金剛不壞
1、動作：
金剛三昧掌練習身體直立，站好平肩檔，全身自然放鬆，兩手自然下垂於體側，兩膝可微屈，也可自然伸直，兩手可屈握空拳，也可自然伸開，雙目平視或稍往下視，但不要上視。
2、呼吸：
用鼻吸口呼法，深吸一口氣，一吸到底，吸到膻中穴部位開始閉氣，吸氣把氣吸到胸的前半部，不要往背後吸，一開始部分人由於氣吸不到胸的前半部，便使勁地收縮小腹，這就形成了擠氣，應該由氣盈胸，自然帶動小幅凹陷，練一段時間後，一吸氣胸膈自然外開，小腹隨之變凹陷。閉氣時下頜微微內收，百會朝天為度，無須意守。閉氣時間以個人而耐受力為限，一般初學者十秒至二十秒就行了，不要強求延長時間。當自我感覺閉氣閉不住時，用口爆破音吐出，吐氣時發不發音均可，將氣噴出，同時胸部自然松下。但不可有意鼓小腹。然後再用鼻吸氣，進行下一個循環。呼吸的方法是為鼻吸氣--閉氣--吐氣--反覆進行。在練習過程中可以調一下息，即自然呼吸，連續如法閉氣，每次練功以半小時為宜。
3、練金剛不壞的注意事項：
（1）練功時站立務求保持身體中正、平衡，講究陰陽調和。
（2）不加意念，無須意守。
（3）練功時口中產生津液，一定要在調整呼吸之後，再吞咽下，咽時不加意念。
（4）部分人初練階段肋骨及後背可能會出現疼痛，這是由於肋間軟組織運動所致，屬正常現象，一周后即可消失。吸氣閉在胸中即可使中丹田之氣比較飽滿，中丹田為先後天氣機交會之處，久之，真氣就充滿中丹田。
（5）閉氣一定要盡力而行，由於閉氣時間過長，頭部因暫時缺氧會產生頭暈，此時應縮短閉氣時間。練一段時間後，由練功態的腦部缺氧可轉變為不缺氧，平時腦部也就不會缺氧了，這樣就調節了大腦。
（6）練功吸氣後閉氣時心臟跳動減緩，吐氣後心率變快也屬正常現象，在閉吸時氣機形成了，此時心臟跳動減弱，有些人會摸不到脈搏，等吐出氣後，心臟跳動加快，吸氣時體內氣機上升，在胸部交會，呼氣時氣機下降，高血壓患者按照正確的要領練習，可以降壓。
（7）低血壓、貧血患者，勞累過度，休息不好者不要馬上練功，以免產生頭暈。低血壓、貧血患者練功時，可以採用少吸、慢吸、短閉息、少吐、慢吐的方法。休息不好或勞累過度之後，要休息一會再練功。
（8）初始練功者，如半小時內不能連續吸、閉、吐的大吞吐量的吐納，可中間加以逆式呼吸法以行調節，一般可閉息吐氣三次後行調節一次。但要慢慢過渡到半小時內連續的進行吸、閉、吐的練功。
逆呼吸的操作要領：吸氣時氣升到胸際，呼氣時氣降丹田。
（9）練功時下頜微內收是一關卡，卡住氣機布在玉堂（兩胸肺部）不往上衝擊頭頂大腦。後頸出現發熱時出現休克的徵候，請立即停止練功，可以散散步，當熱感消失之後，再進行練習。
（10）練完半小時功後，一定要散步5-10分鐘，使身體放鬆，以免氣機集聚引起不適。
（11）金剛不壞至少練三十天后，才能改練金剛大力。
金剛大力
1、動作：
金剛三昧掌練習（1）預備式：站好平肩襠，全身放鬆，兩手自然下垂於體側，眼睛微閉或開一線之光，凝神斂息一分鐘。
（2）鼻吸氣，氣盈胸帶動小腹內收，同時兩手緊握成拳，全力繃緊，然後轉快下蹲馬步，下蹲時兩手從襠前捧氣後起立，捧氣至膻中（胸前）後兩手掌朝外上翻，指尖相對，手心朝天，虎口撐圓，上托繼續閉氣。上托閉氣達最大限度時兩手臂放鬆，外分從兩側下落，下蹲襠前捧氣起立，捧氣到丹田時，兩掌內翻指尖相對掌心朝內朝下分掌於體側，然後爆破音吐氣。吐氣要一口吐盡。
反覆進行吸氣--閉氣--吐氣，共做30分鐘。
2、注意事項：
（1）詳見金剛不壞。
（2）從練金剛起，金剛不壞就不用練了，因為金剛不壞只是為金剛打基礎的功夫，金剛是金剛不壞的進一步練法。
（3）閉氣後，下蹲掌下落與起立掌上翻托舉時可稍快些，頭上托舉又閉息是練功的中心環節和目的，氣欲憋尚未憋時，就要做松掌下落捧氣和體降馬步再還原預備式的動作，，此時也要較快些，完成後，再吐氣，否則，上托舉的過渡動作和收式動作過緩，托舉時已不能閉息，就達不到練功的目的了。
（4）托掌時，掌指要以內力暗撐，虎口要圓。
（5）金剛至少要練50-100天。
（6）金剛是金剛三昧掌中增長力氣、提高內力、鍛鍊內勁的最重要功法，他通過動作與呼吸，把練出來的氣、力、勁運行於全身的筋、骨、脈、膜、皮，是金剛三昧掌的核心，練習者要認真對待，認真練習，後面的金剛禮維、金剛劈空的劈空掌功夫，完全是靠金剛所練出來的內力、內勁，沒有這一式，金剛三昧掌一切都是空談，而且，金剛三昧掌的全身抗打、單衣過冬等功能也是這一式練出來的。也是因為金剛的剛陽功夫。
金剛禮維
南維：面南站立，站如平肩檔勢，閉目凝神斂息一分鐘；雙手帶氣合掌於胸前，反覆默念“唵、嘛、呢、叭、咪、吽”六字訣9遍，意念要空。
（1）、還原平肩檔，繼做“金剛”吐納動作，反覆操作三遍。
（2）、還原平肩檔，鼻吸氣，氣盈胸帶動小腹內收，同時兩手緊握成拳，兩肘後提，兩拳自體側上提於腋前胸側。隨即變掌，成五丁開山掌勁，分別向體兩側微劃弧推出。兩臂推平成一字型後，再將五丁開山掌勁變成龍探爪勁，松肩墜肘並停止吸氣，閉氣，意念照視指掌，使龍探爪暗勁沉撐。閉氣時間達到最大限度時，兩臂放鬆成陰掌，松肩垂肘帶掌由體側內合，分別置兩腋下，指尖斜朝外。然後發“啪”爆破音吐氣（要一口吐盡），同時兩掌自體側緩擊下落，意念擊掌下（地下）之井水，隨掌之下擊而水花四濺。還原平肩檔，重複做此動作三遍。
（3）、還原平肩檔，鼻吸氣，氣盈胸帶動小腹內收，同時兩手緊握成拳，兩肘後提，兩拳自體側上提於腋前胸側。隨即變掌，成五丁開山掌勁，同時向體前微劃弧推出。兩臂約與肩同寬，掌心約與肩平，松肩墜肘並停止吸氣，閉氣，意念照視指掌，使五丁開山勁暗勁將虎口撐圓。閉氣時間達到最大限度時，兩臂放鬆，變掌心相對，松肩垂肘帶掌由體前拉回，分別置兩乳外側，指尖朝前。然後發“啪”爆破音吐氣（要一口吐盡），同時兩掌內鏇成陰掌，沿胸前、小腹按下，緩擊下落，意念擊掌下（地下）之井水，隨掌之下擊而水花四濺。還原平肩檔，重複做此動作三遍。
東維：承接以上吐納動作，還原平肩檔，眼不開睜，左右腿緩慢移成身體朝東而立。雙手帶氣合掌於胸前，反覆默念“唵、嘛、呢、叭、咪、吽”六字訣9遍，意念要空。繼做上述（1）、（2）、（3）項吐納動作，意念同前。
北維：轉為身體向北如上法練習。
西維：轉為身體向西如上法練習。做完最後一個吐納動作後，還原平肩檔即為收功。然後散步5-10分鐘。
注意事項：
（1）、鼻吸氣時可快些，與動作同時完成。閉息是練功的中心環節，氣閉欲憋未憋時，就要做收掌動作。兩掌下緩擊時，與口之爆破音噴氣要同時完成，不可參前錯後。爆破音吐氣不去想任何字音，以噴氣舒適為度。形體運動凡閉息時為停頓靜止動作，凡鼻吸氣或口吸氣時均為連貫動作，不可分解。
（2）、不要有意延長六字訣默念的時間，，每個方向約念9遍即可。亦可通過默念六字訣將上勢運動氣機調平後，不計默念次數多少，即可繼續練下一吐納動作。通過念此六字訣，起到分別震盪、摩擦五臟六腑氣機的作用，以收斂、發動真氣為下勢動作調好基礎。
（3）、每個方向練功各勢動作反覆3息。做下一動作時，不要停頓，即馬上又吸氣繼續做下勢運動。三勢練九遍即9息，四個方向重複操作三勢共練習36遍，息法亦總計36息，收功時，恰好30分鐘左右。
（4）、必須將意念配合好，這是功夫長進快慢的關鍵之一。
（5）、從練“金剛禮維”起，“金剛”即不練了。
（6）、本式至少要練3-6個月，才能練最後一式“金剛三昧劈空掌”。
（7）、本式是整個功法的核心所在，是功夫長進的最關鍵功法，也是上一式的進一步提高功夫，上一式著重“練”，這一式著重“運”，是練習內氣、內勁在體內運行、凝聚的一種功夫，把散在身體各部位的氣、勁凝聚起來，通過經絡運行，從而達到增長的目的，也為最後一式的劈空掌把內氣、內勁發出去打下堅實的基礎。
金剛劈空
在練功場地水平橫拉一條線，將兩端固定好，線距地約2米。再取兩條系勾之線，垂掛於橫線上，兩線間距為自己一字平肩寬度。在此二垂線上分別按高位（以自己蹲馬步樁揚臂135度方向為標準）、中位（與一字平肩水平）、低位（在揚臂45度方向）拴三個棉球（棉球大小如雞蛋）。
動作：
平肩檔站立於垂線中央往後約30厘米處，閉目凝神斂息一分鐘，然後鼻吸氣，使氣盈胸帶動小腹內收，同時兩掌隨吸氣暗力撐緊，意念氣由丹田至胸又由臂灌注兩掌、十指。閉氣後馬上將右腳橫開成馬步樁檔勢步，並下蹲成馬步樁，同時兩掌由體側帶氣起於腰側，掌心向上。而後，意轉右掌，凝腰帶體左轉，兩腳以腳跟為軸，腳掌搓地，改蹲左腿弓，右腿屈之屈弓步。以鼻噴氣，同時右掌翻為立掌向左低位棉球猛擊，掌不觸棉球，而意念棉球飛起。再鼻吸氣於胸閉氣，同時右轉體收腳成馬步樁，而後，意轉左掌，凝腰帶體右轉，兩腳以腳跟為軸，腳掌搓地，改蹲右腿弓，左腿屈之屈弓步。以鼻噴氣，同時左掌翻為立掌向右低位棉球猛擊，掌不觸棉球，而意念棉球飛起。如此打擊，打完低位，再打中位，繼大高位，此為一遍。如此反覆，共練100遍。總計600掌，凡閉氣、閉噴氣600息。此後再練養掌。即氣沉丹田，如上姿勢動作，以緩綿掌勁隔空擊打左右棉球，次數為60遍。完畢後還原平肩檔，散步5-10分鐘。
注意事項：
（1）功法要求從金剛劈空起，金剛禮維就不用練了，因為前三步功法皆為金剛劈空的基礎，最終要達到鍛鍊劈空勁的目的。但仍主張常練前面三步功法的其中一步，任選即可，以繼續充盈內力。
（2）擊掌的呼吸要配合好，即鼻噴氣與擊掌同步進行，同時體內真氣由中丹田處迅速降下，丹田壯緊。擊掌完成後要略停閉息1-2秒鐘，然後柔緩吸氣收掌。鍛鍊養掌時呼吸與動作配合好，並始終保持氣沉丹田。掌勁出擊要綿、緩、沉、暗。
（3）擊掌前，即將意念移注於出擊的掌心、十指，出擊後，改意念棉球飛動。
（4）如練至擊掌氣勁能將棉球衝擊飛動平直後（含意念成分在內），可將懸掛棉球之線等距逐漸外移，至棉球離掌1米遠時，棉球能隨掌擊而飛動揚起，則劈空功夫臻成。
（5）練習到這一步功夫時，儘管還不能將綿球擊起，但也因為內氣運行的緣故，請不要隨便運氣、運勁極大在人身上，以免造成損傷。
（6）病患者可練習三昧掌的1、2步功夫，3-4步不宜練習。
