基本介紹
內容簡介
回歲老人的長壽方法，指導中老年人長壽的頂級方案，古今長壽知識精華薈萃！一部中國健康專家奉獻給中老年人的珍貴禮物；一部概念全新、系統全面的健康論述，2004年世界圖書出版西安公司最新推出的“中老年健康有約系列”！
作者簡介
王強虎，副主任醫師，大學本科文化程度。1986年畢業於陝西中醫學院，從事臨床工作十餘年，在國家級、省級刊物上發表論文20餘篇；曾用十年時間致力於中老年慢性病的康復與研究，對中老年人“亞健康”、“健康與疾病”、“保健理論”等諸多方面有獨特見解，主張運用多種保健方法預防疾病，提高健康水平。
作者在臨床治療方面，對中老年人常見病、多發病的治療有明顯療效。1989年在國內首次提出套用中醫經筋理論治療慢性腰腿痛，並付諸於臨床，治療效果得到國內同行專業肯定。1992年應邀參加北京·國際頸肩腰腿痛學術會議，其論文“調節經筋結聚法治療腰腿痛”獲得與會專家一致好評，並獲大會優秀論文獎。作者現為陝西省中醫學會會員，多家公司及個人健康顧問。
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前言
健康與長壽自古以來就是人類的共同願望和普遍關心的一件大事，特別是隨著物質生活水平的不斷提高和精神生活的日益豐富，人們越來越渴望健康，盼望長壽，“盡終其天年，度百歲乃去”。
但是，怎樣才能長壽?怎樣才能健康長壽，確實是廣大中老年朋友急需了解的問題。了解這一問題的方法，就是學習長壽的方法和切實遵循長壽之道。
關於長壽之道與健康長壽的關係，早在兩千個多年前的《黃帝內經》里非常明確地寫道：”上古之人，其知道者，法於陰陽，和以術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱神，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竟其精，以耗散其真……故半百而衰也。”這裡的“半百而衰”就是由於不懂得或不實行長壽之道，而沒有“盡終其天年”活到該活到歲數，沒有活到應盡歲數的關鍵是由於沒有認真實行長壽之道。
本書的上篇——健康與長壽，主要單述了影響健康長壽的各種因素、中醫的傳統保健觀以及現代人的健康長壽理念。重點講述了適合中老年人長壽的各種方式方法，中老年人對這些方式方法的領會，有利於建立良好的生活習慣。下篇——健康長壽與疾病調養，重點講述了中老年人常見疾病的保健預防方法，是患有相關疾病的中老年朋友應掌握的必備知識。附篇——健康長壽與經驗，主要由三部分組成：古代名人、現代名人、身邊百姓談健康長壽。通過傳授這些人的健康長壽經驗以及對保健的認識，使廣大中老年朋友有所收益。本書所涉及有關藥物使用內容，需在臨床醫生指導下使用。
本叢書在編寫過程中得到殷克敬教授的指導與鼓勵，並由全國中醫學會常務理事、陝西省中醫學會副會長、博士生導師張學文教授作序，在此謹表示衷心的感謝！
圖書目錄
上篇保健與長壽
第一節 中醫長壽理念與現代人長壽觀
一、中醫學的健康長壽理念
二、現代人的健康長壽觀
第二節 現代保健與健康長壽
一、健康長壽的保健原則
二、健康長壽的保健方法
第三節 健康長壽標準駐預測
一、長壽也有新標準
二、人類健康新概念
三、健康長壽能預測
第四節 中老年人衰老的特徵
一、早衰早逝有原因
二、衰老也有特徵現
第五節 影晌健康長壽的因素
一、健康長壽的共同因素
二、健康長壽的內在因素
三、健康長壽的外在因素
四、健康是各種因素的綜合
第六節 中老年人日常健康長壽法
一、起居有常不能忘
二、唾液常咽益五臟
三、中醫五忌時刻記
四、四時調養連健康
五、睡眠宜忌事不少
六、安眠方法幫你忙
七、多曬太陽骨頭壯
八、衣著得體精神爽
九、洗漱科學要牢記
十、四季防病體健康
十一、腸中常清壽命長
十二、起居調攝不要忘
第七節 五官科疾病
……
文摘
書摘
5．起居因素。不可小視
起居影響中老年健康長壽，科學的起居生活是中老年人我健康長壽之本。
起居的內容之廣，覆蓋了日常生活起居的方方面面。自古以來，我國勞動人民就非常重視起居保健。早在兩千多年前，中醫的經典醫著《黃帝內經》就指出：“起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡其天年。”反之“以酒為漿，以妄為常……逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。”就是說，在我們的日常生活中，起居有常，生活規律，就能健康長壽，頤養天年。如果起居無常，就會多病早衰，只能活到年壽的一半而早亡。這說明起居與健康長壽是有密切關係的，起居是保證身體健康不可缺少的重要方面
歷代養生家和醫學家都十分注意起居的調攝，並把它作為調養神氣、健身益壽的重要法則。起居雖為生活之細小，但影響中老年人健康長壽。
中醫學認為，自然界春夏秋冬一年四季乃至一日之內，都存在陰陽盛衰的變化，人生活在自然界中無時無刻不受這種變化的影響，人的起居只有順應四時、一日之內的這種變化，才能保證無病或少生病。科學安排生活方式，規律和良好的生活方式有利於身心健康。老年人在作息上必須順應四時的變化，以適應春生、夏長、秋收、冬藏的規律。在具體做法上，春季應早睡晚起，夏季應夜臥早起，秋季應早睡早起，冬季應早臥晚起，以應長壽之道。一天之內，起居亦應自然的變化，中醫認為陽氣以中午為最盛，到傍晚陽氣已衰，人的起居要順應這種變化。具體做法為：早晨按時起床，不起得過早，也不起得過晚。一般來說鍛鍊不要放在晚上。從長壽老人情況來看，絕大多數都是起居有一定的規律，按時即起，不睡懶覺，各種生活方式都有一定的節奏。從事例來看，百歲老人大都保持著一種簡樸、穩定和有規律的生活方式，他們有著良好的生活習慣，早起早睡、講衛生、注意勞逸結合，飲食起居、勞動、休息都保持著一定的節奏。
6．體型胖瘦，關係長壽
體型與健康長壽關係緊密，“褲帶越長，壽命越短”。腰細者活過70歲以上的約占95%，且很少患心血管疾病。科學家在調查600萬人的體重與壽命關係時發現，稍胖的人從體能、抗病力到抗癌力，均比瘦人優，因而壽命高。而肥胖者健康狀況則不容樂觀。大量科學研究表明，超重和肥胖也是心血管病的獨立危險因素。然而，近IO年來我國人群的體重指數和超重率正在增長。流行病學研究還顯示，在我國人群中，隨著體重指數由低到高，，心血管病的其他危險因素如血清總膽固醇升高、高密度脂蛋白膽固醇降低、空腹血糖升高等都逐步上升，而且人群中具有兩個以上危險因素者的百分率也升高。而心血管疾病正是影響中老年人健康長壽的主要因素之一。
三、健康長壽的外在因素
影響中老年人健康長壽的原因有內因有外因，內因起主導作用，但外因也不可忽視，在某種情況下，外因往往可以為中老年人提供健康長壽的保障，沒有一個好的外部條件，要想達到健康長壽的境地也是非常困難的，所以中老年人了解影響健康長壽的外因有極為重要的意義。
1．社會環境。長壽外因
人類的平均壽命與社會經濟發展和社會環境有關。一個戰亂不斷、經濟惡化的國家，人是不可能長壽的，解放前我國人均壽命為40歲。新中國建立後，由於有優越的社會制度，經濟不斷發展，醫療水平不斷提高，健康教育的增強，人均壽命目前已達71歲，據有關人士預測，未來中國人口平均壽命將有變化，主要是長壽和增壽。據預測，至2050年，中國人口平均壽命將達78．7歲，進入已開發國家和地區水平。我們自身的發展就是一個很好的例證。最近報導，日本人的平均壽命躍居世界之首，成為當今世界上人均壽命最長的國家之一，平均壽命男性為74．84歲，女性為80．46歲。為此，很多國家與日本老年學專家合作，經過全面考察和分析，認為社會經濟發達、生活條件優越與長壽的關係更為密切。
社會環境的優越，使得廣大的國民能夠得到良好的健康教育，日本國民一般在以下幾個方面做得較好：
日本人大多數喜歡吃新鮮蔬菜、豆類和豆製品，一日三餐都很清淡。他們還善於自我克制，從不吃得過飽。日本人有一種“凡藥皆毒”的觀念，所以他們不輕易吃藥，有病時主要靠食療和體內潛力戰勝疾病。日本人愛以步當車，他們製造的機車暢銷全球，但他們騎機車者甚少，因為他們稱經常肇事的機車為“野馬”。日本人的步伐很快，快步行走是很好的運動。日本人從小就養成講衛生的良好習慣，家中整齊清潔，環境高雅。日本國內處處呈現一派翠綠，空氣清新，人們的情緒輕鬆愉快，心曠神怡，對身體健康有良好的促進和保護作用。
日本人不愛騎機車，基本上不存在醉酒行車，所以很少發生車禍傷亡。日本人對大氣、水源、土壤等方面的保護，都有完整和行之有效的規定，因而減少了環境對人體的危害。日本人相互之間特別注意文明禮貌，對人謙和，表現很有教養，而且遇事不驚，遇事不怒，很愉快地工作和生活。日本實行了全民健康教育，對健康長壽是一種有力的促進因素。
長壽這一概念也隨著生產力的發展，社會的進化使人類平均壽命的增長在不斷地更新。據資記載，大約在一萬年以前，人的平均壽命只有15歲左右，公元初也只有20歲左右。直到18世紀，人類的平均壽命才緩慢地上升到30歲左右。但是，由18世紀至今也不過200年左右，人類的平均壽命已由30歲上升到65歲左右。我國人均壽命已從1949年的35歲提高到1996年的70歲。其中，60歲以上有1億多人；70歲以上有2000多萬人；80歲以上有800多萬人；百歲以上有8000多人。60年代，英國百歲以上老人僅271人，現在已有8000多人。“人生七十古來稀”已成為歷史，現在是“六十小弟弟，七十遍大地，八十到處見，九十不稀奇，百歲能爭取”。
在這樣短的時間裡，人類平均壽命增長得這樣快是和近9．00年來科學技術的進步、物質文化生活水平的提高、醫療保健事業的飛速發展是分不開的。追求人類健康長壽，自古以來就是人們迫切追求的一個生命期望值。
據資料表明，目前開發中國家人均壽命已達58歲，已開發國家人均壽命達72歲，全世界平均壽命達62歲，我國人均壽命已達68歲，百歲以上老人不為鮮見，最高者達155歲，在我國流傳上千年的“人生七十古來稀”之說已經過時。
……
