圖書信息
書名：《健康由慢跑開始——休閒慢跑運動入門》
作者：徐佶 袁運平 賴勇泉 吳勁松 鄧萬金
出版社：廣東省出版集團，廣東科技出版社
出版時間：2012年6月
書號：ISBN 978-7-5359-5685-9
開本：大32開
頁數：144
陳列類別：大眾健康生活
印 張：4.5
作者簡介
研究領域為體育教育訓練學和休閒體育。出版專著和教材8本、譯著1本,發表學術論文70餘篇，主持和參與國家級、省部級及廳局級課題10多項，曾獲省部級教學成果獎2項，參加國內外學術會議30餘次，具有豐富的體育教學與休閒運動實踐指導經驗。
袁運平 廣東省教學名師，教育學博士，教授，碩士研究生導師。中國田徑理論研究會委員，中國體育科學學會會員。在長期的田徑教學訓練工作中，並積極地探索改革和創新田徑教學訓練方法，積累了豐富的教學訓練經驗，取得了豐碩的教學訓練成果。
賴勇泉 教授，研究生學歷，碩士研究生導師。廣東省社會學會體育社會學分會會員、廣州市體育科學學會會員。長期從事高等體育教育工作，在田徑運動的專項技術、基礎理論、運動訓練及健身運用等方面積累了較豐富的經驗。
吳勁松 副教授，碩士研究生導師，廣東省高等學校“千百十工程”第4批培養對象。近年來，發表學術論文20餘篇，主編、副主編、參編串編教材多部及譯著1部，主持和參與國家社科基金項目、省部級課題及廳局級課題多項，先後獲省部級教學成果獎2項。
鄧萬金 教育學博士，副教授，碩士研究生導師，廣東省高等學校“千百十工程”第六批培養對象。中國體育科學學會會員，廣州市體育科學學會會員。近年來，主持國家社會科學基金課題和省部級課題各1項，在體育類核心期刊上發表學術論文11篇，參與編寫教材4部。
內容簡介
慢跑又叫健身跑，即輕鬆步調的跑步——跑速自定，跑程不限。慢跑因動作簡單和易掌握、身體活動全面和運動量易於控制，健身效果顯著而成為現代人最適宜的健身運動之一。本書從慢跑的基本特徵及對現代人身心的作用開始，講述了為什麼要慢跑；並從專業角度介紹了休閒慢跑運動入門的知識：慢跑前的準備，慢跑鍛鍊的方法與技術，慢跑的營養、運動恢復與體質監測，慢跑運動損傷的預防與救治等，書中還對不同年齡、性別和身體條件的群體參加慢跑鍛鍊給出了專業的指導意見。本書為彩圖本，文字通俗易懂，有很強的知識性和實用性，是一本很好的大眾健康生活指導用書，也可成為從事休閒慢跑運動體育工作者的參考用書。
健康由慢跑開始——休閒慢跑運動入門圖書目錄
我們為什麼要慢跑
一、何為慢跑
二、慢跑的基本特徵
三、慢跑與有氧運動
四、慢跑與身體健康
1.慢跑能增強心肺功能，預防心血管疾病
2.慢跑能增強肌肉力量與耐力，增強人體應激能力
3.慢跑能增加肺活量，改善肺臟功能
4.慢跑能使骨骼“年輕”
5.慢跑可以有效控制體重
6.慢跑有利於大腦的“休息”
7.慢跑可以防癌
五、慢跑與心理健康
六、慢跑與長壽
七、慢跑健身的安全性與方便性
慢跑運動的知識
一、慢跑運動的分類
1.按運動環境分
2.按運動目的分
3.按運動負荷特徵分
4.其他形式的慢跑運動
二、跑的比賽項目
三、慢跑前的準備
1.運動鞋與運動服
2.慢跑的其他裝備
3.慢跑鍛鍊計畫的制定
4.慢跑的注意事項
四、慢跑的方法與技巧
1.慢跑的動作技術
2.慢跑的呼吸方法與節奏
3.慢跑前的熱身活動
4.慢跑結束後的整理活動
五、慢跑的營養、運動恢復與體質檢測
1.慢跑的營養補充
2.慢跑運動後的恢復
3.慢跑的體質監測
4.慢跑效果的評定
六、慢跑運動的損傷預防與救治
1.慢跑運動損傷的類型及預防
2.慢跑運動損傷的處理及治療
3.慢跑不適感及處理方法
特殊群體與慢跑運動
一、不同年齡的慢跑運動
1.青少年與慢跑
2.中老年人與慢跑
二、女性與慢跑運動
1.女性慢跑好處多
2.女性生理期的慢跑
3.慢跑與女性減肥
三、常見慢性病患者與慢跑
1.膽固醇增高患者與慢跑
2.糖尿病患者與慢跑
3.骨質疏鬆患者與慢跑
4.哮喘病患者與慢跑
5.高血壓患者與慢跑
6.冠心病患者與慢跑
主要參考文獻
編輯推薦
慢跑——可以使我們更健康
現代社會競爭激烈，面對工作、學習、家庭生活等等的壓力，使我們中的許多人都處於亞健康狀態，如何才能使我們擁有一個健康的身體呢？答案是就讓我們從慢跑開始！
早在20世紀70年代，美國就興起了慢跑運動的熱潮，目前慢跑已成為世界上最熱門的休閒健身運動之一，實踐證明它對肥胖症、孤獨症、憂鬱症和亞健康等都具有良好的預防與輔助治療的效果，是治療現代“文明病”的簡易診所。
慢跑又叫健身跑，是一項簡單易行的有氧健身運動——跑速自定，跑程不限，以身心放鬆為原則。它作為一項花錢少回報大的休閒健身運動，深受大眾的喜愛，並已成為現代都市人生活中不可或缺的一部分。
慢跑之所以深客群多愛好者的歡迎，關鍵在於它的“性價比”：說它投資少，因為它只需一雙合適的跑鞋和一套輕便的運動服；說它回報大，因為它對健身休閒的功效大，是許多健身房中的項目所無法媲美的。它不受性別、年齡、貧富和場地等的制約，只要我們參與，都可以分享到它的收益和樂趣，可以說是世界上最普及和花費最少的休閒健身運動。
如果我們參加慢跑鍛鍊，會遇到許多問題；但是我們不參加慢跑鍛鍊，健康會遇到的問題肯定會更多。讀後所思，作者之觀念、動機、衝動以及情感，有如梁啓超先生在《學問之趣味》一文中所寫的：“我是嘗冬天曬太陽的滋味嘗得舒服透了，不忍一人獨享，特地恭恭敬敬的來告訴諸君。諸君或者會欣然採納吧？但我還有一句話：太陽雖好，總要諸君親自去曬，旁人卻替你曬不來。”
一起來，更精彩。讓我們邁開腿：
慢跑能增強心肺功能和預防心血管疾病
慢跑能增強肌肉力量、耐力和人體應激能力
慢跑能使骨骼更 “年輕”
慢跑能有效控制體重
慢跑有利於大腦的 “休息”
慢跑可以預防腫瘤
圖書前言
前 言
良好的生活方式是人體健康的重要因素。何謂健康？通俗地講，健康就是指一個人不但要活得就久，也要活得好。健康由什麼決定呢？15%來自遺傳，自然、社會環境和醫療水平等決定了25%，另外60%由生活方式決定。健康如何獲得與保持呢？專家把健康的獲得與保持列為這樣的公式：健康=體育鍛鍊+適當營養+正常作息+講衛生+情緒樂觀。
可見，獲得與保持健康的諸因素中體育鍛鍊是重要的積極因素，根據“生命在於運動”的道理，運動是取得健康的重要手段。
專家認為，體育鍛鍊就是要有計畫有目的地定時定量，有規律地堅持適宜的體育運動。現代科學證明，體育鍛鍊的最佳效果是在身體處於最大攝氧量和最大心血輸出量的時候，這時身體各部分組織、器官都得到最為充分的氧和養料的供應，代謝情況最為良好，機體處於最大的受益狀態。許多體育運動都能夠達到這種鍛鍊效果，但最適宜和最受現代都市人推崇的就是慢跑。慢跑的動作及要領簡單和易掌握、活動全面和運動量易於控制，而且鍛鍊效果顯著。
慢跑運動因健身效果顯著而成為現代人最適宜的休閒健身方式之一。熱愛慢跑運動的人雖然不少，但許多人對慢跑意義的認識以及如何正確進行慢跑鍛鍊有誤解，以錯誤的方式進行慢跑鍛鍊，往往容易遭到運動傷害。還有一些人強迫自己拚命地試圖跑得更快、更遠，致使休閒健身的慢跑運動變成自我折磨。為此，我們撰寫了本書，力求從慢跑的基本特徵及慢跑對現代人身心的作用出發，闡明了為什麼要提倡慢跑；從專業角度深入淺出地介紹了慢跑運動的分類、慢跑前的準備、慢跑的方法與要領、慢跑的營養和運動恢復與體質監測、慢跑的訓練方法和慢跑的運動損傷預防與救治等慢跑運動基本知識；最後對不同年齡、性別和身體條件群體的健身慢跑鍛鍊提出了專業性指導。
本書圖文並茂，內容通俗易懂，實用性強，即是一本慢跑健身鍛鍊入門的指導用書，也可成為從事休閒體育運動工作者的參考用書。囿於編寫人員的時間和水平所限，疏漏之處敬請讀者不吝指正。
本書編委會
2012年元月
圖書截圖
☆ [ 書本內容截圖1——慢跑與身體健康]
截圖1☆ [書本內容截圖2——慢跑的分類]
截圖2☆ [ 書本內容截圖3——慢跑前的準備]
截圖3圖書摘選
☆ 跑是人類的一種基本生活技能。早在200萬年前，為了在較大範圍內狩獵和找尋食物，類人猿就學會奔跑。
☆ 慢跑在我國早有歷史記載。《黃帝內經》中有“夜臥早起，廣步於庭”，其意思就是慢跑。
☆ 慢跑又叫健身慢跑，英文jogging ，即輕鬆步調的跑步——跑速自定，跑程不限；以健身和身心放鬆為原則，主要目的是促進健康及增強體適能。
☆ 慢跑運動因動作簡單和易於掌握，身體活動全面而運動量易於控制，加上健身效果顯著而成為現代人最適宜的休閒健身方式之一。
