懸垂舉腿

軀幹伸直．用力收縮腹肌將伸直的雙腿抬高到水平位置,然後慢慢放下．身體回到懸垂位置後再開始下一次動作。應當緩慢而有力地控制速度。動作做得越快．慣性的成分越大，效果越差，因為慣性會減輕腹肌的緊張程度。

基本信息

• 中文名：懸垂舉腿

• 類 型：專業用語
• 讀 音：健身動作之一
• 包 括：起始姿勢等

健身動作之一。其具體要領為：

起始姿勢

兩手正握單槓，全身直垂槓下。

動作過程

屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

呼吸方法

縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。

注意要點

縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。

主要鍛鍊部位為下腹。