青少年飲食計畫

基本信息

• 中文名：青少年飲食計畫

• 計畫目的：補充營養
• 計畫效果：緩解或避免痤瘡、肥胖
• 計畫原則：健康科學

健康指南

1、三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節食
2、吃富含鐵和維生素C的食物
3、每天進行充足的戶外運動
4、不抽菸、不飲酒

膳食指南

《中國居民膳食指南》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食寶塔三部分組成。一般人群膳食指南共有10條，適合於6歲以上的正常人群。這十條是：
1、食物多樣，穀類為主，粗細搭配
2、多吃蔬菜水果和薯類
3、每天吃奶類、大豆或其製品
4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
5、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食
6、食不過量，天天運動，保持健康體重
7、三餐分配要合理，零食要適當
8、每天足量飲水，合理選擇飲料
9、如飲酒應限量
10、吃新鮮衛生的食物

膳食補充劑

青少年有具體的要求並且需要多種維生素、礦物質來促進能量的產生、保持健康的皮膚和維持健康的神經系統。常見的營養素缺乏包括鋅（健康性成熟所必需）、鈣和鎂（堅固骨骼）、鐵（形成血紅蛋白）、維生素C、維生素E和維生素A（調節皮脂分泌）以及B族維生素。素食主義青少必須外地注意維生素B12、蛋白質以及特殊的礦物質的攝入。家長們可以選擇包含上述營養素的膳食補劑。