主料
4個蓮蓬2節藕
20粒枸杞
配料
適量油適量鹽
適量白糖
適量白醋
營養分析
藕含有澱粉、蛋白質、天門冬素、維生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鮮藕能清熱解煩，解渴止嘔；如將鮮藕壓榨取汁，其功效更甚，煮熟的藕性味甘溫，能健脾開胃，益血補心，故主補五臟，有消食、止渴、生津的功效。1、清熱涼血：蓮藕生用性寒，有清熱涼血作用，可用來治療熱性病症；蓮藕味甘多液、對熱病口渴、衄血、咯血、下血者尤為有益。
2、通便止瀉、健脾開胃：蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。蓮藕散發出一種獨特清香，還含有鞣質，有一定健脾止瀉作用，能增進食慾，促進消化，開胃健中，有益於胃納不佳，食欲不振者恢復健康。
3、益血生肌：藕的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。故中醫稱其：“主補中養神，益氣力”。
4、止血散瘀：藕含有大量的單寧酸，有收縮血管作用，可用來止血。藕還能涼血，散血，中醫認為其止血而不留瘀，是熱病血症的食療佳品。
製作步驟
1 將蓮蓬中蓮子米剝出來， 藕切成丁， 再準備幾顆枸杞；2 將枸杞用冷開水泡上；
3 將藕丁放入鹽水中焯燙；
4 水開後再下入蓮子米；
5 將它們一起取出過涼水；
6 將鍋燒熱， 倒入適量的油；
7 將焯過水的蓮子米和藕丁下進去一起翻炒；
8 倒入準備好的調料汁：鹽， 糖和白醋；
9 再翻炒均勻即可；
10 出鍋裝盤， 將泡好的枸杞撒在上麵點綴一下。
