簡介
睡眠微環境正常的睡眠除了受生理、心理、生物節律等人體自身的多種因素影響外，還會受到環境和氣候等條件的直接影響。睡眠環境主要包括睡眠大環境和睡眠微環境。
睡眠微環境是指睡眠時人體與寢具所形成的“床被氣候”，可通俗理解為被窩溫度和濕度，睡眠時與人體密切接觸的寢具用品等物品是構成睡眠微環境的主要元素，包括被子、枕芯、床墊、床套等寢具。合適的寢具可以幫助人擺脫白天產生的諸多身體疲勞，能有效改善睡眠狀況並提高睡眠質量。
影響要素
枕頭
睡眠微環境1、最好選擇無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭。360度貼合頸椎的才是好枕頭。
2、枕頭的高度應在10厘米左右為宜，這種高度適應仰臥狀態下頸椎中立的位置，能夠使頸項周圍肌肉韌帶及頸椎小關節處於最佳的鬆弛狀態，使之能夠消除疲勞，以得到充分的休息調整，但是由於人體個人的差異，個人頭枕骨部位的大小、個人頸項長短的差異，都是影響選擇枕頭的因素。
3、枕芯的填充物，也是影響枕頭高度另一方面的因素。應該沿頸椎曲度到頭後枕部形成高隆的曲度，這樣才能夠保持和適應頸椎正常的生理曲度。
被子
1、被窩氣候
一般而言，人身體局部溫暖度為32攝氏度左右、相對濕度50%、氣流速度25厘米／秒的睡眠微環境最為標準，也令人感到很舒適，能有效延長深度睡眠時間。
2、選擇
選擇被子應該根據季節氣候和室內溫度情況以及不同人群的代謝率，被子的保暖性能通常與填充物成分、厚度、蓬鬆度、含氣率等因素有關。被子應儘可能輕柔，保溫和透氣性能良好，不給身體增加額外負擔，因怕冷而蓋上厚重的被子會導致身體血液微循環不良，存在誘發腦循環障礙和心臟疾病的危險。
床
床是最主要的臥具。床本身的舒適度、擺放位置都與人的睡眠質量有著非常重要的關係。對於床本身，要考慮的是其長度、寬度是否適合人體，床面是否平整，是否具有良好的支撐性和舒適性。
照明
睡眠微環境1、開燈睡覺影響褪黑素分泌
在臥室中，燈光在潛移默化中也影響著人的睡眠質量。有研究認為，開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節律的自然機制，因而影響睡眠質量。
2、睡眠開燈癖可補充褪黑素。
為了維持正常的褪黑素水平，“睡眠開燈癖”者可以服用一些褪黑素補充劑。此外，中老年人也可嘗試補充外源性褪黑素。
中國移動手機報·互動百科IN詞_2012年03月
 |  |
| 互動百科與卓望信息結成百科知識類內容資源唯一合作夥伴關係，由互動百科向中國移動手機報用戶提供新鮮、趣味的網路銳詞 ，與中移動手機報共同打造新傳媒。 | |
| 2012年03月IN辭彙總 | | 計算機皮膚病 | 溜溜球效應 | 近親式就業 | 文商 | 她力量 | 醬油課 | 試用期倦怠 | 換城消費 | 硬碟族 | 無影燈效應 | 最後效應 | 性格測評師 | 感情路徑依賴 | 無意失聰 | 隱蔽青年 | 糖癮 | 首席隱私官 | 煎餅人 | 微留學 | 27歲定律 | 娃娃相親會 | 空巢憂鬱症|表揚後遺症| 睡眠微環境 |20％謊言| 吊絲 | 陌生人社會| 隱性飢餓 |恐聚族 |長跑周 |學歷通脹 | |
