概述
腳丫操夏天鞋襪容易穿脫，光腳也不會著涼，經常讓腳做做操，對防病健身大有益處。早晨或傍晚脫掉鞋襪，可將兩腳心朝向太陽曬二三十分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮。
日本醫學家最近研究發現，經常活動腳趾可以健胃。經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，每天抽出一點時間，練習用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。
方法一
曬腳 早晨或傍晚將兩腳心朝向太陽，曬20至30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的益處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環。
捶腳 用一根棒棰輕輕捶擊腳心，每次50至100下，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經末梢。
動趾 日本醫學家研究發現，經常活動腳趾可以健胃。經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，每天抽出一點時間，練習用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾。持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。
晃腳 取仰臥位，兩腳抬起懸空，然後搖晃兩腳，最後像蹬腳踏車那樣有節奏地轉動，每次做5至6分鐘。此法可促進全身血液循環，解除疲乏感。
摩腳 每天按摩足部30遍。
方法二
蹬：雙腳用力蹬腳後跟，然後腳尖上抬，一蹬一松做10次，拉伸韌帶。
擦：兩腳底相對，來回摩擦，使腳底有熱感。
按：用擦熱的腳底，交替按摩腳背和腿部側面，使皮膚有熱感。
彎：兩腳併攏，十趾用力彎曲、鬆開、做10次，使通往腳趾的肺、大腸、心包、三焦等經絡和微細血管受到刺激。
轉：兩腳併攏，腳尖左右轉圈各10次。
捏：雙腿蹺二郎腿，用雙手以髖部開始，前後、左右、上下來回捏到腳趾，疏通氣血。
捶：輕握拳頭捶擊腳底，重點是腳底中央的湧泉穴。
拍：用雙手上下左右輕拍雙腿，放鬆肌肉。
此操可在起前和臨睡前做，採用仰臥姿勢進行。
