青春期減肥
一、生理變化
特點:進入青春期以後,身體發育很快,呈現出明顯的第二性徵,如身高、體重明顯增長,女性乳房發育,身體逐漸豐滿。
要注意的是,這一時期體重的增長,不僅包括脂肪細胞的體積增大,還包括細胞的繼續分裂而導致的脂肪細胞數目增加。而增加的這些脂肪細胞將不再消失。所以,這一時期體重管理對以後的體重有直接的影響,漸漸的就有了青春期減肥的想法。
對策:我們要正確看待青春期的體重增長。只要體重指數在允許的範圍內,都屬於健康的,這也是正常的生理特徵。另一方面,要平衡膳食,合理運動,適當控制體重。但一定不要盲目進行青春期減肥應注意些什麼減肥,比如不吃主食,只吃蔬菜水果,或採用其他對身體有害的青春期減肥方法,那樣一定會影響正常的發育。
二、心理變化
特點:青春期處於人生心理的一個轉型期,也是人的性格定型的關鍵時期,而這一時期孩子的心理更是趨於複雜。德國兒童心理學家夏洛特?彪勒稱這一時期為“消極反抗期”。而這種反抗傾向,會涉及到家人、朋友、老師等,導致人際關係緊張,無形中增加了孩子的心理負擔。
對於女生來說,首先是荷爾蒙引起的生理上的變化,比如身體外觀的變化、月經的來臨等帶來了自我感受的困擾。加上流行文化對於青春期女孩子的巨大影響,使得她們很容易對體重的增加產生情緒化的極端對策。漸漸甦醒的對異性關注的渴望,與身體的漸漸成熟也使很多正在發育的少女不知所措。另外,由於兩性智力水平發育上的差異,使這一時期的女孩在學習上不再有明顯的優勢,甚至呈現出弱勢。這些變化都給這一時期的女性造成了一定的壓力。
對策:青春期是性格和健康身體形成的關鍵時期。在體重方面,應該讓孩子了解自然生理變化的必然性,不要為體重的增加而憂心忡忡。對於孩子在體重方面產生的心理波動,也不要單純地認為只是數字變化引起的,它伴隨的可能有自信心、兩性交往的隱藏問題。作為孩子本身,應該學會通過運動和廣泛的社會交往等積極的途徑緩解壓力,多與家人、朋友溝通,建立一個良好的人際關係。因此青春期減肥一定要講究一定的方法,不要忽視了身體的健康。
三、生活方式
特點:飲食方面,由於處於生長發育期,食慾旺盛,尤其喜歡吃零食。課後幾個女生湊一塊兒,買點零嘴,這對她們來說無疑是課餘最大的樂趣之一。而為了緩解各方面的壓力,食物往往是她們發泄的對象,暴飲暴食也是經常的事情。很多人,尤其是女孩子到這個年齡,經常為了看電視和父母鬧彆扭,而看電視、吃零食也是她們享受的一部分。
運動方面,進入青春期,女孩子明顯偏好靜,而這個時候,體重、體型的變化和月經來潮等使她們更加不愛運動,寧可整天坐在教室,也不願出去走走,更不用說到操場運動了。對策:平時的零食,如瓜子、花生、薯片也應該適可而止,即使不為以後的身材考慮,從眼前來說,長胖也不是大家所希望看到的。可以把零食換成水果,既滿足嘴巴的需要,水果中富含豐富的維生素,對身體的好處也是眾所周知的。同時,少吃含脂肪多的食物,多吃富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物,如魚、禽、蛋、奶、豆製品、蔬菜、水果等。營養均衡,保證身體健康發育,打消青春期減肥的想法。
運動的益處人人都知道,但是很少有人能堅持規律運動,並長期堅持一項運動。處於這個階段的女性,大都在學校,有很好的運動條件,可以利用學校的體育課或其他課餘活動時間,進行一些體育鍛鍊,培養一項或多項運動技能,作為自己一生的體育愛好,這將會使你一生受益。
參考資料:
女性時尚網:http://www.lady2008.com/nvxingbaojian/teshushiqi/qingchunqi/200904/13-1055.html