睡眠操

失眠者可採用“睡眠操”催眠法，既經濟易行，作用又迅速，且無不良反應，還能解除失眠症引起的一系列病症。

首先要做好準備動作。睡前，身體平躺在床上，周身放鬆，排除雜念，平心靜氣，以後按以下順序進行：1．雙手來回搓手心手背。2．雙手在面部上下搓。3．雙手在頭頂來回搓。4．雙手在腹部交叉搓。5．雙手在腰間上下搓。6．右手搓左胳膊，從腕至肩部向上搓。再從肩至腕部、順肘外向下搓，上下來回，之後再用左手，按以上順序搓右胳膊。7．雙手搓腿。從踝到大腿，向上搓，之後四指用力再向下搓、先左後右。8．搓腳心。一手在腳心，一手在腳背，來回搓，用力適當，先左後右。

做完每項動作後，都要求打兩次“呵欠”。多者不限。全套做完需20--30分鐘，片刻入睡。