1.選擇安靜、舒適的房間,室溫適中。
2.脫掉緊身衣服和襪子。
3.仰臥位,做幾次緩慢的深呼吸,使機體放鬆。
4.自然閉目,想像一個令人愉快的地方,如花園、海濱、山林、瀑布等,並體驗身在其中的感覺。
5.讓想像漸漸淡去,默默地回數數字。
6.邊數數字,邊感覺眼皮沉重,眼睛的注意力變的遙遠,全身肌肉漸漸失去知覺。
7.睡意出現時,如習慣側臥位,可翻身側臥,並停止一切想像和意念,進入睡眠狀態。
自我催眠地方法因人而異,有的人睡前看書、報、雜誌更容易進入睡眠,個人可總結自己的催眠經驗。午睡時間較短,一般在飯後半小時左右較易進入睡眠。晚上入睡前和一杯牛奶,也有助於睡眠。對自我催眠無效者,可適當使用安定等鎮靜劑。
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