步驟
平躺抬腿 伸展後側
毛巾保健操Step1平躺在軟墊或床上，雙手伸直握毛巾，雙腿膝蓋伸直踩緊毛巾，感覺腿部後側有延伸感，雙腿和身體大約呈直角。
Step2深吸氣，手肘彎曲將毛巾拉近身體至雙腿與身體儘量呈45度，注意此時膝蓋不彎曲，頭、肩膀、背部均貼緊軟墊。停留10秒鐘，深吐氣並回到動作1的位置，重複約10次。
V 型仰臥起坐 瘦小腹
第一節：
Step1雙腳踩毛巾采坐姿，雙手伸直拉緊毛巾，上半身儘量往上延伸拉長。
Step2深吸氣，身體稍微往後躺至上身和雙腿成V字型，腿部大約離地25公分，利用腳踩毛巾和雙手拉毛巾的作用力維持身體穩定平衡，注意雙手伸直、不聳肩也不可駝背。穩定後邊深吐氣邊停留在V字型約10秒鐘後再回到動作1，重覆10次。
第二節：
Step1右腳後、左腳在前踩毛巾，雙手拉毛巾兩側預備。
Step2以雙手拉毛巾的力量將左腳帶起，右腳伸直以維持重心，身體穩定不搖晃，並且夾緊臀部、收緊小腹，可幫助平衡。
Step3將踩毛巾的左腳往前平伸與地面平行，腳背勾起，膝蓋和手肘伸直，藉手拉毛巾和腳踩毛巾反作用力保持平衡，維持此動作10秒鐘，深吐氣回動作1，左右腳交替各做10次。
第三節：
Step1雙腳打開與肩同寬，雙手握毛巾約與肩膀同寬，往胸前平行伸直，高度約與肩膀同高預備。
Step2握毛巾的雙手往前平推，帶動上半身往前彎，臀部往後推不刻意翹起，維持重心，讓背部與雙手呈水平線，眼睛看地上，感覺背部和腿部後側均被延伸拉長。收緊小腹，膝蓋不彎曲。維持此動作5秒鐘，慢慢吐氣回到動作1，重複10次。
簡易做法
第一節：兩手拿住一條毛巾的兩頭，平舉在胸前。有節奏地做擴胸動作，稍微向外加點力，可增加手臂的肌肉運動，肌肉運動也可排毒。
第二節：手拿毛巾的兩頭放在背部，和搓背動作相似，但動作不是向前，而是向上、向下往復。這個動作對肩周、頸椎、腰椎起到鍛鍊的作用。
第三節：把毛巾對摺，像打彈弓一樣。腿跨弓步，左前右後，手臂由下向上用力，腰部也隨著上下一起動。
第四節：手握毛巾兩頭，將毛巾中間部位箍在腿膝關節部位，抬起一條腿呈金雞獨立狀態，左右腿輪換做，鍛鍊腿部力量和身體平衡。
功效
通過特定動作，讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛鍊，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。
