加強脊柱前曲伸展式

正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式益處很多，不僅能夠舒緩腦細胞，緩解胄部疼痛，強健肝部、脾臟和腎臟，還能夠緩解月經期間的腹部疼痛，減緩心跳，使脊柱神經恢復活力。

簡介

加強脊柱前曲伸展式

加強脊柱前曲伸展式

益處

這個體式益處很多，不僅能夠舒緩腦細胞，緩解胄部疼痛，強健肝部、脾臟和腎臟，還能夠緩解月經期間的腹部疼痛，減緩心跳，使脊柱神經恢復活力。完成這個體式後，人

們將感覺到平靜和鎮定，眼睛清明，內心平和。

動作要點

1.山式站立，保持兩膝併攏，繃直。

2.呼氣，身體前屈，手臂向後下方伸展，繃直，掌心向下，手指著地，置於雙腳外側，手腕與腳後跟保持在一條直線上。伸展脊柱，收緊臀部，腿部與地面垂直。頭向上抬，保持這個體式兩個深長的呼吸時間。

3.再次呼氣，軀幹靠近腿部，把頭放在膝蓋上，手掌貼地，移至腳跟後面，手臂繃直。膝蓋上提。保持這個體式60秒鐘，均勻深長地呼吸。

4.吸氣，抬起頭，手掌不要離開地面。保持兩個呼吸時間後，再深吸氣，從地面上抬起手，回到山式站立。

注意事項

加強脊柱前曲伸展式

那些在練習頭倒立式時感到頭部沉重、臉部充血或者其他任何不適的人，應該先練習加強脊桂前曲伸展式，然後才能夠輕鬆而舒適地練習頭倒立式。