內容介紹
“獲得永不再需要減肥的健康身形”
這是所有人的願望。“想變漂亮”、“想瘦身減肥”。為了能實現這樣一些美好願望,熱衷於健身、節食、花重金全身美容減肥的人趨之若鶩。更有甚者,有時候一些人不惜縮短睡眠時間以達到瘦身的目的,豈不知這實際上是一種錯誤的做法。
其實,睡眠不足反而是肥胖的一個主要原因。不僅如此,睡眠不足還會使身體免疫力降低,影響健康,其結果卻是無法真正塑造好的身材。
睡眠,本來就是所有人每天都在做的事,既不需要花什麼錢,也不應有任何壓力,而且還可以從中獲益良多。採用正確的睡眠減肥方法,就可以塑造苗條身材,愉悅身心,使學習、工作充滿活力,逐步實現美好願望。睡眠減肥就是一件無本萬利的事!所以,勸君今後再也不要有這樣的想法:我太忙了,“睡覺就是浪費生命”。
“想擁有再也不會發胖的身材”
“想實現人生中的最亮麗”
“想充實自己的人生”
“想獲得健康的身心”
今天的睡眠減肥本書是一本指導我們只花四周時間就能實現以上願望的“魔法”教材。
睡 眠 的 力 量 就 等 於“ 美 麗 的 力 量 ”,等 於“ 免 疫力”,等於“人生的力量”。從今天起,每個人都應形成這樣的觀念。使用正確的睡眠減肥方法,我們的每一天都可以變得前所未有的豐富多彩,人生也會發生翻天覆地的變化。
請堅信睡眠所產生的魔力！我敢說,使用正確的睡眠減肥方法,必將產生令人驚訝的效果,並會從心底發出如此感嘆:受益匪淺！
目錄
不同類型“失眠者”的檢測單
為何你在睡眠過程中不會瘦身呢?
我的睡眠減肥心路歷程
從看不見出路的困境中解脫出來,半年狂減 7 公斤!
我的人生發生了如此的變化!
“人生因睡眠而改變”的 10 個案例
認識發生改變!第 1 周
每當翻開新的一頁,你的認識會悄然改變!
[第 1 天] 轉換照明光線,促進德古拉激素的分泌
[第 2 天] 充實睡眠的核心時間
[第 3 天] 睡覺時把窗簾拉開 10 厘米縫隙
[第 4 天] 養成起床後喝杯水滋潤身體的好習慣
[第 5 天] 利用晨瑜伽和晨浴能讓身體徹底清醒
[第 6 天] 早餐要多攝入水果和蛋白質
[第 7 天] 早晨如廁淨化身體
專欄1 做好睡眠記錄,把握自己的睡眠狀況第 1 周 實測一覽
身體狀況明顯好轉!第 2 周
便秘是否逐漸痊癒?身體狀況明顯好轉!
[第 8 天] 飲食的黃金法則
[第 9 天]每天午睡 20 分鐘
[第 10 天] 常做節律性運動,促進血清素分泌
[第 11 天]晚間不喝含咖啡因飲料
[第 12 天]在“禁止睡眠時間帶”做適度運動
[第 13 天]睡前 4 小時吃完晚餐
[第 14 天]攝入五大營養素 促進睡眠美容效果
專欄2 睡眠能大幅提高身體活力
第 2 周 實測一覽
周圍人的評價變了!第 3 周
有沒有人說你“皮膚好漂亮”“瘦了?”
[第 15 天]必須杜絕的兩大惡習
[第 16 天]掌握正確沐浴方法,發揮副交感神經機能
[第 17 天]下班後工作和煩惱不要帶回家裡
[第 18 天]即便熬夜也要遵守“起床時間”
[第 19 天]用睡眠瑜伽消除“技術應激綜合徵”
[第 20 天]通過呼吸按摩法,保持身心平衡
[第 21 天]薰香的作用不僅是燃燒!
專欄3 上夜班的人也能睡眠減肥?
第 3 周 實測一覽
人生愈發精彩!第 4 周
想必充滿自信,改變了生活!
[第 22 天] 讓人酣睡的秘密— 睡眠儀式
[第 23 天]熟睡的根本在於“睡衣”
[第 24 天]用鬆弛肌肉和自我提示來結束一天
[第 25 天]不因無知而受損的溫馨提示
[第 26 天]隨季節交替及時給臥室“更換裝飾”
[第 27 天] 選擇合適的“個人枕頭”
[第 28 天] 被子和床墊的正確選法
專欄4 影響減肥的“冬季憂鬱症”
第 4 周 實測一覽
進一步提升效果!
有助於實現睡眠減肥之創意集
好的籌劃改變睡眠和人生!
推薦一套可獲高質量睡眠的瑜伽
後記
譯後記
