開肩

開肩就是把肩部於大臂之間的連線處，經過一定方法的鍛鍊，使其具備既柔韌又有彈性的特徵；又能鍛鍊肩部、大臂的筋骨張力，促成肩、肘，手三節具備自然順暢的整勁，形成“身備五張弓”中兩肩之弓的科學方法。是典傳心意中主要基本功之一。與開肘、開胯 同為傳統武術之基石。

基本信息

• 中文名：開肩
• 英文名：Shoulder opening

• 動作分類：武術類基本功
• 用途：鍛鍊肩部、大臂的筋骨張力
• 相關武術：開肘、開胯、開肋、開脊

定義

肩是連線手臂與身體的重要環節，發勁時候，肩必須要做到“松而不懈”才能夠勁力順達。要使肩做到“松”但又不失“彈力”，我們就得開發肩關節，不斷撐開肩縫，崩起肩部大筋，使其重複拉伸而具備彈力。

肩部結構

摺疊肩關節的骨端結構

開肩

肩頭節由肱骨頭和肩胛骨的關節盂構成。兩關節面均覆蓋一層關節軟骨。肱骨頭較大，關節盂淺小，呈橢圓形；周圍有纖維軟骨形成的盂唇使關節盂稍加深加大，但僅能容納關節頭的1/4～l/3。因此，肩關節的運動範圍較大，但穩固性較差，臨床上易發生肩關節脫位。

關節囊

關節囊薄而鬆弛，於肩胛骨處附著於關節盂的周緣、喙突根部和肩胛骨頸；在肱骨則包繞解剖頸，內側可達外科頸。

韌帶

開肩

纖維層被下列腱纖維加強：上、下部分別由岡上肌肌腱及肱三頭肌長頭腱；前、後部分別由肩胛下肌健、岡下肌腱和小圓肌。關節囊下壁最為薄弱，肩關節脫位時，肱骨頭常從下壁脫出。關節囊內有肱二頭肌長頭腱通過。肩關節的韌帶主要有盂肱韌帶，位於關節囊前壁內面，有加強關節囊前壁的作用。喙肱韌帶，自喙突根部的外側緣斜向外下方，達肱骨大結節的前面。此韌帶加強關節囊上部，而且有限制肱骨向外側旋轉和防止肱骨頭向上方脫位的作用。在肩關節上方，喙肩韌帶與喙突、肩峰共同形成一弓狀骨韌帶結構，稱為喙肩弓，可防止肱骨頭向上脫位。

開肩的價值

作用：打開肩部關節，達到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便於勁力的傳導，最終達到出手快如閃電，連綿不絕。同時開肩可以很好地改善駝背，頸椎病等問題。

肩與胯是兩個相互作用的大關節，離開了它們的相互作用，身體的螺旋勁，擰勁，也就無從談起。從肩胯的功能來講，可以擰轉，可以裹肩裹胯，也可以上下摺疊。

肩扣了，就能夠帶動背，胯曲了（尾閭前翻）可以拉起脊椎，兩者合起，就形成了一張大弓。所以，胯肩除了形成擰勁以外，更主要的，也是背弓勁力的來源。

檢驗標準

手臂能夠自動回彈，能打出“筋骨齊鳴”的“嘭嘭”聲。

舞蹈類/開肩

努力讓兩個肩胛骨靠緊。就像T台上的模特那樣，挺胸，把脖子以下，鎖骨部分儘量亮出來。

開肩

定義

開肩的方式

方式1：身材背靠在牆壁上，兩手握拳，疊在一起，頂在後腰上，但屁股和背要貼在牆壁上，叫一個人把你的肩膀儘量壓到牆壁，這樣開肩最好。

方式2：面向牆壁，最好貼在牆壁上，兩手抓住向上舉，然後叫一個人（最好有練過舞蹈的）膝蓋頂著你的背，把你的手往後拉。

拳法類

在典傳心意中，科學高效的運用大撕、平撕、掃等武術單式的不斷錘鍊，持續的壓縮和張緊肩於大臂的的連線處，利用特殊的硬勁練習，鍛鍊大筋、肩甲，大臂的連動。達到肩部“抻筋拔骨”的目的，亦更好的便於勁力的傳導，最終達到出手如電，連綿不絕。傳統武術的習練者因重視此類的基本功練習，並以打開關節，鍛鍊大筋，追求崩彈為習武上選。勤者共勉之。

傳統武術習練者因重視此類基本功的練習。