內容簡介
《邁開腿得健康:運動養生全面解決方案》內容簡介：通過運動我們的身體可以獲得很多益處。跑步、登山固然可強健體魄，然而生活中有些小動作也是一種運動，而且多屬於低強度有氧運動，這種低強度運動同樣有很好的健身效果。對身體來說，需要的不是靈丹妙藥，更不是萬能補品，而是這本讓你找回活力的白皮書。
作者簡介
方方
體育教育訓練學碩士。現任吉林體育學院武術系副主任，養生功法專業教授，運動養生專家。吉林省武術協會副秘書長，中國《健身氣功》雜誌特約通訊員，院學術骨幹，曾獲院優秀教師。
圖書目錄
PART 1 你的身體活動量決定生命質量——運動是生命質量的守護神
久坐偷走你的健康——當心生活方式病悄悄纏上你
要動還是要靜——你不參加運動的理由站得住腳嗎?
行勝於言，將健康的生活方式進行到底
PART 2 運動選擇要因人而異——適合自己的才是最好
9種體質，9種運動——找到自己的“根”才有動起來的感覺
遵循身體的“運動軌跡”——打造您一生的運動方案
男女健身各有所選——大家來“對號入座”
三種體型的健身方案——每種體型都能動出自己的美
踏著生命的節律來運動——順應自然才得自然
運動也要跟著真性子走——自我本色不能丟
PART 3 制定身體活動的安排與計畫——健康快樂動起來
先體檢而後行，不要盲動——有備無患才能受用一生
安全是健身的底線：讓受傷靜靜走開
健身安排“四部曲”：步步為營，馬到成功
健身首選有氧運動：安全健身的最佳門戶
尊重身體的工作規律——為健身保駕護航
PART 4 增強體質，增進健康——預防疾病與保衛健康的運動計畫
阻止肥胖是預防疾病的第一道門檻——科學運動控制體重
愛美之心人皆有之——“雕塑”你的優雅身姿
耐力差則預示心血管系統的機能欠佳-有氧訓練增強心血管系統的耐力
練出強壯的身體——力量訓練是人生的必修課
別讓你的關節提前退休——柔韌鍛鍊也不能鬆懈
當亞健康遇上運動——適當的運動是亞健康的剋星
帶你遠離婦科癌症——每周至少做3小時的有氧運動
體質健康更要管好心理健康——運動給你一個快樂的心態
養好胃才能養好身——運動給你好食慾
健康的體魄來自睡眠——運動之後睡得香
PART 05 1歲到70歲的個人教練——健康一生的身體活動指導
嬰兒期的運動：父母是孩子最好的教練
幼兒期的運動：偷閒玩玩母子遊戲操
學齡前的運動：愛孩子就讓他多運動
兒童的運動：玩玩樂樂，享受快樂童年
青少年的運動：讓身高突飛猛長
青年人的身心調節放鬆操：心理平衡點，人生好過些
月經期的運動：適當運動可緩解痛經
準媽媽的產前運動：母嬰健康人歡喜
產後康復計畫：呵護你和寶寶!
備戰更年期：吃藥不如運動好
中年人緩解壓力的運動：運動釋放身心“壓力鍋”
老年人延緩衰老的運動：運動好比靈芝草，何必苦把仙方找
PART 6人體地圖上的“活動”——你的身體就是你的家
讓大腦保持年輕的秘訣：腦越動越靈
感覺器官比我們人聰明：打造最靈敏的感覺器官
心跳依舊：健康從“心”開始
呼吸關乎生命：養好肺是長壽之本
讓運動為肝臟減減脂：要想人舒坦就要愛“肝”淨
一生都離不開的強腎良方：強腎不衰的秘密
提升腸動力：小腸道大健康
小小運動保養頸肩：輕鬆告別頸肩痛
運動防範腰背痛：脊柱健康很重要
小心骨頭生鏽了：關注骨骼健康，恢復青春活力
鍛鍊要抓下半身：腿部運動是對健身價值最高的運動
健身莫忘健腳：給自己一個堅強的支撐
“健性”與健身同等重要：讓性能力變強
PART 7 求醫不如求“動”——將日常運動變成康復處方
冠心病的運動療法：守護住生命的“源”動力
高血壓的運動療法：讓血壓平穩地下降
慢性支氣管炎的運動療法：讓身體暢快呼吸
肺結核的運動療法：強壯的身體不怕欺
慢性胃腸炎的運動療法：幫脾胃減負
便秘的運動療法：把腸道打掃得乾乾淨淨
慢性肝炎的運動療法：懂得愛護才有福
神經衰弱的運動療法：運動是最好的安定劑
失眠症的運動療法：一夜好眠非難事
關節炎的運動療法：關節可以“活”起來
肩周炎的運動療法：醫三分練七分
頸椎病的運動療法：做個“正直”人
腰痛的運動療法：讓腰痛銷聲匿跡
糖尿病的運動療法：讓血糖長治久安
癌症的運動療法：癌並不可怕
盆腔炎的運動療法：健康的女人最自信
子宮脫垂的運動療法：平定“宮”中事變
慢性前列腺炎的運動療法：遠離難言之痛
PART 8 給自己的運動量打分——做自己的運動監測教練員
保障健康的最低標準：成人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動
找到你的目標心率區：用“最佳心率”監控運動量
聽身體的話：“形勞而不倦”為最佳狀態
情緒是衡量運動量的一面鏡子：運動是令人快樂還是焦躁不安?
觀察皮膚上的汗液：出汗的多少會告訴你的運動量是否合適
附錄一：人體活動事例
附錄二：身體狀況自測表
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