簡單地說，就是指把缺氧練習（比如力量練習）與有氧練習結合起來。當然，並不是指您要一邊蹬腳踏車一邊做啞鈴運動，這可能很危險，並容易使您對健身產生厭惡感。把力量練習與有氧練習結合起來是一件說說容易，做起來困難的事，但它的成效也是有目共睹的。
使您從訓練中得到最佳收效的作者，普林斯頓大學健美教授馬特·布林斯基說到：“使用這種方法，您可以既使心血管系統得到有效的鍛鍊，又燃燒掉了體內的脂肪，而且還節約了您的時間。
什麼時侯最好？是在早上。布林斯基會天早上剛剛在普林斯頓大學的健美中心做完了自己的練習。他收到了最大的力量練習的效果。也鍛鍊了心血管系統，用了多長時間？“15分鐘”他從容的回答道。雖然可以採用這套方法進行鍛鍊。“如果你擔心僅靠目前的練習不能使你的爆發力和耐力同時提高，那么你可以嘗試這套複合輪換健身法。
在運動後消耗掉的脂肪數量，取決於許多因素。例如，訓練時你的身體狀況，訓練的強度，你現在的年齡，你的肌肉發達程度等等。但即使你不知道到底消耗了多少脂肪，嘗試一種新的健身方法，特別是它可以節約你的時間，又何樂而不為呢？
“複合輪換健身法的最常用的兩套訓練是高強度訓練組輪換負荷訓練，”布林斯基說：“即使你從未聽說過這些名詞，如果你按照正確的方法做了，肯定會收到良好的效果。
高強度訓練：
這要非常地努力。每一組動作都要做到不能做為止。你必須少做幾組，有時一組就夠了，但通常是三組。
輪換負荷訓練：
這項訓練的要點是依次使用不同的動作練習，但每種動作之間的休息時間應很短。有很多方法可以實現此方法，值得推薦的是用組台健身器械。布林斯基說：“這可以使訓練變得更加容易，因為這些器械離相當近，你可以很快的調整好負荷後從一個動作換到另一個動作。
輪換有氧訓練：
“目的在於保持2O到6O分鐘的一定強度的有氧運動。”布林斯基說。“一個例子就是你可以先蹬1O分鐘腳踏車，再練10分鐘划船器，再練1O分鐘爬山器，或者你可以每個項目做5分鐘，做兩輪。它可以使你的練習更加豐富，也更不容易嚴生疲勞的感覺。”
