作用
金剛氣功的特點是將意識、呼吸、運動三者結合進行鍛鍊。強調在意守、入靜的前提下,用連貫圓活的動作與多種呼吸方式相配合,對意、氣、力進行全面鍛鍊,有內外兼顧之功。功法操作
【功法操作】一、三起手、三收手
1.三起手
(1)預備式:身體直立,兩手叉腰,大拇指向後,其餘四指向前。兩膝微屈,兩腳分開與肩同寬,腳尖稍向內扣,腳趾抓地。要含胸拔背,頭部正直,兩眼向前平視,嘴唇微合,形體放鬆,精神內守,呼吸自然。
(2)開合式:雙手為掌,循弧線提至胸前,高齊乳部,指尖相對,中指頭相接觸,手掌心向下。然後兩手向左右兩側慢慢分開,與肩平行成~字形,手掌心向下。繼而雙手旋轉變成側掌,手掌心向後,拇指尖向下。接著兩手臂沿水平線慢慢向前靠攏,至手背相貼,兩臂平直,高與肩平。兩手慢慢握拳翻轉,拳心朝上,拳尾相靠。兩拳再慢慢收回至胸前,同時吸氣,兩拳面相對並靠攏,拳心朝上。兩拳在胸前向左右慢慢分開至兩脅下,拳尾靠緊兩脅,兩臂一夾,同時短促呼氣。
(3)左右推掌:①右推掌:左拳脅下不動,右拳旋轉變掌置於胸右側,指尖朝上,手掌心向左。右掌沿胸脯慢慢向左方推出至左側乳部,位於左拳之上。右掌握拳翻轉,拳心朝上。吸氣,同時右拳尾沿胸脯慢慢收回到右脅下,緊靠一夾,同時短促呼氣。②左推掌:動作同右推掌,方向相反。
(4)左右按掌:①右按掌:左拳不動,右拳旋轉變掌置於胸右側,指尖朝上,手掌心向左。右掌向左下方沿左側胸脯循弧線慢慢按到右側少腹底部。右掌再慢慢握拳翻轉,拳心朝上,右拳沿左腹部及左胸部循弧線慢慢向上提至胸前,同時吸氣,右拳慢慢收回到右脅下,緊靠一夾,同時短促呼氣。②左按掌:同有按掌,方向相反。
2.三收手兩拳由脅下沿胸脯慢慢伸至劍突處靠攏,兩拳面相對,拳心朝上,同時兩拳向內旋轉至兩拳背相貼,拳眼靠胸,兩拳面朝下由劍突處經腹部下沉至腹底。兩拳再向左右分開置於兩大腿旁,兩臂垂直,拳心向前,吸氣,同時兩肩上聳,隨即兩臂下垂,同時短促呼氣。接著又快速地作吸氣聳肩,垂臂短促呼氣,連續兩遍。
二、金剛打坐
1.三起手
(1)預備式:身坐凳邊,兩手叉腰,大拇指向後,其餘四指向前,兩腿伸直,兩腳尖靠攏,腳跟向外扒,腳趾抓地,身體向後仰,與地面成45度角,頭部正直,兩眼平視,形體放鬆,意守丹田,呼吸自然。
(2)開合式:身體坐穩後,雙手為掌循弧線提至胸前,高齊乳部,余操作同“一、”中“三起手”開合式。
(3)左右推掌:同“一、”中“三起手”左右推掌動作。
(4)左右按掌:同“一、”中“三起手”左右推掌動作。
2.雙手托天兩拳翻轉變掌提至肩上,手心朝上,指尖向內,兩肘外展,上臂與肩平行,然後兩手經耳向上托至頭頂,手指尖相對,兩手繼續上升,至兩肘關節伸直,二手臂相貼,繼而二手握拳翻轉,拳尾相靠,拳心向內。兩拳慢慢往下拉至胸前。吸氣,兩拳收回胸前,拳尾靠胸,拳心朝上。兩臂向左右分開,收回脅下,靠緊一夾,同時短促呼氣。將上述動作和呼吸連續做3次。
3.三收手操作同“一、”中三收手的動作。
三、雙側半邊月
1.三起手動作見“一、”中三起手。
2.雙側半邊月
(1)左側半邊月:兩拳翻轉變掌提至肩上,手掌心朝上,指尖向內,兩肘關節外展,上臂與肩平行。然後兩手經耳旁向上托至頭頂,手指尖相對,至兩肘關節伸直後,左手抓住右手二、三、四,五手指。雙手不動,上體略向左轉,面向左側。復向右轉,面向右側,再將上身向後向左側慢慢傾倒臉面朝天。然後上
身向左側慢慢扭轉,再彎腰下撲,兩臂伸直,雙手落於左腳外踝旁,兩手沿腳尖慢慢轉向正前方。兩手鬆開一閃,手心朝地,十指相對,二臂屈曲,接著屈膝開襠、昂首,塌腰、突臀,使身體成伏蛙狀。接著抬頭挺胸,下坐屈膝開襠、兩手握拳、拳心向前、兩腳尖同時向外趴。兩臂垂直,身體慢慢起立,腳尖同時內扣,拳心轉向內。吸氣,兩拳經腹部慢慢向上提至胸前,拳心朝上。再向左右慢慢分開,收回脅下,二臂靠緊一夾,同時短促呼氣。
(2)右側半邊月:同左側半邊月,方向相反。接著再兩邊交換各做兩次,左右兩邊共做6次。
3.三收手動作與“一、”中三收手同。
四、天空抓地虎
l.三起手動作與“一、”中三起手同。
2.天空抓地虎
(1)右側天空抓地虎:左拳置於脅下不動,右拳變掌子肩上,右肘關節屈曲並外展,指尖向後。掌心朝上,經耳旁向頭上伸直。雙腳不動,上體向左側轉,面向左方,復向右側轉,面向右手,然後慢慢向左、向後傾倒,臉面朝天,慢慢向左側扭轉,面向左方,手臂向前伸直。彎腰下撲,右手落於左腳外踩旁。右手掌心朝地,沿腳尖慢慢轉向正前方。右手握拳旋轉,拳心向前,手臂伸直,兩腳尖同時外趴,挺胸下坐,身體再慢慢起立,兩腳尖同時內扣,拳心慢慢旋轉向內。吸氣,右拳經腹部正中,向上提至胸口,然後向右收回脅下,右拳靠緊一夾,同時短促呼氣。
(2)左側天空抓地虎:與右側的動作相同,但方向相反。上述動作左右各做3次。
3.三收手同“一、”中三收手動作。
五、拗馬登山
1.三起手同“一、”中三起手動作。
2.單鞭式雙手為掌循弧線提至胸前,高齊乳部,指尖相對,中指尖相接觸,手掌心向下,然後兩手掌向左右分開,與肩平行成一字形,手掌心向下。兩掌握拳,向外旋轉,拳心朝上。兩肘尖慢慢下垂。上臂向兩脅靠攏,兩拳再慢慢收回胸前,拳面相對,吸氣,兩拳再向左右分開收回脅下,靠攏一夾,同時短促呼氣。
3.拗馬登山
(1)左轉身:兩手為掌循弧線提至胸前,高至乳平,掌心向下,右掌在上,左掌在下,二掌相交呈十字形。先吸氣,兩腳不動,隨後上體左轉,同時右手有力地向左前方刺出,右臂與肩乎直,左手同時向後一甩,掌變鷹爪,爪尖朝上,左轉腰出二手的同時進行短促呼氣。呼氣後兩手一縮,同時吸氣,繼而上體慢慢轉正,二手沿原路線慢慢收回胸前,左手鷹爪變掌,掌心向下,指尖相對,兩掌由胸部下按至腹底,兩掌握拳旋轉,拳心向下,移於左右兩腿前,兩臂垂直,然後二拳轉成拳心向上,經腹部慢慢提至胸前,兩拳相對,吸氣,兩拳再向左右分開,收回脅下,兩臂靠緊一夾,同時短促呼氣。
(2)右轉身:同左轉身,但方向相反。如此左右各做3遍。
4.三收手同“一、”中三收手動作。
六、鳳凰閃翅
1.三起手同“一、”中三起手動作。
2.七星式兩拳變掌循弧線提至胸前,大拇指尖相對,手掌心向前,雙掌平行向前慢慢推出,至兩臂伸直,兩手慢慢握拳向外旋轉,拳心向上,兩拳再慢慢地收回至胸前,拳面相對,吸氣,兩拳向左右慢慢分開,收回脅下,二臂緊靠一夾,同時短促呼氣。
3.鳳凰閃翅雙手為掌循弧線提至胸前,高齊乳頭,手指尖相對,掌心向下,然後兩手向左右兩側慢慢分開,與肩平行呈一字形,掌心向下,二掌翻轉,掌心朝上,吸氣,兩手掌同時上托,手掌高與頭平,隨即兩手迅猛下跌,與肩平呈一字,同時短促呼氣。如此反覆3次。然後雙手掌向上迅速托舉,兩臂伸直,雙手內旋,手心朝上,指尖相對,.同時吸氣,然後二臂隨腰身向前慢慢下彎,愈下愈好,掌心向地,指尖相對,接著二手腕掌一閃,二臂彎屈,屈膝開襠,昂首,塌腰,突臀,使身體成伏蛙狀。再抬頭、挺胸、下坐、