基本簡介
“被窩”也有自己的小氣候。不同的“被窩小氣候’影響著人們睡眠的持續時間、睡眠深度。能否迅速入睡，與被窩溫度關係密切。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用空調、電熱毯、熱水袋等取暖設備，先調節好被窩的溫度。
影響因素
溫度
溫度是影響睡眠的最主要的氣象要素。臥床後能否迅速入睡，與被窩溫度有關。最適宜的入睡溫度為34℃。為了保證臥床後能迅速入睡，冬季可使用電褥子，或熱水袋調節被窩溫度。
專家們認為，室溫在20-23℃最適宜人睡眠。古人說“春眠不覺曉”，主要依據就是春天早晨的氣溫在20-23℃左右。但室外溫度、臥室溫度及被窩溫度均並非是絕對的正比例關係，只有被窩溫度適宜才更直接有利於睡眠。研究表明，最適宜入睡的被窩溫度為32-34℃左右。人體的恆溫一般在36-37℃，所以在冬季，睡前被窩溫度遠低於體溫，如果睡前不採取一定的措施，人體在接觸被窩後的一段時間內，皮膚受到寒冷的刺激，會引起大腦皮層的興奮，從而不利於入睡。
濕度
被窩內的濕度也是影響睡眠的一個重要因素。被窩內相對濕度要保持在 50～60%。由於人體睡眠時要排出汗液，被窩內濕度常高於60%。因此，被褥要經常在陽光下晾曬，以保持乾燥。
試驗表明，50%-60%的相對濕度對人體最為舒適。但人在睡眠中因汗液蒸發，被窩濕度常常高於60%，使皮膚受到刺激，影響睡眠深度。
氣流
不少人冬天睡覺喜歡把被子捂得嚴嚴的，把身體裹得緊緊的，甚至是蒙頭而睡。這樣既不衛生，也未必舒服。蒙頭而睡，除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴裡呼出的大量水氣也使被窩內的濕度急劇提高，被窩內良好的小氣候狀況迅速遭到破壞，全身肌膚都會變得不舒服。
醫療氣象專家研究發現，最舒適的被窩氣候要求有每秒0.2米的微氣流。這么小的風速對人體近乎沒有吹風感，調節起來比較困難。一般來說，只要睡眠時被子沒有裹成“筒狀”，被子與身體間有一定的空間，並且在肩以下墊被與蓋被間留1-2處小小的縫隙，基本上就達到了令人體舒適的“微氣流”標準。
調節措施
提高溫度
為了確保臥床後能迅速入睡，可採取以下措施調節被窩溫度：
（1）臥床前用電熱毯或熱水袋，使被窩溫度提高到32℃以上，但不能超過35℃。溫度控制既可憑手感，也可用體溫表測量。
（2）臨上床前用熱水泡泡腳，有利於增進全身血液循環，縮短上床後身體與被窩的熱交換時間。
（3）選用厚薄適中的被子，一般以3公斤為宜，被子過輕，達不到隔熱、保暖的效果；被子過重，既壓迫胸部，導致肺活量減少，易做噩夢，又易使被窩溫度超過35℃，使人體新陳代謝過旺，能量消耗增大，汗液增多，醒後反感疲勞、睏倦，容易受涼。
降低濕度
為了使被窩濕度趨於最佳狀態，可採取以下措施：
（1）降低室內空氣濕度。陰雨和降雪天氣，臥室內濕度常達70%以上。天晴後，就應及時開窗通風、採光，使室內濕度迅速降低；若長時間陰雨或降雪，可通過室內增溫達到降濕的目的。
（2）被子、床單要勤洗曬，從而保持棉絮和被面的乾燥。
（3）內衣厚薄要適中，質料要合適，一般以穿對皮膚無刺激、吸濕性強的棉織品為佳。此外，睡眠時把兩臂伸出被外，對降低被窩濕度也是有利的，但要防止臂、肩部受涼，身體虛弱的老年人或肩、臂關節炎患者則要慎重。
氣流暢通
（1）冬天睡覺不要用被子蒙頭。醫療氣象專家研究發現，最舒適的被窩小氣候要求有每秒0.2米的微氣流。這么小的風速對人體近乎沒有吹風感，調節起來比較困難。
（2）被窩氣流應保持每秒20厘米左右。因此被子不要捂得過嚴，也不要四處透風。被子以輕、暖、軟為宜。
（3）只要睡眠時被子沒有裹成“筒狀”，被子與身體間有一定的距離，並且在肩以下墊被與蓋被間留1~2處小小的縫隙，基本上就達到了令人體舒適的“微氣流”標準。
