運動與年齡
正文
人體各組織、器官在結構和機能上存在著年齡變化。因此，人在不同的年齡階段，運動能力有所不同。
在人的發育成長過程中，運動能力的發展與神經系統的發育是相平行的。新生兒由於支配肌肉活動的神經系統尚不完善，還不能做有目的的隨意運動；大約在1歲左右才會行走。兒童在1～10歲，神經系統發育很快，10歲左右肌肉活動的神經支配已日趨完善。因此，在這一年齡階段，兒童運動能力的發展很快，跑、跳、投擲、攀登、騰越等運動技能都能掌握，並具有很大的模仿能力，動作頻率較快而靈活。此外，這一時期兒童關節囊較鬆弛，固定關節的韌帶的伸展性也較好，關節靈活，肢體的柔韌性好。因此，凡對速度、靈敏和柔韌性要求較高的一些運動項目，如短跑、游泳、體操、武術、桌球、足球等，適於在這一年齡階段開展。然而，由於在這一年齡階段內骨骼和肌肉的生長發育速度比較緩慢，骨骼尚有許多軟骨組織，骨中含骨膠元等有機物較多，而含磷酸鈣等無機物較少，骨的堅硬度小而韌性大，抗壓和抗拉的能力比較弱，易受不適當的外力作用而發生變形；同時，肌肉纖維較細，肌肉的橫斷面積較小，肌纖維含水分較多而蛋白質較少，肌肉收縮的力量也較小。8歲時，肌肉占體重的27％左右，握力平均小於20公斤，而成人的肌肉占體重的43％，握力約為50公斤。此外，兒童在心肺功能方面，也遠不如成人。10歲時，心臟的重量僅為成人的1/3左右，心臟每搏輸出量和肺活量都只及成人的一半。由於這些解剖生理上的特點，這一時期的兒童在力量、速度耐力和耐力方面都比較差。在發展其力量時，應以抗體重的練習為主，不宜進行過重的負重練習，並儘可能少做憋氣的力量練習；在系統訓練中，應以全面身體訓練為主，運動量不宜過大，每次訓練的時間不宜過長，並在訓練中安排一定的短暫休息，練習手段要有變換，不要使身體局部負擔過重。
女子從12歲、男子從14歲左右進入青春發育期，持續約3年。在青春發育期內，人體出現第2次生長發育突增高峰，骨骼和肌肉加速生長發育，身高和體重增長很快，心肺等內臟器官也加速發育，其機能水平可達成人的70～80％。但由於內分泌腺機能不穩定，運動能力也發生波動，在12～14歲，人的某些運動能力可能暫時下降，14～17歲又回升。在這一時期，速度、力量和耐力增長較多，特別是在後期，可進行較大負荷的力量和耐力訓練，在多年訓練中，專項素質和技術訓練的比重應加大。
女子16歲、男子18歲以後，各組織、器官在結構和機能方面已接近成人，生長發育速度緩慢下來，各項運動素質雖仍有增長，但增長速度已大為減慢。女子至23歲、男子至25歲左右即完全發育成熟，其運動能力也逐漸達到本人的最高水平。如果不進行訓練，持續一段時間，由於人體各組織器官的結構和機能逐漸由穩定向衰老過渡，運動能力也開始下降。從自然成長方面來看，男子在25歲、女子在20歲，力量達最大值，以後，隨年齡增長，每年減小1％；速度在19、20歲時達最高水平，20歲以後開始下降；耐力在16、17歲時增長最快，26、27歲達最高水平，30歲左右開始下降；柔韌性則相反，年齡越小越好，12歲前隨年齡增長而略有下降，12～14歲時又略有回升，16歲左右又隨年齡增長而下降。就整個運動能力而言，60歲以上的老人，其運動能力約為20～30歲時的30～50％。老年人如運動過少，骨和關節等容易發生老年退行性變化，因此中、老年人更應注意從事適當的體育活動。
