內容介紹
人類是唯一站立行動的動物，所以人的脊椎所承受的重量也特別的重，如果站立、坐臥、行走時，脊椎無法維持其正常的曲線，環繞在脊椎四周的肌肉會失去平衡，日久將會出現腰酸背痛、器官功能退化的情形。多年來一直在積極尋找一本適合一般人與病友閱讀的脊椎運動指導書，終於問世了！
身體莫名的酸痛困擾著你嗎？
你的臀部很翹，常常覺得下背部很酸嗎？
穿褲子發現褲管一邊長、一邊短，某一邊的肩帶常會滑落嗎？……
以上種種狀況都是因為脊椎不端正所導致。脊椎是支撐整個身體骨骼架構的支柱，但卻也是我們常常忽略的一環。
想要擁有健康的脊椎，先從端正體態做起！本書透過圖文並茂的詳細解說，將脊椎保健知識生活化、實用化。從分析脊椎不正的原因，加上關節、脊椎與骨盆的科學概念出發，將姿勢不良的體態一一剖析，並提出在日常生活中，端正體態的方法。由體適能專家，為東方人的不良體態，量身訂作結合東西方運動精髓的脊椎保健運動，除了可以幫助你端正體態，同時也美化身體曲線，提升身體的機能！常常做更能維持良好體態，向病痛說Bye-bye！
編輯推薦
“我們的身體結構十分精妙，尊重人體的自然設計，我們的身體便可以良好地運轉近百年。”
——《脊柱健康書》艾斯特??戈卡萊
這是一本現代人最需要的身體使用手冊，
這是美國銷量第1的肌肉骨骼健康書；
它將科學的方法融入我們每天的一舉一動中，
它能幫助你將每塊肌肉和骨骼都恢復最自然的位置，
它一定能緩解頸椎病、肩周炎、椎間盤突出、腰椎勞損等類似問題的痛苦，
已有上萬人從中受益，包括大學教授、醫生、治療師、企業高管及運動員等；
Google高級副總裁、諾貝爾文學獎得主都大力推薦；
只要掌握了書中的方法，你的生活就會從此不同。
作者介紹
艾斯特·戈卡萊一生都在關注自然療法。她從小在印度長大，當她還是一個小姑娘的時候，她就幫助身為護士的母親，照顧病人。這一早年的經歷促使她在哈佛和普林斯頓學習生物化學，後來又在舊金山的中醫學校學習針灸。在經受了第一次懷孕時難忍的腰背部疼痛以及失敗的手術治療後，她踏上了一生的腰背部疼痛治療之路。她在巴黎的阿普隆學院（Aplomb Institute）進行學習，並在布吉納法索、印度、葡萄牙和其他地方進行研究，最終發展形成了戈卡萊脊柱健康法。過去15年裡她一直在她創辦的帕羅奧圖健康中心教授這種方法。
圖書目錄
推薦序一
推薦序二
導讀 善待自己首先要保護脊椎
第一節 邊講邊做 解決腰酸背痛的常見病
不運動的現代生活
都是姿勢惹的禍
腰酸背痛從工作細節中找原因
看圖了解身體骨骼構造
對比自己是否能站正？
第二節 邊講邊測，你的體態屬於哪一型？
生活小細節，健康大影響
跟教練一起四招檢測脊柱
病態四型之一——誇張的J型
病態四型之二——彎腰駝背的C型
病態四型之三——懷孕婦女的S型
病態四型之四——單肩背包的Z型
第三節 邊講邊練 端正體態進行時
日常生活中的端正體態細節
這樣坐，坐更久
這樣站，站更挺
這樣走，走更遠
圖解對與錯，輕鬆矯正壞習慣
第四節 強化脊柱 美化曲線
練脊椎塑造完美體態
預防運動傷害的熱身
初學者運動方案
進階者運動方案
伸展運動
呼吸與放鬆練習
本書顧問團
