內容簡介
究竟怎樣才能輕鬆活到100歲呢？法國生物學家巴豐指出：哺乳動物的壽命為生長期的5～7倍，人類生長期為20～25年，可以實現的最高壽命為100～175歲。
生命的質量勝於數量，就養生而言，有質量的生命就一定會有數量。
他們或是平民百姓，或是專家名人，養生之道各不相同，長壽之旅卻殊途同歸。書中記錄的100位老人都輕輕鬆鬆地活過了百歲。
作者簡介
施小六（博士），男，湖南醫科大學第二臨床學院消化內科博士，中國醫學遺傳學國家重點實驗室博士後。現為中南大學湘雅二院副主任醫師、中國醫學遺傳學國家重點實驗室客座副研究員。已在國內外專業學術期刊發表論文二十餘篇，出版專業著作多部。
目錄
第一篇 百歲男壽星的長壽秘訣與養生之道一、飲食有講究，生活有規律
要想身體好，天天都洗冷水澡
起居飲食有規律，學習運動經常化
二、堅持好習慣，改掉壞習慣
堅決戒菸的老壽星
起床、睡前一杯白開水
五戒養身首戒縱慾
三、脾氣要好，心態要平
廣交良友，有益健康
知足才能長壽
心慈忠厚，喜好喝醋
樂觀豁達，生活無憂
脾氣好，少感冒
熱愛生活，知足常樂
善有善報，長命百歲
天塌下來也要保持好心情
四、自娛自樂，養性健身
揮毫潑墨，養生先“養心”
讀書看報也是養生之道
書畫自娛雲遊萬里
練功強骨，沐浴健身
玩出來的百歲壽星
五、長壽之道，各有妙招
勤勞多動活筋骨
酒後分床睡，保養精和氣
生命在於“腦”動
“功”夫到家自然長壽
健腳防老，保養元氣
嚼冰糖，保健康
喜歡喝湯，葷素不忌第二篇 百歲女壽星的長壽秘訣與養生之道
一、吃喝有道延年益壽
一個雞蛋、一杯牛奶、一個包子
不在吃喝上挑挑揀揀
飯可以不吃，但水不能不喝
愛喝牛奶，愛吃豆
吃野菜，練坐禪
吃粥延年，健康似神仙
飯菜清淡，米酒清香
經常吃野菜，早晚兩碗粥
吃魚的行家更長壽
每天一碗糖姜水
偏愛青菜，飲食無忌
少吃煎炸醃製食品，多吃蔬菜水果
少吃醃菜保長壽
稀飯、麵條、葡萄酒
喜歡吃甜食，喝粥加蜂蜜
新鮮蔬菜加粗糧
飲食有節，少吃蛋黃
二、健康起居，享受生活
愛閒聊，愛勞動
少看電視多長壽
每個月都堅持刮痧-
溫水洗腳，健康全身
午睡一小時，醒後吃香蕉
喜愛勞動，養花益壽
動腦動筆，保持進取之心
愛看體育比賽，老有所樂
一、和睦持家感情深厚
心態要平和，遇事看得開
五世同堂的“神州第一家”
志同道合，共享百年之樂
家庭和睦者最易長壽
夫妻恩愛是最好的長壽秘方
二、健康長壽的另類絕招
晚婚少育幸福長
每天喝盅酒，輕鬆活百歲
紅薯芋頭也養生
起居有規律，雙雙過百年
常吃植物油，三姐妹都長壽
少說閒話，愛好學習
一、培養好心情，快樂過百年
心愉病遠，笑傲百年——國畫大師端木夢錫
在微笑中長壽——兒童文學作家冰心
修養情志，清靜養心——中醫藥專家董廷瑤
忘掉昨天，笑看明天——國學大師文懷沙
笑口常開，幽默養心——經濟學家陳翰笙
用積極的態度對待疾病——土壤肥料學家張乃鳳
二、心態要平衡，慾念不可盛
錄求“平衡”的營養學家——營養學家李美筠
清心寡欲，百歲棋王——象棋棋王謝俠遜
“感情用事”的國畫大師——畫家劉海粟
百歲女外交官的平常心——中國第一位女外交官袁曉園
不練“功”不吃補藥照樣活百歲——法學家雷潔瓊
三、動手動腦，興趣多多
動以養身，靜以養心——學者陳立夫
多看、多想、多寫——數學家蘇步青
練太極、好身體——武術家吳圖南
十上黃山益壽延年——生物化學專家鄭集
音樂書畫“養”出來的女壽星
填詞作詩，祛病延年——俳句詩人葛祖蘭
興趣廣泛，睡足、睡好——神經學專家張香桐
在囚禁中盡享“森林浴”——傳奇將軍張學良
除了畫畫，什麼都無所謂——寫意畫家朱屺瞻
四、衣食不愁不奢侈，簡單樸素是根本
嗜茶不喜酒，健康又長壽——人民作家巴金
常吃胡蘿蔔，眼老不昏花——剪紙藝術家胡家芝
吃飯留三口，飯後百步走——革命老人帥孟奇
每天喝豆漿，堅持70年——書法家蕭勞
少吃細嚼，健康一生——革命家譚天度
書摘
一、飲食有講究，生活有規律
《黃帝內經》在總結上古時期人們普遍長壽的原因中說，那時的人普遍“飲食有節，起居有常，不妄作勞”，可見，我們的祖先早就認識到飲食有節制、生活有規律對於延年益壽的重要性，而這正好與現代醫學所提出的“生物鐘”的概念不謀而合，要說長壽秘訣，這應該算是最基本的一條。
【壽星小傳】
湯靜逸，106歲，原名鐵飛，祖籍浙江杭州，1894年出生在北京官宦家庭。他自幼受家庭薰陶，7歲進私塾讀書，進國子監，畢業於嚴復創辦的京師大學堂。由於學習成績優異，畢業後留校任教，曾擔任過中國駐英國公使館華文秘書。黃埔軍校成立後，他投身軍界，成為黃埔二期畢業生，畢業後留校任軍事史地教官，與周恩來、葉劍英等共事。抗日戰爭時期晉升中將軍銜。解放後被聘為上海市文史研究館館員。
這位歷經清朝、北洋軍閥政府、中華民國和新中國的期頤老人，幼年時患過重病，死裡逃生，後來他曾患過三次嚴重疾病，肺病、骨癆及膿胸，多次瀕臨死亡，但他都奇蹟般地活了下來。進入老年後，他的腰板硬朗，體格非常健壯，並榮獲“全國健康老人”的銅質銘牌。
【長壽秘訣】
湯老非常重視身體的鍛鍊，打太極拳、練習“八段錦”；步行是他強健身體的重要內容。中年時，，他每天清晨四五點鐘起身外出步行或慢跑l5公里。進入古稀之年後，每天4點起床，用冷水洗頭（一年四季用冷水），再做簡單運動，全套動作是：眼睛平視遠眺5分鐘，仰視5分鐘，平視5分鐘，浴鼻100次，壓耳50次，手梳頭100次，用手輕擊頭部100次，擦手心400次，擦腳心400次，空抓手200次。數十年來養成了固定的生活規律，並持之以恆。
……
