雙腿除起支撐和運動的作用外,還起彈簧的作用————緩衝對脊柱的震動,如果大腿肌肉和腳掌韌帶軟弱無力,很快就感到雙腿疲勞,甚至全身也感覺不適。
為了得到稱心如意的雙腿,就要去掉多餘的重量————節制飲食和做健美操。2-3個月後,雙腿多餘的脂肪逐漸消失,外形開始改善。
雙腿健美操並不複雜。一次做多少節,可根據自我感覺而定。至於每節重複次數,開始時可6-12次,2-3周后逐漸增加。
做操之前,揉搓雙腿,讓肌肉發熱,做好運動的準備,做操之中,不要屏住呼吸,呼吸要有節奏。如果感到吃力,可以減少運動的幅度和次數,以避免過度疲勞。最可靠的運動量————自我感覺良好。雙腿肌略為疼痛,是正常現象,很快會消失,如連續完成動作感到困難,在兩節中間可短暫停頓,抖一抖雙腿,做操固然重要,但千萬別忘了走路姿勢:不要駝背,要挺胸,伸直脖子,抬頭,走一條直線。
1,直立,雙腿齊肩寬,腳尖和膝蓋儘量分向兩邊,雙手貼身。骨盆先右後左轉動。回到準備姿勢。踢右腿,可彎曲,同時左腿半蹲。再踢右腿,不準彎曲,同時雙手在頭頂上擊掌。換左腳再做。
2,仰臥,腳掌著地。腳掌不離地面,膝蓋分向兩邊,再合攏。
3,屈膝仰臥,腳掌著地。腳掌不離地面,膝蓋分向兩邊,再合攏。
4,坐在椅上,雙腿伸直,然後抬起,越高越好,並儘量保持這個姿勢幾秒鐘,緩慢放下。
5,仰臥。轉動伸直的雙腳,先向進而,膝蓋互相靠近,再朝外。
6,仰臥。先彎曲雙腿貼近胸部。然後,緩慢向上伸直雙腿,與身體垂直,回到開始姿勢。再做。
7,坐在地板上。彎曲雙腿,腳掌儘量巾近大腿,雙手放在身後支撐地面,緩慢轉動膝蓋,儘量碰到地面。
8,仰臥。雙腿完成蹬腳踏車的動作,速度越快越好。
9,側臥,一條腿壓另一條腿,膝蓋彎曲成直角,一隻手撐頭,另一隻手在胸前撐地。向上抬一簡樸腿,抬得越高越好,然後,這條腿在空中劃弧,儘量讓膝蓋碰到地面。做6-12次後,換方向,再做。
10,準備姿勢同上,一條腿蜷起,貼近身體,然後,仿佛克服阻力,用力伸直,能做多少次,就做多少次。換方向,再做。
11,四肢著地,身體前傾,向一邊搶右腿,腳尖著地,換左腿再做。
12,右側臥,右手胳膊肘支撐身體,左腿彎曲放在右腿膝蓋外側著地。左手握左腳踝關節,微微向上抬起右腿,有疲勞感,換左側臥再做。
13,站立,雙手扶椅背,緩慢向兩側抬腿,先右後左。
14,站立,雙手叉腰。雙腳軟流做前弓箭步,也可以向兩邊做側弓箭步。15,站立,側身貼近支柱。一隻手抓住支柱,向前向後使勁踢腿,換腿再做。
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