簡介
作 者：(美)布魯斯·戈德堡
圖書截圖出版社：哈爾濱出版社2006-12
ISBN：7806998330
定 價：16.80元
目錄
第一章什麼是自我催眠
催眠公式
催眠的主要特徵
歷史上自我催眠的套用
自我催眠的原理
自我催眠對人體有害嗎?
第二章改正不必要的習慣
形成暗示的原則
自我催眠的環境
克服做事拖杳的習慣
可視想像
治療失眠的練習
減輕體重
誘發過度飲食的方面
吸菸
酗酒
難以擺脫的強迫症
咬手指
磨牙
增加體重
最後的思考
第三章自我催眠法消除恐懼症
恐懼症的類型
樹立自我形象
恐懼的級別
治牙恐懼症
催眠減輕視覺想像的練習
第四章延緩衰老
懼怕衰老的特徵
變年輕的技巧
第五章具有更大創造力
創造過程的步驟
通過做夢提高創造力
創造力的障礙
其他提高創造力的自我催眠法
第六章提高你的注意力和記憶力
大腦的工作
提高腦力
時間分配方法
早上作的練習
第七章減輕慢性疼痛
自我催眠減輕疼痛
手套麻醉
疼痛象徵
建立減輕疼痛的目標和色彩
創建一個“幽靜之地”
用黑板方法
讓年齡倒退
第八章使性生活達到最佳境界
性快感
實現性快感的準備過程
使你的思想對性快感有準備
回憶最滿意的性生活
獲取性快感的呼吸練習
性快感意識
驅除性快感的障礙
承認和相信性快感
重新樹立性觀念
克服性功能紊亂
應對陽痿和早泄的方法
系統地減少敏感
女性的性功能紊亂
通過催眠練習達到性快感
第九章與孩子一起進行自我催眠
兒童催眠的要求和目的
注意力集中，學習成績提高
提高記憶力，準備考試
吮手指
遺尿症
不聽話
書摘
注意力集中，學習成績提高
自我催眠練習
任何兒童都可以通過持續三個星期的，每天二十分鐘的簡單心算來訓練
注意力集中。試著作下面簡單練習：
深呼吸，使胸腔充氣飽滿，堅持，等到我讓你放鬆時為止。我準備從一
慢慢數到五，在我數數時，你將作五個深呼吸。你每作一次深吸氣，每呼出
氣一次，你都覺得更深一層地放鬆自己，你的催眠程度也越來越深。
數一，深吸氣，越來越放鬆，越放鬆催眠程度越深。數二，更深吸氣，
更加放鬆，進入更深一層催眠。數三，更深地吸氣，更深度地放鬆自己，越
來越深地放鬆。數四，更深更深地放鬆，更深更深地進行自我催眠。數五，
非常非常深地吸氣，更深更深地放鬆，放鬆的程度愈加深人。
重新開始，我讓你再深呼吸一次，吸足氣，屏住氣直到我讓你放開。之
後，讓自己儘快地吸氣呼氣，同時讓自己輕鬆地坐在椅子中，你會比剛才多
兩倍地放鬆，多兩倍地輕鬆。現在再次深吸氣，讓氣充滿胸腔。屏住氣息(
十秒鐘)，再屏住氣(十秒鐘)，屏住氣(十秒鐘)，然後放鬆。
現在，在腦海中背誦加法運算口訣，從一加一等於二，按順序一直背到
一加九等於十。然後，背誦二加一等於三，一直下去，直到你背誦完九加九
等於十八。把你的注意力集中到背誦口訣表上，什麼時候溜號了，從頭開始
背誦。當背誦加法口訣的練習結束後，轉到背誦乘法口訣表。
像平時一樣停止自我催眠或睜開眼睛結束自我催眠。
關於訓練兒童專心致志的更高級方法，可以讓兒童保持催眠狀態，允許
思想溜號，注意力不集中時可以想任何事情，時間大約為一分鐘。之後，讓
兒童去想一項家庭作業，仔細想你要求他或她做的作業的答案和做完作業後
的收穫。
現在選擇一項作業的有意義的幾個方面，讓這些內容吸引兒童的注意力
，以便使兒童做作業時更加專心。慢慢地兒童的注意力就全部集中到這一個
作業題目上來。再回到你指定的作業的開始部分，讓孩子把注意力放到他或
她的正在做的題目上。留意孩子的進步，如果此時注意力分散了，讓他或她
再從頭開始練習本方法。
提高記憶力，準備考試
兒童天生就有豐富的想像力，我們可利用這一天賦幫助他們提高記憶力
。
自我催眠練習
下面一段用於提高記憶力。
你的記憶力極好，你準備用它讓你在考試中取勝。當你作現在的自我催
眠練習時，你的記憶力每天都在穩步提高。你能夠輕鬆回想起你所學過的學
習內容。
你自信、輕鬆、平靜地走進考場。當你閱讀試題時，你的記憶力立即活
躍起來，大腦中裝滿信息，這些信息使你把問題回答得準確。
通過對自己說二十，二十，二十，你就會迅速讓自己進入深度催眠狀態
，你可以直接問你的潛意識任何問題的答案。接著，你獲得答案並輕鬆解答
出問題。你還會覺得相當難的試題的答案也會很容易地出現在大腦中。過了
一會兒，你看見自己又在教室里，取回自己的試卷。你得了一個A。老師說
，他(或她)為你取得的進步和成績感到高興。另外，集中去想你作了充分準
備之後考出好成績的愉快感覺。現在練習。
放三分鐘流行音樂。
像平時一樣結束催眠。
頭頂上有小孔的方法
這是另外一種適合兒童使用的簡便有趣的想像方法。
讓你的孩子假設他的頭頂有一個小孔，當他向上看時，能夠看得見屋子
的頂棚，或者站在外面時能看見天空。
接下去，告訴孩子透過這個頭頂上的小孔看天棚，再告訴他眼瞼現在被
粘住，睜不開。當他通過自己的頭頂上的想像力小孔努力向上看天棚時，他
發現他根本就不能睜開眼睛。
因為當眼球向上看時，眼睛無法睜開。這一方法導致合作的進一步，同
時減少了與催眠的牴觸。
吮手指
大多數兒童在四歲以後，吮手指的習慣漸漸沒有了。有些兒童在疲勞、
睏倦、無聊或飢餓時原來已經不再有的吮手指動作又出現了，此時吮手指只
起到一種心理上的安慰作用。
自我催眠練習
讓兒童試著作下面擦黑板的練習，用以消除吮手指的習慣。
想像你在教室里擦黑板，你看見黑板上寫著：
我是一個吮手指的人。
現在，你拿起一個黑板擦，擦掉那一行字。從現在起，你不再吮手指。
你永遠不再吮手指了。
下面是不再吮手指的另一個練習。
我知道你父母不讓你吮手指，可是那不公平，對不對?我想我們都應該
做事情公平才行，是不是?
在我看來，只要你公平做事，你沒有理由停止吮手指。你同意嗎?公平
地說，如果你要吮大拇指，那你就應該吮每一個手指，這樣才是公平的。對
不?
從現在起，你每次吮手指時，就應該吮每一個手指，吮的時間要和吮拇
指的時間一樣長才行。如果你不這么做，你就不要吮拇指，因為這樣做你是
不公平的。對不對?
遺尿症
遺尿常常是兒童緊張的信號。自我催眠可以迅速使兒童擺脫遺尿這一令
人煩惱的習慣。
自我催眠練習
下面一段內容能夠幫助兒童治療遺尿症。
我讓你假裝在家裡觀看你喜愛的電視節目。拿起遙控器，把頻道調到正
在播放的你主演的節目上。
電視中上演的是你一整天的活動內容：吃早餐，去上學，與同學玩耍，
同家人吃飯，等等。想像你自己的快樂和自信。
記住你晚間上床睡覺前不喝任何飲料，你總能記住在睡前去一趟洗手間
。你不用擔心第二天早上你的床鋪是不是乾爽。
你看見自己半夜想去廁所時醒來，上完廁所，回來後繼續睡覺。現在，
你看到自己早晨醒來後床鋪乾乾的，父母親因為你的良好表現還給你獎勵。
現在就練習。
放三分種流行音樂。
像平時那樣結束催眠。
P195-200
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