矯正圓背

所謂圓背,就是上背部向後成半圓形突出,也有人叫做“寒背”。圓背的人,從側面可以見到他的胸椎向後均勻地突出成一個弧形,而且兩肩向前,頭也稍向前傾。

輕的只影響美觀,不影響生理功能,嚴重的,對呼吸功能有不良影響,也是引起上背痛的原因。究其原因,一般有三種:

①少年性圓背———原因是

(A)背肌發育差;

(B)讀書寫字用的桌子過矮或字型太小,光線不足,有近視,以致讀書寫字時經常彎腰弓背;

(C)遺傳上體形的特點。

②職業性圓背———由於勞動和運動時身體經常向前傾,日久造成圓背。

③老年性圓背———由於椎間盤組織變性,背肌萎縮變弱,不能充分支持脊椎,使胸椎後彎程度增大而成圓背。

少年性圓背是可以預防的,方法是保證桌椅高矮合適,鼓勵兒童多參加體育運動等。當出現圓背後,可用醫療體操矯正,矯正的原則是增強背肌,挺伸軀幹和擴展胸廓。除體操外,進行游泳或蛙泳,以及做適當的懸垂練習也有幫助。下面介紹一套常用的矯正體操。

①並腿站立。兩臂前平舉,然後雙臂用力向左右兩側後振,挺伸軀幹。

②並腿站立。兩手身後相握,足尖立地,兩臂後引,挺胸。

③並腿站立。兩手下垂持體操棒(或一般的木棒)兩臂用力上舉,用力挺胸。

④並腿站立。兩臂肩側屈,兩手持體操棒放在肩胛骨水平處,向左右轉體,同時挺胸。

⑤分腿站立,兩臂肩側屈,兩手持體操棒放在肩胛骨水平處,半蹲,軀幹保持正直。

⑥背向肋木並腿站立,兩臂上舉握住頭上的橫槓,用力向前挺身。

摘自《健與美》

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