缺覺綜合徵

缺覺綜合徵

缺覺綜合徵,是長期睡眠不足的一系列症狀,如精神不集中、疲倦、易怒等。長期缺覺會惹“睡眠債”,生物鐘調節著人體的種種變化,日出而醒,符合規律。倘若持續熬夜,缺覺、失眠則違背了生物鐘的調節規律。睡眠是人體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越是想讓自己睡,反而越發胡思亂想。應該採取順 其自然的態度,也許反倒能自然而然地入睡。

症狀

缺覺綜合徵 缺覺綜合徵

缺覺綜合徵人在缺覺的時候,情緒很不易受控制,發脾氣、不開心、辦事不順等等都是常有的事兒。心理研究也發現,睡眠不足會嚴重影響人的情緒。而炎炎夏季,晝長夜短加上燥熱的氣候,很容易讓人睡眠不足,因而負面情緒也更容易出現。

醫生指出,睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復能力低下,容易感冒,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心血管、腦血管、高血壓等猝不及防的疾病發生。

病因

都市人的工作生活壓力不單會導致缺覺,也會導致失眠。越擔心睡得少、越想睡反而越睡不著。缺覺、失眠是導致身心疾病的重要因素。時下都市人越來越忙了,也睡得越來越少了。據統計,全世界每天約3000例死亡和睡眠質量有關。

缺覺與失眠其實是互為關聯的:有些人長期缺覺,不知不覺就形成習慣,到了要睡的時候就睡不著了;而睡不著,久而久之身體就嚴重缺覺。

危害

缺覺綜合徵一連24小時不睡覺會影響你做各種事情的表現,這種影響相當於在飲酒過量時駕車。如果長期缺覺的人徹夜不眠,“這種影響會增加十倍”。美國國立衛生研究院說,成年人每天需要七至九個小時的睡眠才可保持身體 健康。

長期缺覺會增加患病風險,包括對記憶力的損害和免疫能力下降。更直接的影響是,睡眠不足會影響反應速度,開車時打瞌睡是導致撞車等事故的主要原因。

在一連幾個星期睡眠不足的情況下,到了周六睡個懶覺可能會讓你感到神清氣爽,但這會給你一種錯誤的安全感。研究表明,長期缺覺沒那么容易補回來。

科學家分別對短期和長期缺覺的影響進行了研究,發現長期缺覺的人在醒來後可能可以很快進入正常狀態,但在當天之後,反應速度會逐漸變慢,即便他們試圖補回前一夜缺的睡眠。這項新的研究揭示了兩種不同的睡眠驅力是如何對大腦產生影響的,一種是在正常清醒的狀態下,另一種是在連續幾天或幾個星期缺覺的情況下。

應對

缺覺綜合徵 缺覺綜合徵

缺覺綜合徵睡眠不足時,建議管理好自己的情緒:

1、承認你需要睡眠。認識到你正遭受著睡眠不足的痛苦,就可以幫助你平息你的緊張,可以讓你重新集中精力,讓你生活的點滴瞬間平靜如水。

2、告訴別人脾氣差的“真相”。最好就是讓人們知道,你沒有足夠的睡眠,以至讓你感到累、沒精打采。人們更容易理解你所經歷的,你可以休息一會兒,不必裝作不困或者連貫。

3、休息。與其按平時的速度做事,追逐業績,不如慢慢來。趁周圍人沒注意時走走,儘可能在這個範圍內,不要太暴露,利用有規律地休息來恢復。如果可能,打個盹。在你桌子上或者病室里小睡10到20分鐘,可以讓你奇蹟般地精神幾個小時。打盹儘量不要超過20分鐘,因為這會讓人感覺昏昏沉沉、更急躁。

4、到外面散散步。不管天氣如何,5到10分鐘的散步就足夠讓你清醒了。如果你不能打盹或者去外面散步,用鼻子深深吸氣,然後從嘴裡慢慢呼出,也可以讓你更清醒。

5、當你回答別人時,慢下來。與其倉促地回答別人,惹惱別人,不如慢下來。讓人們知道你需要一點時間,同時別害怕去讓他們重複他們問你的問題。

6、保持幽默感並讓它勝過乖戾的性情。不過於激烈,而是旨在製造一些快樂的氣氛。挑一個你認為有趣的詞,然後一直說到它失去了它原來的含義,或者在報紙上的每一張臉上都畫上小鬍子。讓你自己保持一個好心情或者儘量去裝裱你的思想。或許有些人會認為你的行為有點淺薄,但比起生氣、暴躁、別人遠離你而言就好多了。

7、優先睡覺。你情緒會不穩定、消極的想法也沒改變和穩定,直到你補充夠了睡眠。所以,把獲得充足的睡眠放在第一優先權直到恢復,就很重要了。

8、在大悲大喜時,要注意控制自己的情緒,不要過分激動。

食療

飲食得當也能幫助控制脾氣。建議在夏季多吃沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、蓮藕、山藥等食物。少吃熱性的食物,平時多吃番茄、蘋果、桑葚、胡蘿蔔、牛肉等食物。

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