腰腹姿態練習

腰腹姿態練習，練習1坐在墊上，雙手斜後撐墊，做雙腿交替上舉動作，要求腳面、膝蓋繃緊。

練習1坐在墊上，雙手斜後撐墊，做雙腿交替上舉動作，要求腳面、膝蓋繃緊。
練習2跪撐舉腿。雙手稍寬於戶撐於墊上，一腿跪於墊上，另一腿舉至後上方。要求舉腿時抬頭挺胸塌腰。
練習3仰臥舉腿：仰臥墊上，雙腿上舉至４５度左右後還原，要求慢起慢落。
練習4肋木懸垂舉腿：背向肋木，雙臂上舉握肋木，做雙腿同時上舉或交替上舉動作。要求慢起慢落。
練習5側對肋木，一手在上，一手在下，做側體屈動作。
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