美體修身法練習步驟
左：步驟一雙腿前後分開，重心向前腿傾斜，上半身向前微傾，手臂保持向前跑的自然姿勢。
中：步驟二 上半身挺直，張胸。單臂向內彎曲，另一側腿部配合向前屈膝。
右：步驟三 向前邁進，左右臂的姿勢和步驟一相反，照此連續運動，三十秒為一組，十組為宜。
美體修身法1．盤腿，雙手放在身體兩側。注意背部直立。
2．吸氣，手臂向上，吐氣側彎，保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面，肩放鬆，上身展開。
3．吸氣還原，吐氣手臂打開。
二．貓式(鍛鍊下背部)
4．原始動作：雙腿打開並與髖關節同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。
5．吸氣，抬頭沉腰，保持3—5次呼吸。
6．吐氣，低頭拱背，保持3—5次呼吸。
7．還原，保持自然呼吸。
練習內容
美體修身法此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動。當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
1、兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立
2、上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。舒緩背部壓力的運動：
左：屈膝 起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲，將你膝蓋舉起靠近胸部，直到停留在你的腹部上。
右：肌伸展 起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。使你的雙腿伸直並抬離地面直到他們與你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的動作。
全面殲滅肚腩贅肉：
步驟一：體下屈(左)——平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐(中)——平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐(右)——面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
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洋梨型臀部：
洋梨型臀部的脂肪較多，要採取有氧運動的體操來改善，同時鍛鍊臀部擴散的肌肉也很重要。
一、在進行有氧運動的同時，臀部也會更加緊實俏麗了。
1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進行8次。
2、行走8次之後，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續4次這個動作。然後再行走次後，另一隻腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續5－10分鐘。
飲食修形
美體修身法特別愛好減肥的日本那邊，正在流行一些新鮮有效的減肥方法，讓我們來借鑑借鑑吧！
1. 魔芋減肥
做法：
每次用餐前吃200g左右魔芋烹飪的食物，會有飽腹感，而且豐富的纖維素可以解決便秘的難題。注意事項：
不要用太油膩的方法烹飪，用蜂蜜或者冰糖代替砂糖。魔芋是海藻類的食品，熱量很低，每100g只有5kcal的熱量。是日本MM青睞的食物喔！
2.黑豆和黑醋減肥法：
黑豆
：就是黑大豆，低脂肪，含優質蛋白質黑醋
：就是用玄米，也就是發芽米（或者叫brown rice）釀製的醋，顏色較深，是用來調整機體平衡的佳品。效果：
黑豆黑醋的減肥法不需要很多節食這類的工作，但注重持之以恆，能夠在3個月內減下3-5公斤。>>>>風靡日本的最新減肥法。參考配圖
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