睡眠養生法:會睡的身體不生病

12.強迫症與睡眠 14.恐懼症與睡眠 12.臥室衛生與睡眠

圖書信息

出版社: 黑龍江科學技術; 第1版 (2008年1月1日)
平裝: 235頁
ISBN: 7538855564
條形碼: 9787538855562
尺寸: 22.6 x 16.4 x 1.8 cm
重量: 363 g

內容簡介

《睡眠養生法:會睡的身體不生病》主要內容:緊張的工作改變著人們的生活方式,同時也影響著人們的生活態度。越來越多的人正處在睡眠的“失戀期”。備受煎熬。影響睡眠的因素很多,如生理的、心理的、病理的。不良生活習慣方面的,及周圍的生活環境等等。
各種睡眠障礙像一顆顆定時炸彈潛伏在我們身邊,我們的身體開始每況愈下。然而。我們一方面為不知道如何睡個好覺而煩惱。另一方面卻對自己的不良睡眠習慣視而不見。甚至明知故犯。所以,良好睡眠不僅是一種習慣,更是一種生活態度。

目錄

PART 1 熬夜、失眠:誰偷走了我的健康?
1.現代不良生活方式
2.精神壓力太大
3.不良的睡眠環境
4.心理因素。
5.身體疾病影響正常睡眠
6.藥物使用不當引起失眠
7.臨睡前的不良生活習慣
8.濫用安眠藥或興奮劑
PART 2 睡眠密碼:透析你的夜間思維
1.睡眠及其正常的睡眠過程
2.不同群體的睡眠特點
3.睡眠的質量與效率
4.睡眠記憶與認知
5.夜間思維:夢裡知多少
6.睡眠障礙:人為什麼會失眠?
7.不良睡眠:打鼾與說夢話
8.嗜睡也是病
9.晝夜節律性睡眠障礙
10.安眠藥的選擇與使用
PART 3 疾病與睡眠:常見疾病的睡眠特點
1.慢性支氣管炎與睡眠
2.支氣管哮喘與睡眠
3.肝炎與睡眠
4.慢性胃炎與睡眠
5.高血壓與睡眠
6.偏頭痛與睡眠
7.帕金森病與睡眠
8.糖尿病與睡眠
9.抑鬱症與睡眠
10.精神分裂症與睡眠
11.焦慮症與睡眠
12.強迫症與睡眠
13.心情惡劣障礙與睡眠
14.恐懼症與睡眠
15.性功能障礙與睡眠
16.前列腺炎與睡眠
17.男性更年期綜合徵與睡眠
18.女性更年期綜合徵與睡眠
19.經前期睡眠障礙與睡眠
20.不孕症與睡眠
PART 4 助眠習憤:好習慣向左,壞習慣向右
1.睡前要做哪些事?
2.洗熱水澡有助睡眠
3.睡前泡腳有益睡
4.去除身上的累贅物
5.頭宜向北,忌向南
6.睡宜露首,忌蒙頭大睡
7.睡眠姿勢影響睡眠質量
8.裸睡讓你徹底放鬆
9.和諧性生活有助睡眠
10.半夜醒來莫看錶
11.睡前不要思考問題
12.午睡片刻有奇效
13.平時通宵,周末惡補不利健康
PART 5 助眠食譜:吃對才能睡得好
1.妨礙睡眠的飲食大忌
2.有助睡眠的20種食物
3.神奇的藥茶助眠療法
4.靈驗的藥粥助眠療法
5.靚湯助眠有妙方
6.B族維生素療法
PART 6 助眠運動:為睡眠安裝助推器
1.如果睡眠有問題,就開始運動吧
2.完全放鬆訓練法
3.睡眠限制治療法
4.輕鬆運動助睡眠
5.有助睡眠的按摩療法
6.深呼吸催眠誘導法
7.漸進放鬆法
8.大成拳站樁法
9.神奇的易筋經療法
PART 7 助眠環境:營造良好睡眠氛圍
1.臥室溫度冷暖適宜
2.光線幽暗有助睡眠
3.色彩的選擇與睡眠質量
4.聽熟悉的聲音可以促進睡眠
5.花草槽油:讓香氣瀰漫
6.有助睡眠的花卉療法
7.根據個人愛好挑選睡眠用具
8.板床能提高睡眠質量
9.益於睡眠的枕頭
lO.有益睡眠的被子
11.睡衣選擇與睡眠
12.臥室衛生與睡眠
13.臥室音樂與睡眠
14.隔離噪聲有助睡眠
15.遠離電器輻射
PART 8 中醫療法:讓你像嬰兒一樣去睡覺
1.中醫睡眠的養生之道
2.有助睡眠的常用中藥
3.有助睡眠的針灸療法
4.有助睡眠的拔罐療法
5.有助睡眠的敷貼療法
6.有助睡眠的藥枕療法
PART 9 女性睡眠:會睡的女人美到老
1.白領女性:都市的醒字派
2.好睡眠是女性的滋補品
3.好睡眠,好皮膚
4.睡眠不足:如何對付黑眼圈
5.充足睡眠長出滿頭秀髮
6.好睡眠可以減肥
7.睡前美美容,睡夢更甜蜜
8.眠劑:做做床上睡眠操
PART 10 質量檢測:測一測你的睡眠現狀
1.睡眠基礎知識Q&A
2.睡眠質量的自測方法
3.測測你是否已經得到了足夠的睡眠
4.睡眠自測AIS量表
5.睡眠疾病測試
6.你需要為你的睡眠看醫生嗎
7.測測你的睡商

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