內容簡介
脊椎保健操目錄
【推薦序】/1
【自序】/1
第一篇 不正的脊椎會生病/1
第一章 長期脊椎不正所引起的疾病/2
脊椎不正對人體的影響3
脊椎不正是筆者生病的主因6
第二章 自我檢查，找出脊椎的毛病/8
症狀一：老是雙腳酸軟9
症狀二：常常腰酸背痛10
症狀三：經常胃脹打嗝11
症狀四：經常胸悶11
症狀五：經常聲音沙啞12
症狀六：方形臉或大餅臉12
第二篇認識自己的脊椎/13
第三章 脊椎結構與脊椎不正的原因/14
脊椎結構15
造成脊椎不正的六種原因分析20
第四章 脊椎不正的十種體型/26
按身體結構來區分(5大類型)27
按姿勢種類來區分(5大類型)36
第三篇 日常脊椎保健操StepbyStep/41
第五章 全福操/42
做全福操的好處及功效43
做操前的注意事項44
第一式抬腿操46
第二式叉腰操48
第三式八福操50
第四式健胸操52
第五式大光環操54
第六式小光環操56
第七式企鵝操58
第八式開胸操60
第九式鏇腰操62
第十式閱兵操64
第十一式福氣操66
第十二式哈利路亞操68
第四篇 預防疾病、美形塑身的特殊操及骨盆操/71
第六章 特殊操/72
做特殊操的好處及功效73
第一式牆角操74
第二式搖頸操76
第三式V字操78
第四式門把操80
第五式門字操82
第六式提臀操84
第七式不倒翁操86
第八式對抗操88
第七章 骨盆操/90
做骨盆操的好處及功效91
第一式美腿操92
第二式內八操93
第三式外八操94
第四式跟腱操95
第五式縮臀操96
第六式雨刷操98
第七式甜甜圈操100
第八式挺腹操102
第九式“4”字加強操104
第十式滾腰加強操106
第十一式拱橋操108
第十二式滾臀操110
第五篇 健康脊椎的生活態度113
第八章 脊椎保健飲食114
營養專家的專業飲食指導115
準備好全家人的脊椎保健餐117
第九章 行得正、坐得穩，病痛不會來120
自我診斷姿勢健康指數121
站得更健康124
坐得更健康125
睡得更健康127
生活得更健康129
第十章 睡前操+全家健康組合操132
睡前操的特色與功效133
第一式搖擺操134
第二式滾腰操136
第三式滾肋操138
第四式手枕操140
第五式4字操142
全家健康組合操144
附錄一 病理體操——常見疾病的“脊椎操處方”/145
附錄二 見證者的心得分享/148
附錄三 關於脊椎的五大問題——明知故犯的毛病改不了/151
附錄四脊椎健康管理表格/155
