌症。近十年以來，在死亡原因中，心腦血管疾病和惡性腫瘤一直占據著前兩位。在我們這個社會，快節奏的生活方式以及不可避免的環境污染無時無刻不在侵擾著我們的身體。
近幾年來，許多人也意識到工業社會帶來的負面影響，所以只要一提起“綠色”、“純天然”、“無公害”這些字眼，總是能吸引眾多眼球。的確，我們的身體要回歸自然，我們的身體需要最自然的保養。可是，我們不可能回到從前，我們一出門就要吸入汽車的尾氣；我們打手機用電腦要受到輻射的傷害；我們吃東西也總是擔心食品安全，從有毒大米到蘇丹紅辣椒醬再到含有三聚氰胺的牛奶，諸如此類，不勝枚舉。人們不禁要問，我們還能吃什麼？其實，就算是標明“綠色"商標的產品，就一定是安全的嗎？誰也不敢肯定。
那么，我們是不是無路可走了？當然不是，只要我們能真正的理解“自然”這兩個字並且真正做到，拋棄我們的一些不良生活方式，我們就會自然而然地享盡天年。要做到這點，我們可以從內外兩方面去把握。
我認識的一位女士皮膚保養得很好，是那種很健康的紅潤，奇怪的是她既不用化妝品也不上美容院。她告訴我她的秘訣就是活得自然。她很少吃工廠生產出來的商品，總是喜歡最原始的食物，像地里長的、水裡生的，五穀雜糧、瓜果蔬菜都蘊含著天然的能量。而越是加工程式複雜的，也就是越脫離原生態的食物就越對人體有害。因為工廠里出來的東西必然有食品添加劑等化學物質，我們不是擔心食品安全？那就請儘量吃原生態的食物。身體為什麼多病，有害物質積累多了呀。
朋友的小孩，長得面黃肌瘦，比同齡人要矮一個頭。自上了國小之後三天兩頭請假看病，一會兒發燒，一會兒流鼻血，要不就老是皮膚過敏，去醫院也查不出所以然，只好開一些常規藥品，結果總是好一段時間，壞一段時間。到他們家看一看就發現，滿桌子零食。小孩尤其喜歡吃薯片和火腿腸，正常的飯菜倒很沒興趣，再不然就上肯德基或麥當勞。現在的家長都十分溺愛孩子，這個小孩從小就不好好吃飯，家長覺得現在的孩子也不容易，喜歡吃什麼就讓他多吃點，結果往往到了吃飯的時候，零食已吃飽了，一點胃口也沒有。這樣下去，身體不垮才怪呢。我建議他父母馬上就停掉所有的零食，恢復正常的飯菜，小孩不肯吃就讓他餓，餓了就讓他吃飯菜，白米飯最養人。
